w 29

Day:29 B lekki - nr.5 Poprzedni: str. 15 1. MARTWY CIĄG +1kg - jest cięższa sztanga dlatego tak wyszło, że plus 1.] 81kg x 12 91kg x 10 101kg x 8 111kg x 6 !* 2.WYKROKI +6kgw miarę ] 51kg x 10 56kg x 8 61kg x 6 !* 3. WIOSŁOWANIE HANTLĄ 18kg x 12 21kg x 10 24kg x 8 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA KARK 7 sztabek x 12 8 sztabek x 10 9 sztabek [...]

Day:40 BRAK 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. łosoś 120g + makaron 80g + oliwa 10g 3. makaron durum 70g + kurak 110g + orzechy 25g 4. kurak 110g + oliwa 20g 5. makaron durum 80g + kurak 110g + orzechy 25g 6. twaróg 90g + jajko 60g + cynamon + dżem niskosłodzony 10g + otręby 15g - TOST - orzechy [...]

Tył ud + Klatka - trening nr 4 1. MC na prostych W porządku... 65 x 12 75 x 10 85 x 8 95 x 6 (poprzednio 92,5 x 6) 10-15min przerwy :/ 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI OK 19 x 12 12 x 10 25 x 10 (poprzednio 23 x 10) 3. WSPIĘCIA brak 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS DODATNI gorzej niż tydzień temu. spowodowane to chyba [...]

Tył ud + Klatka - trening nr 6 1. MC na prostych Zayebiście idzie i jeszcze zapas.... 67,5 x 12 77,5 x 10 87,5 x 8 97,5 x 6 (poprzednio 95 x 6) 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI Na początku tego treningu ciężko mi było z 20kg... dziś 30 w miarę na luzie... 20 x 12 23 x 10 30 x 10 (poprzednio 25 x 10) 3. WSPIĘCIA OK 110kg x [...]

PODSUMOWANIE Witam Stwierdziłem, że doszedł kres okresu redukcyjnego. W tydzień już nic pewnie nie zrobię, a chce stopniowo zwiększać węgle w tym tygodniu żeby od razu w przerwie nie zacząć jeść ich w dużych ilościach. A może jednak jeszcze coś spadnie ? Ale to nie ważne... Co najważniejsze w podsumowaniach.... Wymiary: Przed / Po Waga: 79,1/71,5 [...]

DNT MISKA salata ,kapusta czerwona,pomidor,cebula,czosnek suplementy-magnez,witaminy,omega3 napoje-kawa,woda z cytryna ,woda Ostatni posilek troche na oko liczony (gotuje dla siebie i meza) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84e94c2338184a3189370339706f5a45.png Dzisiaj pierwsza wizyta u lekarza(w zwiazku z dretwiejaca prawa reka) .Kardiolog zaliczony [...]

A na Dolnym Śląsku (w okolicach Wrocławia), dzisiaj przestało padać, wczoraj sypało strasznie, teraz biało. Mam nadzieje że jeszcze trochę walnie śniegiem. \-) Zmieniony przez - SPCNinja w dniu 2006-09-04 11:29:06 Zmieniony przez - SPCNinja w dniu 2012-12-07 11:29:32

co do solki to fakt:D tutaj popieram w 100%:D chociaż mój kolega z pokoju chodzi ze swoją dziewczyną bo mu kazała:D bzyśu no nie spinaj się:P niektórzy nie chodzą na solarium, inni nigdy nie ogolą klaty itp:P Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2010-01-02 12:29:55

Ja już mam A zawdzięczam ją Wam no a w szczególności pewnemu moderatorowi który wbił wczoraj 50-tego ha ha King_Odin ode mnie już nie wchodzi żebym nie wiem jakiej opcji użył Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-04 20:09:25

hehe teraz wszyscy do KFC ruszą a bannerek też mi się podoba, w końcu sam robiłem Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-12 12:38:16

Nadrobilam No to ladnie dwie strony smieciowego jedzenia, dobrze ze nigdy w KFC nie jadlam to mnie nie kusi, ale mc to co innego Podciagam sie innym chwytem idzie lepiej, nawet czuje plecy. Kurcze jak to opisac, dalej naczwyt tylko nie szeroko ale na takich dodatkowych lapkach prostopadle do reszty. Nie wiem czy ma to jakis sens W kazdym [...]

Hej! Mamy podobnie w talii i w pasie %))))))

nie większy oblukaj bo jest jego galeria na SFD w późniejszych latach był jak 2 Zane'y zdjęcie z dzisiaj, ale ja zawsze tak samo układam nawet z tej samej strony wszystko z siłki foty/filmy? Panie, od 2 lat nie byłem Sevrond - poproś koleżankę daj jej spróbować czeko-sezam to zrobi to z chęcią Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-29 [...]

Fajny ten kącik kulinarny Obrazki strasznie zachęcajace, aż sie głodna zrobilam (godzina po śniadaniu). Wikingu, rosnij w siłę Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-02-25 10:28:32

o tym ze jestem tak za***isty i chcesz bardzo sie ze mna spotkac? <joke> tak dostałem łoli a dostales returna ode mnie? Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-03-29 16:41:40 beter sprawdz teraz @ Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-03-29 16:43:34

WTOREK 29.01.2013 DZIEŃ 53 Micha czysta!! Warzywa: ogórek, papryka słodka, czerwona papryka, sałata crispi Napoje: woda ponad 3l Suple: chrom, mg, wiesiołek, essentiale forte, tran, vitapil /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f66c0b270c1d4d7b9070233c38a6326e.jpg TRENING - BRAK - umierałam z bólu głowy, nie mogłam ruszać głową, teraz jest troszkę lepiej ale [...]

Dzień 1, trening A (3x10) 1800 BWT 120/170/70 Tyle wrażeń z nowej siłowni! Ale najpierw rozpiska :-) 1)przysiad przedni push press 20kgx10/20kgx7/20kgx6 2a)wejście na ławkę ze sztangielkami 5/6/7 2b)wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 5/6/7 3a)wypady 10/10/10 3b)pompki 6/4/5 4a)plank 40/40/40 4b)woodchoper 6/6/7 Komentarz: Jestem średnio [...]

gość od syntholu na allegro JA (25-08-2006 23:34) cześc aa (25-08-2006 23:35) no hej aa (25-08-2006 23:35) co jest JA (25-08-2006 23:35) ty masz ten synthol aa (25-08-2006 23:35) nom JA (25-08-2006 23:36) poczekaj zaraz wracam tylko zajaram aa (25-08-2006 23:36) spoko aa 0:00:06 jestes JA 0:05:12 jestem JA 0:05:23 dobre te zioło aa [...]

Rozciaganie to bezdyskusyjnie element kazdego treningu biegowego, niezaleznie od jego dlugosci, to zasada fundamentalna. Minimum to rozciaganie lydek, rozciegien podeszwowych, dwojek i czworek. Po jednym cwiczeniu na kazde z wymienionych, po dwie serie, minimum 20 sekund na serie. Dlugie wybieganie - wolne, w 2 strefie czyli dolnej polowce strefy [...]

Jesli warunki / zdrowie Ci pozwalaja, zaczynaj plan jutro, nie ma na co czekac ;) Pozniej masz dwie opcje - albo liczysz ile tygodni pozostalo do startu - i rozpoczynasz realizacje planu od odpowiedniego tygodnia - by wstrzelic sie w start znow z ostatnim tygodniem - albo przechodzisz na trening specjalistyczny / nowy plan - gdzie bedziesz juz [...]