MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

PIĄTEK 01.03.2013 DZIEŃ 14 TYDZIEŃ 2

AEROBOWO NOGI

- godz. 16.50 do 17.50 - 60 min marsz na bieżni, max nachylenie, prędkość 4.3 - 5.7 km/h

- jabłko - powrót do domu - odpoczynek

- godz. 19.10 - 21.00 - nogi III aerobowo prawie 2 godziny 12 ćwiczeń po 3 serie po 15 powtórzeń ale cwiczenie nr 7 - 1 seria po 10 powtórzeń i padłam, przeszłam do 8.
myślałam, że umrę...doopsko i nugi mnie tak bolały, że miałam problemy ze zmianą pozycji

masakryczne aero

Micha czysta!

Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska,ruccola

Napoje: ponad 1l herbaty zielonej, woda

Suple: wiesiołek, tran, chrom, hepatil, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, ZMA (PRZED SNEM BĘDZIE)







Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-01 21:51:57

Czyżbym przesadziła z tym treningiem?

Marto, trening jest świetny bardzo mi się wszystko podoba - trening siłowy, aerobowo nogi jestem zachwycona tylko po dzisiejszym aero wiem, że będę go tylko robić w piątek wieczorem/weekend

ps ale byłam dumna, jak go ukończyłam...słabo tylko było z ćw. nr 7 no i tyle pije, że musiałam chyba z 4 razy lecieć do toalety

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-01 22:45:18

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-01 22:46:00

2,3,6,7,10 -> módlmy się Ilość i jakość, ale to tempo też ciekawe

Ja to robiłam 2 serie po 7-10 powtórzeń, trzecia to były podrygi po 5, także Mali dobra robota

No to skoro na starcie tego tajemniczego treningu idzie Ci już tak dobrze, to co będzie dalej Oj będzie dupsko szło w górę, będzie Zasuwasz jak mały robocik

Mali trening długi , bardzo męczący ale co najważniejsze efektywny

Mis módlmy się raczej padnijmy na kolana i ofiarę składajmy

Agataq - zasuwam zasuwam, a każdym bądź razie staram się...motywacja nie spada, oby baterii tylko na długo starczyło

Ann mam nadzieję, że przyniesie efekty!! ale skoro mówisz, że efektywny to będę dalej przebierać nóżkami w rozmaity sposób w tych dwunastu ćwiczonkach



SOBOTA 02.03.2013 DZIEŃ 15 TYDZIEŃ 3

Micha czysta!- DO TEJ PORY

Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska,ruccola

Napoje: ponad 1l herbaty zielonej, woda

Suple: wiesiołek, tran, chrom, hepatil, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, ZMA (PRZED SNEM BĘDZIE)




Trening nr 6

Było ciężko! Ręce mega zmęczone!

Przed treningiem - marsz na siłownię, 5 min wioślarz (nie miałam siły), 5 min bieżnia

Po treningu - 30 min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.5 - 5.7km/h - praktycznie nie mogłam ruszać kończynami górnymi





Pomiary z rana spadki są





Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-02 18:07:09

Spada, gdzie ma spadać. Idealnie

cyc na plus a reszta spada idealnie

Marta - spada spada i oby tak dalej Twój trening jest niesamowity

mika - pewnie z tym cycem to jakieś błędy w mierzeniu... zanika powoli

NIEDZIELA 03.03.2013 DZIEŃ 16 TYDZIEŃ 3

AEROBOWO NOGI

nogi III aerobowo ponad 2 godziny 12 ćwiczeń po 3 serie po 15 powtórzeń ale cwiczenie nr 7 - 2 serie po 7 powtórzeń

oiii ciężko oiii ciężko

Micha czysta!

Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska,ruccola, kapusta kwaszona

Napoje: ponad 1l herbaty zielonej, woda

Suple: wiesiołek, tran, chrom, hepatil, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, ZMA (PRZED SNEM BĘDZIE)




Kocham pieczone ziemniaczki!! Parę dobrych lat ich nie jadłam, więc teraz sobie nie żałuję - królują w misce razem z indorkiem

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-03 22:20:08

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-03 22:20:26

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-03 22:22:23

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-03 22:24:19

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-05 08:57:25