MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

CZYLI PRZEŻYJĘ

PIĄTEK 12.04.2013 DZIEŃ 56 TYDZIEŃ 8

Micha czysta!

Warzywa: kalafior, ogórek, sałata lodowa

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran, CLA (6), L-carnitine (6) , zma (będzie)



TRENING NR 25

JESTEM ZADOWOLONA! BYŁA siłaaaaaaaa!! progresy odnotowane krótsze przerwy robiłam niż zazwyczaj

Przed treningiem - 6,5min na orbi

Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.8-6.0km/h - czułam, że nogi były bardzo zmęczone dość ciężko się power walkowało chyba po wczorajszym treningu kończyn dolnych

Komentarz:

1. dobrze szło - mam więcej siły i nie spadam, tylko powoli schodzę w dół

2. była moooooooooooc

3. pooooooower

4. słabo poszło przy 8kg - chyba już kończyny górne były wymęczone
5. najlepiej do tej pory mi poszło






Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-12 21:47:52

SOBOTA 13.04.2013 DZIEŃ 57 TYDZIEŃ 9

Micha czysta! Ale większość zjedzone po 18.00

Warzywa: kalafior, ogórek, sałata lodowa, brukselka

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran, zma (będzie)



Niestety pod względem treningowym - dzień do d.py. żadnych nóg aerobowo nie było! ponad 5 godz. na zakupach i padłam ale nakupowałam mega dużo rzeczy praktycznie za grosze

3 pary butów, kurtkę zimową helly hansen za jedyne 2000 NOK (cena przed 6000 NOK ), bluzki po 50NOK etc
no i oczywiście coś na siłownię za jedyne 350 NOK - jutro wypróbuję








POMIARY PORANNE






Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-13 23:16:34

A nie mówiłam, że udko to nam w interwałach spada?

Widziałam fotencje w szejkerskim dzienniku. Powiem tyle: dwugłowe mega, postęp nieziemski


Poka kurtkę Helly

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-14 13:49:07

Ja też spadam w interwałach

Maaaaali, powodzonka!!! Dwójki wyglądają byczo A i widziałam, że micha ciut w górę

Jedziesz

Marta - a no spada dwugłowe?? mówisz?? to dobrze, że Ty dostrzegasz zmiany, bo ja to chyba ślepa w tym przypadku jestem

Mam tego Helly Hansen - niebieskiego DOWN FLOW http://www.hellyhansen.com/skiingcollection/?ref=home

I FILMIK O HH





Mis - spadki spadki czyli już sporo nas łączy
Dziękuję!! trochę wyższe tłuszcze to teraz zaszaleję z jedzonkiem

NIEDZIELA 14.04.2013 DZIEŃ 58 TYDZIEŃ 9

Micha czysta do tej pory i tak już pozostanie

Warzywa: kalafior, ogórek, sałata lodowa, brukselka

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran, CLA (6), L-carnitine (6) , zma (będzie)




trening nr 26

Przed treningiem - marsz na siłownię, 10min rower

Po treningu - stretching

Jestem z siebie dumna! Naprawdę - zadowolona z treningu - czułam mięśnie nożne i doopne, i to jaaaaaaak
Ciężko mi było przejść z jednej strony siłowni na drugą przy ćw.1A i 1B...a pod koniec treningu to już nie miałam siły, żeby z podłogi wstać a na samym końcu nie miałam siły stać, aż ciemno przed oczami na sekundę się zrobiło

Czuję, że żyję! Naprawdę dawałam z siebie, tyle ile mogłam, a nawet więcej...

Komentarz:

1A Już przy 5. serii zaczęłam umierać...było bardzo ciężko...tak mi się nogi trzęsły, że czasem to miałam kłopoty ze staniem...ostatnie cztery serie po 8 powtórzeń - brak sił i już gorzej z techniką pod koniec! muszę pracować nad techniką - miał być filmik ale bateria padła

1B - 12,5kg przez 9 serii, przy ostatnich 3 seriach musiałam walczyć o ostatnie powtórzenia; ledwo co przechodziłam od jednej do drugiej maszyny

2. ledwo co kroczyłam po 1AiB...brak hantli o odpowiednim ciężarze - przeskok do 12kg - tutaj z kettlami - nie było 10kg...w 3.serii bardzo ciężkoooooo

3. szło dobrze - zadowolona; nie wybijałam się z nogi

4. po każdej serii totalny brak mocy...nogi trzęsły się, nie mogłam wstać ani stać lubię to ćwiczenie


CIĘŻARY (FIOLET - dzisiejsze wyniki)

1A. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 10x10

15kg/20kg/20kg/20kg/20kg/20kg/20kgx8/20kgx8/20kgx8/ 20kgx8

10kg/15kg/20kg/20kg/20kg ... 20kg

1B. Uginanie nóg leżąc 10x10

10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg...

7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/10kg...

w serii łączonej zamiast przerw "Posterior Chain Stretch", po 30 sekund (filmik poniżej)

2. Wykroki chodzone 4x 8-10

5kg 5kg
6kg 6kg
8kg 7kg
12kg 8kg

3. Wejście na stopień 3x 10-12
5kg 5kg
6kg 6kg
8kg 7kg

4. Wyciskanie nóg na maszynie Smitha leżąc 3x max

30kgx18 25kgx24
45kgx15 35kgx19
60kgx10 55kgx13

W czasie treningu czuwał nade mną mój Anioł Stróż - mój facet! Do domu szłam bardzo powoli, nogi i doopsko odmawiały posłuszeństwa...a że pod same drzwi ciągle pod górkę, to facet ciągnął mnie


Filmik:




Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-14 15:34:01

Jest OK, Mali. Możesz stanąć nawet na stepie/ławce i trzymać nogi w mniejszym rozstawie.

A ten... Jak edytujesz wypiskę, to wklej to:



Tego sie chyba nie da przeoczyć

haha...no raczej nie da się!!! wykorzystam kolejnym razem!!! takk for tips

Zapomniałam się zapytać ponownie:czy czity dalej obowiązują? do tej pory jeszcze nie skorzystałam a lepiej jak są, czy jak ich nie ma?? bo mnie do niczego tak nie ciągnie...

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-14 15:53:00

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-14 15:55:23

Jak się nie chce, to się nie zmuszaj. Ale raz w tygodniu takie na przykład ziemniaczki z masłem mogłyby wpaść