...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
PIĄTEK 12.04.2013 DZIEŃ 56 TYDZIEŃ 8
Micha czysta!
Warzywa: kalafior, ogórek, sałata lodowa
Napoje: herbata zielona, woda
Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran, CLA (6), L-carnitine (6) , zma (będzie)
TRENING NR 25
JESTEM ZADOWOLONA! BYŁA siłaaaaaaaa!! progresy odnotowane krótsze przerwy robiłam niż zazwyczaj
Przed treningiem - 6,5min na orbi
Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.8-6.0km/h - czułam, że nogi były bardzo zmęczone dość ciężko się power walkowało chyba po wczorajszym treningu kończyn dolnych
Komentarz:
1. dobrze szło - mam więcej siły i nie spadam, tylko powoli schodzę w dół
2. była moooooooooooc
3. pooooooower
4. słabo poszło przy 8kg - chyba już kończyny górne były wymęczone
5. najlepiej do tej pory mi poszło
Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-12 21:47:52
Micha czysta!
Warzywa: kalafior, ogórek, sałata lodowa
Napoje: herbata zielona, woda
Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran, CLA (6), L-carnitine (6) , zma (będzie)
TRENING NR 25
JESTEM ZADOWOLONA! BYŁA siłaaaaaaaa!! progresy odnotowane krótsze przerwy robiłam niż zazwyczaj
Przed treningiem - 6,5min na orbi
Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.8-6.0km/h - czułam, że nogi były bardzo zmęczone dość ciężko się power walkowało chyba po wczorajszym treningu kończyn dolnych
Komentarz:
1. dobrze szło - mam więcej siły i nie spadam, tylko powoli schodzę w dół
2. była moooooooooooc
3. pooooooower
4. słabo poszło przy 8kg - chyba już kończyny górne były wymęczone
5. najlepiej do tej pory mi poszło
Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-12 21:47:52
...
Napisał(a)
SOBOTA 13.04.2013 DZIEŃ 57 TYDZIEŃ 9
Micha czysta! Ale większość zjedzone po 18.00
Warzywa: kalafior, ogórek, sałata lodowa, brukselka
Napoje: herbata zielona, woda
Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran, zma (będzie)
Niestety pod względem treningowym - dzień do d.py. żadnych nóg aerobowo nie było! ponad 5 godz. na zakupach i padłam ale nakupowałam mega dużo rzeczy praktycznie za grosze
3 pary butów, kurtkę zimową helly hansen za jedyne 2000 NOK (cena przed 6000 NOK ), bluzki po 50NOK etc
no i oczywiście coś na siłownię za jedyne 350 NOK - jutro wypróbuję
POMIARY PORANNE
Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-13 23:16:34
Micha czysta! Ale większość zjedzone po 18.00
Warzywa: kalafior, ogórek, sałata lodowa, brukselka
Napoje: herbata zielona, woda
Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran, zma (będzie)
Niestety pod względem treningowym - dzień do d.py. żadnych nóg aerobowo nie było! ponad 5 godz. na zakupach i padłam ale nakupowałam mega dużo rzeczy praktycznie za grosze
3 pary butów, kurtkę zimową helly hansen za jedyne 2000 NOK (cena przed 6000 NOK ), bluzki po 50NOK etc
no i oczywiście coś na siłownię za jedyne 350 NOK - jutro wypróbuję
POMIARY PORANNE
Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-13 23:16:34
...
Napisał(a)
A nie mówiłam, że udko to nam w interwałach spada?
Widziałam fotencje w szejkerskim dzienniku. Powiem tyle: dwugłowe mega, postęp nieziemski
Poka kurtkę Helly
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-14 13:49:07
Widziałam fotencje w szejkerskim dzienniku. Powiem tyle: dwugłowe mega, postęp nieziemski
Poka kurtkę Helly
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-14 13:49:07
...
Napisał(a)
Ja też spadam w interwałach
Maaaaali, powodzonka!!! Dwójki wyglądają byczo A i widziałam, że micha ciut w górę
Jedziesz
Maaaaali, powodzonka!!! Dwójki wyglądają byczo A i widziałam, że micha ciut w górę
Jedziesz
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
...
Napisał(a)
Marta - a no spada dwugłowe?? mówisz?? to dobrze, że Ty dostrzegasz zmiany, bo ja to chyba ślepa w tym przypadku jestem
Mam tego Helly Hansen - niebieskiego DOWN FLOW http://www.hellyhansen.com/skiingcollection/?ref=home
I FILMIK O HH
Mis - spadki spadki czyli już sporo nas łączy
Dziękuję!! trochę wyższe tłuszcze to teraz zaszaleję z jedzonkiem
Mam tego Helly Hansen - niebieskiego DOWN FLOW http://www.hellyhansen.com/skiingcollection/?ref=home
I FILMIK O HH
Mis - spadki spadki czyli już sporo nas łączy
Dziękuję!! trochę wyższe tłuszcze to teraz zaszaleję z jedzonkiem
...
Napisał(a)
NIEDZIELA 14.04.2013 DZIEŃ 58 TYDZIEŃ 9
Micha czysta do tej pory i tak już pozostanie
Warzywa: kalafior, ogórek, sałata lodowa, brukselka
Napoje: herbata zielona, woda
Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran, CLA (6), L-carnitine (6) , zma (będzie)
trening nr 26
Przed treningiem - marsz na siłownię, 10min rower
Po treningu - stretching
Jestem z siebie dumna! Naprawdę - zadowolona z treningu - czułam mięśnie nożne i doopne, i to jaaaaaaak
Ciężko mi było przejść z jednej strony siłowni na drugą przy ćw.1A i 1B...a pod koniec treningu to już nie miałam siły, żeby z podłogi wstać a na samym końcu nie miałam siły stać, aż ciemno przed oczami na sekundę się zrobiło
Czuję, że żyję! Naprawdę dawałam z siebie, tyle ile mogłam, a nawet więcej...
Komentarz:
1A Już przy 5. serii zaczęłam umierać...było bardzo ciężko...tak mi się nogi trzęsły, że czasem to miałam kłopoty ze staniem...ostatnie cztery serie po 8 powtórzeń - brak sił i już gorzej z techniką pod koniec! muszę pracować nad techniką - miał być filmik ale bateria padła
1B - 12,5kg przez 9 serii, przy ostatnich 3 seriach musiałam walczyć o ostatnie powtórzenia; ledwo co przechodziłam od jednej do drugiej maszyny
2. ledwo co kroczyłam po 1AiB...brak hantli o odpowiednim ciężarze - przeskok do 12kg - tutaj z kettlami - nie było 10kg...w 3.serii bardzo ciężkoooooo
3. szło dobrze - zadowolona; nie wybijałam się z nogi
4. po każdej serii totalny brak mocy...nogi trzęsły się, nie mogłam wstać ani stać lubię to ćwiczenie
CIĘŻARY (FIOLET - dzisiejsze wyniki)
1A. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 10x10
15kg/20kg/20kg/20kg/20kg/20kg/20kgx8/20kgx8/20kgx8/ 20kgx8
10kg/15kg/20kg/20kg/20kg ... 20kg
1B. Uginanie nóg leżąc 10x10
10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg...
7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/10kg...
w serii łączonej zamiast przerw "Posterior Chain Stretch", po 30 sekund (filmik poniżej)
2. Wykroki chodzone 4x 8-10
5kg 5kg
6kg 6kg
8kg 7kg
12kg 8kg
3. Wejście na stopień 3x 10-12
5kg 5kg
6kg 6kg
8kg 7kg
4. Wyciskanie nóg na maszynie Smitha leżąc 3x max
30kgx18 25kgx24
45kgx15 35kgx19
60kgx10 55kgx13
W czasie treningu czuwał nade mną mój Anioł Stróż - mój facet! Do domu szłam bardzo powoli, nogi i doopsko odmawiały posłuszeństwa...a że pod same drzwi ciągle pod górkę, to facet ciągnął mnie
Filmik:
Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-14 15:34:01
Micha czysta do tej pory i tak już pozostanie
Warzywa: kalafior, ogórek, sałata lodowa, brukselka
Napoje: herbata zielona, woda
Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran, CLA (6), L-carnitine (6) , zma (będzie)
trening nr 26
Przed treningiem - marsz na siłownię, 10min rower
Po treningu - stretching
Jestem z siebie dumna! Naprawdę - zadowolona z treningu - czułam mięśnie nożne i doopne, i to jaaaaaaak
Ciężko mi było przejść z jednej strony siłowni na drugą przy ćw.1A i 1B...a pod koniec treningu to już nie miałam siły, żeby z podłogi wstać a na samym końcu nie miałam siły stać, aż ciemno przed oczami na sekundę się zrobiło
Czuję, że żyję! Naprawdę dawałam z siebie, tyle ile mogłam, a nawet więcej...
Komentarz:
1A Już przy 5. serii zaczęłam umierać...było bardzo ciężko...tak mi się nogi trzęsły, że czasem to miałam kłopoty ze staniem...ostatnie cztery serie po 8 powtórzeń - brak sił i już gorzej z techniką pod koniec! muszę pracować nad techniką - miał być filmik ale bateria padła
1B - 12,5kg przez 9 serii, przy ostatnich 3 seriach musiałam walczyć o ostatnie powtórzenia; ledwo co przechodziłam od jednej do drugiej maszyny
2. ledwo co kroczyłam po 1AiB...brak hantli o odpowiednim ciężarze - przeskok do 12kg - tutaj z kettlami - nie było 10kg...w 3.serii bardzo ciężkoooooo
3. szło dobrze - zadowolona; nie wybijałam się z nogi
4. po każdej serii totalny brak mocy...nogi trzęsły się, nie mogłam wstać ani stać lubię to ćwiczenie
CIĘŻARY (FIOLET - dzisiejsze wyniki)
1A. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 10x10
15kg/20kg/20kg/20kg/20kg/20kg/20kgx8/20kgx8/20kgx8/ 20kgx8
10kg/15kg/20kg/20kg/20kg ... 20kg
1B. Uginanie nóg leżąc 10x10
10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg...
7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/10kg...
w serii łączonej zamiast przerw "Posterior Chain Stretch", po 30 sekund (filmik poniżej)
2. Wykroki chodzone 4x 8-10
5kg 5kg
6kg 6kg
8kg 7kg
12kg 8kg
3. Wejście na stopień 3x 10-12
5kg 5kg
6kg 6kg
8kg 7kg
4. Wyciskanie nóg na maszynie Smitha leżąc 3x max
30kgx18 25kgx24
45kgx15 35kgx19
60kgx10 55kgx13
W czasie treningu czuwał nade mną mój Anioł Stróż - mój facet! Do domu szłam bardzo powoli, nogi i doopsko odmawiały posłuszeństwa...a że pod same drzwi ciągle pod górkę, to facet ciągnął mnie
Filmik:
Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-14 15:34:01
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
haha...no raczej nie da się!!! wykorzystam kolejnym razem!!! takk for tips
Zapomniałam się zapytać ponownie:czy czity dalej obowiązują? do tej pory jeszcze nie skorzystałam a lepiej jak są, czy jak ich nie ma?? bo mnie do niczego tak nie ciągnie...
Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-14 15:53:00
Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-14 15:55:23
Zapomniałam się zapytać ponownie:czy czity dalej obowiązują? do tej pory jeszcze nie skorzystałam a lepiej jak są, czy jak ich nie ma?? bo mnie do niczego tak nie ciągnie...
Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-14 15:53:00
Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-14 15:55:23
...
Napisał(a)
Jak się nie chce, to się nie zmuszaj. Ale raz w tygodniu takie na przykład ziemniaczki z masłem mogłyby wpaść
Poprzedni temat
Poprawa kondycji, wytrzymałości, proszę o pomoc.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
Następny temat
prośba o pomoc / hashimoto/ treningi/ zdrowy tryb życia
Polecane artykuły