MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

2. Tak
3a. "Wznosy bokiem" to w tym dziale zawsze "unoszenie hantli bokiem", czyli ćwiczenie na barki
4b. Tak

Dni 3 i 4 możesz po sobie robić.

Okey dziekuję!!! tzn., ze dni 1 i 2 nie mogę robic po sobie?? próbuje jakoś plan treningowy ustalić i kombinuję

Mali, no przeca masz split i nie trenujesz tych samych grup mięśniowych dzień po dniu, więc co Ci stoi na przeszkodzie?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-05 15:17:24

Martucca - musiałam zapytać, żeby jakiegoś błędu nie popełnić dziekuję za odpowiedzi na moje męczące i prymitywne pytania

Luz

Środa 05.12.2012

Miska czysta!!
Zmiana: zamiast ryży w przedostatnim posiłku (po treningu) pojawił się makaron brązowy!

Warzywa: kapusta pekińska, ogórek, pomidor, rucola

Napoje: woda, herbata zielona, czerwona

Suple: hepatil. vitapil, wiesiołek, tran, magnez, chrom

Trening - DZIEŃ 3!! - Zabija nuugi

Przed treningiem - 15min marszu na bieżni
Po treningu - 30min marszu na max nachyleniu prędkość między 4 a 5.5km/h + stretching

Spięcia BRZUCHA na piłce - nadal miałam problemy...muszę pracować nad techniką w domu...

CIĘŻARY - tam gdzie nie ma liczby powtórzeń, znaczy że dałam radę max zrobić



Komentarz:

1. Pierwszy raz w zyciu robiłam RDL...zwracałam uwagę na technikę i czułam plecy i tylną część ud...w III serii ręce nie dały rady...musiałam zmienić chwyt

2. Byłam już zmęczona po RDL...nogi mi się trzęsły

3a Przy 90kg było ciężko, myślałam że mięśnie mi wyskoczą z ud

3b Jakoś nie polubiłam tego ćwiczenia...ciężko wrócić nogą do tyłu...przy 25kg myślałam, że uda mi się spalą

4 dłuższa przerwa bo laska najpierw rozmawiała przez 20min a potem udawała że ćwiczy - a mozliwość zmieniania się nie wchodziła w rachubę
przy tak wielkiej ilości powtórzeń to ledwo co dojechałam do 20 powtórzeń w I serii a 10kg to dla mnie ogromne wyzwanie...Nogi już nie żyły po poprzednich cwiczeniach

5 Problemy ze spięciami Pocwiczę na swojej piłce w domq

6 Była dość dłuższa przerwa - musiałam kombinować z linkami - nie mamy gum na siłce...doczepiłam jakiś pasek i coś wyszło... ale te 3 powtórzenia to słabiutko mi szły

Trening praktycznie zabił mi nogi...dziś zakwasy w tylnej części ud, plecach, karku, rekach...

Po treningu, usiadłam przy stoliku żeby odgrzać i zjeść posiłek - po ok. 15min. ledwo co podniosłam się z kanapy a jeszcze musiałam dojść do domq a tam cały czas pod górkę

Co do podciągania, to muszę kupić gumę/y i zabierać ze sobą na siłkę Czy może mi ktoś polecić odpowiednie gumy?? Tutaj w sportowych sklepach nie znalazłam, ale może przez allegro zamówię


Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-06 10:21:03

Cześć Mali,
podglądałam Cię na poczatku, potem nagle mi znikłaś, ale dotarłam w końcu do podsumowania i jest super! widać efekty, a będzie na pewno jeszcze lepiej

... i myślę, że ukradne Twój trening

lilith dziękuję! oooo, proszę Będę mogła podglądać Twoje ciężary i progresy!! Motywacja wówczas rośnie i rośnie

Mali ja mam thera band - do podciągania używam głównie złotej czasami czarnej (ale z czarna to już hardcore ) i sprawdzają się

Dziękuję Arphiel a gdzie kupiłaś - przez internet czy w sklepie??