MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

SOBOTA 26.01.2013
DZIEŃ 50

Micha czysta!! Ale ostatni posłek to jadłam ok. 2 w nocy

Warzywa: ogórek, pomidor, sałata lodowa, papryka słodka, papryka czerwona

Napoje: woda, herbata zielona, herbata czarna z maliną

Suple: Chrom, Mg, wiesiołek, tran, essentiale forte, vitapil





Po 1.posiłku - marsz 60min na bieżni, max nachylenie, prędkość 4.3 do 5.9km/h - myślałam że umrę!! a pot się ze mnie lał wiadrami

Wieczorem - 2 godziny na cross country doopsko pracowało i nugi też - dużo wchodzenia pod górki - domęczyłam się!!

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-01-27 10:24:08

NIEDZIELA 27.01.2013
DZIEŃ 51

Micha czysta!

Warzywa: ogórek, papryka czerwona, sałata lodowa, pomidor, ZUPA: kalafior, marchew, por, cebula, czosnek

Napoje: herbata czarna z malinami, herbata zielona, woda

Suple: tran, wiesiołek, mg, chrom, vitapil, essentiale forte



TRENING NR 23





Przed treningiem - 13min marsz na siłwonię + 10min na bieżni

Po treningu - 30min na bieżni, max nachylenie, prędkość 4.3km/h-5.6km/h - nie miałam siły szybciej przebierać nogami - padałam ze zmęczenia - POT Lał się ze mnie nie wiadrami ale kontenerami + stretching

Niestety nie mogłam zrobić zdjęć z przysiadu...zmniejszyłam ciężar i cały czas pracowałam nad techniką...Szło lepiej niż ostatnio
Byłam bardzo zmęczona po treningu - a aero dobiło nogi i doopsko

KOMENTARZ:

1. wcześniej raz jeszcze przeczytałam o poprawnej technice i stosowąłam się do wszystkich rad, Zmniejszyłam ciężar, progres w V.serii - mam coś słabego - nogi, plecy... nie daję rady wziąć więcej, jak mam sztangę w V.serii na plecach to zaczynam się chwiać

2. PROGRES - mega ciężko...w V.serii pod koniec już do przodu leciałam i plecy zaczęly się wyginać

3a IV i V seria - bardzo ciężko; w V.serii kompletny brak sił

3b nogi i ręce nie wytrzymywały przy 12, a przy 13kg - smierć

4a-4c - uda, doopsko, brzuch - pracowały i bolały

Pomiary z niedzielnego poranka - czułam że miałam nabrzmiałe łydki...zawsze tak się dzieje, jak jestem zmęczona i za mało śpię







Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-01-28 10:03:29

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-01-28 10:03:52

I Tu chyba za mało pijesz, dzióbelku Tak ze 3 litry czystej wody mile widziane.

ooooooo to 3 litrów czystej nie wypijam...ups....od dziś tak będzie!! A co się dzieje jak za mało wody dostarczam??

Często własnie te puchnięcia mogą być wynikiem "odwodnienia". Picie dużych ilości płynów jest "must" w walce z retencją wody w organiźmie

PONIEDZIAŁEK 28.01.2013
DZIEŃ 52

Micha czysta!

Warzywa: ogórek, papryka czerwona, sałata lodowa, pomidor, zupa: kalafior, cebula, por, marchew

Napoje: herbata zielona, czerwona, woda

Suple: chrom, mg, essentiale forte, vitapil, tran, wiesiołek

Bez treningu







Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-01-29 09:05:33

HElou, bardzo zadowolona jestem... chociaż dość optymistycznie napisałam o tych zakwasach... rosną z godziny na godzinę. Mam nadzieję, że swoją średnią chorowania wyrobiłam i już przerw nie będzie. Na wszelki wypadek - ban na basen. Widzę spadki u Ciebie... fajowo

To super!!! Obyś już nie chorowała... spadki?? maluskie milimetry albo raczej brak spadków....no ale szykuję się na nowy trening - za ok.2 tyg.

WTOREK 29.01.2013
DZIEŃ 53

Micha czysta!!

Warzywa: ogórek, papryka słodka, czerwona papryka, sałata crispi

Napoje: woda ponad 3l

Suple: chrom, mg, wiesiołek, essentiale forte, tran, vitapil




TRENING - BRAK - umierałam z bólu głowy, nie mogłam ruszać głową, teraz jest troszkę lepiej ale ból nie minął

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-01-29 20:35:17

Hej Mali, jak samopoczucie? Lepiej coś?