...
Napisał(a)
Dziekuje Agataq razem zawsze razniej!!! za chwilke wlasnie uciekam na trening - dzis A 3 serie po 10 powt. Niech moc bedzie z nami!!
...
Napisał(a)
Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-28 18:21:07
...
Napisał(a)
Miska czysta!! zostały tylko krewetki z oliwa
Warzywa: kalafior, ogorek, pomidor, salata lodowa
Napoje: woda, herbata zielona
suplementy: tran, chrom
Trening A
W przysiadzie 47,5 kg to jeszcze duzoooo dla mnie, troche za bardzo do przodu lecialam...
z wyciskaniem jak zawsze ciezko
zadowolona jestem najbardziej z prostowania nog
oj nogi byly zmeczone po treningu az ciezko bylo mi biegac i pedalowac do domq pod gorke
Przed treningiem - bieznia 15 min
Po treningu - bieznia 47min - 7,71km + stretching
Ciezary:
Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-29 12:35:17
Warzywa: kalafior, ogorek, pomidor, salata lodowa
Napoje: woda, herbata zielona
suplementy: tran, chrom
Trening A
W przysiadzie 47,5 kg to jeszcze duzoooo dla mnie, troche za bardzo do przodu lecialam...
z wyciskaniem jak zawsze ciezko
zadowolona jestem najbardziej z prostowania nog
oj nogi byly zmeczone po treningu az ciezko bylo mi biegac i pedalowac do domq pod gorke
Przed treningiem - bieznia 15 min
Po treningu - bieznia 47min - 7,71km + stretching
Ciezary:
Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-29 12:35:17
...
Napisał(a)
Poranna bieznia zaliczona - 49 min 8,17km
Przed bieznia byly platki owsiane i borowki
po biezni - bialko
i wlasnie zjadlam kolejny posilek
Dzisiejsza micha:
Przed bieznia byly platki owsiane i borowki
po biezni - bialko
i wlasnie zjadlam kolejny posilek
Dzisiejsza micha:
...
Napisał(a)
Wczorajsza micha czysta!
Warzywa: fasolka zielona szparagowa, papryka zielona i czerwona, kalafior
Napoje: woda
Suplementy: tran, chrom
Miska na dzis:
Warzywa: fasolka zielona szparagowa, papryka zielona i czerwona, kalafior
Napoje: woda
Suplementy: tran, chrom
Miska na dzis:
...
Napisał(a)
W prostowaniu jest moc!:P Micha też niczego sobie. Co to za płatki owsiane norweskie?
...
Napisał(a)
Jeśli masz możliwość takiego manewrowania ciężarem, to spróbuj sobie ustawić go tak, żeby w trzeciej serii nie musieć się cofać z ilością powtórzeń/ wagą sztangi Bo to wygląda tak, że w drugiej serii już się tak zmęczysz, że w trzeciej nie masz siły na progres. Np przysiad 40/45/50 (lub 47,5)kg
Wznosy z opadu robisz na maszynie? Bo jak na sucho z krążkiem 10kg to może lepiej rób wolniej albo przytrzymuj na górze, za to bez obciążenia
Wznosy z opadu robisz na maszynie? Bo jak na sucho z krążkiem 10kg to może lepiej rób wolniej albo przytrzymuj na górze, za to bez obciążenia
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
...
Napisał(a)
bacowski.bunc - chyba w tych moich platkach nie ma nic specjalnego :) nazwa pochodzi od tego ze je kupuje w Oslo chyba ich wartosc odzywcza duzo nie rozni sie od polskich platkow
Do miski staram sie przylozyc jak najlepiej!!
Wlasnie mam dwie blachy udek kurczakowych w piekarniku, a blacha z lososiem czeka w kolejce!!
Zostanie makaron i ryz ugotowac na kolejne dni :)
a wczoraj udalo mi sie kupic watrobke kurczakowa - znajde jakis przepis i tez sobie wkrotce przygotuje!
Esther: dziekuje za rady!! z tym progresem w III serii to masz racje - juz po II. serii jestem wymeczona na maxa a jak pomysle o dolozeniu w nastepnej...oiiii oiii - zaczne od mniejszego ciezaru w I
a co do wznosow to robie je na ala laweczce blokujac nogi
tak jak w atlasie przy 15.cwiczeniu, ale bez zadnego ciezaru na plecach - biore krazki do reki i trzymam przy klatce:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp
w srode zrobie Esther wg Twoich wskazowek
dzis trening B po 3 serie 10 powt. - zaraz pedaluje na silownie!
Przede mna jeszcze 4 treningi po 3 serii po 8 powtorzen!
Troszke ponad tydzien,ale juz wole zapytac co dalej?? siegnac po kolejny trening TRENING NR 2 by Obliques ?? Rady i wskazowki mile widziane a wrecz oczekiwane
Do miski staram sie przylozyc jak najlepiej!!
Wlasnie mam dwie blachy udek kurczakowych w piekarniku, a blacha z lososiem czeka w kolejce!!
Zostanie makaron i ryz ugotowac na kolejne dni :)
a wczoraj udalo mi sie kupic watrobke kurczakowa - znajde jakis przepis i tez sobie wkrotce przygotuje!
Esther: dziekuje za rady!! z tym progresem w III serii to masz racje - juz po II. serii jestem wymeczona na maxa a jak pomysle o dolozeniu w nastepnej...oiiii oiii - zaczne od mniejszego ciezaru w I
a co do wznosow to robie je na ala laweczce blokujac nogi
tak jak w atlasie przy 15.cwiczeniu, ale bez zadnego ciezaru na plecach - biore krazki do reki i trzymam przy klatce:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp
w srode zrobie Esther wg Twoich wskazowek
dzis trening B po 3 serie 10 powt. - zaraz pedaluje na silownie!
Przede mna jeszcze 4 treningi po 3 serii po 8 powtorzen!
Troszke ponad tydzien,ale juz wole zapytac co dalej?? siegnac po kolejny trening TRENING NR 2 by Obliques ?? Rady i wskazowki mile widziane a wrecz oczekiwane
...
Napisał(a)
Po treningu! :)
Staralam sie dobierac ciezar wg wskazowek Esther
Przed treningiem - 15 min na biezni - dosc szybki marsz
Po treningu - 47 min - szybki marsz 5,78 km - sredni speed 7,2km/h
Niestety nie moglam biegac! od tygodnia utrzymuje mi sie bol w lewym udzie - nie wiem czy to promieniuje od kolana, bo tez czulam kilka razy klocie w kolanie!
Co w takiej sytuacji powinnam zrobic? co bedzie efektywniejsze?
Szybki marsz na biezni, rowerek czy inne aeroby??
Moje dzisiejsze ciezary:
Staralam sie dobierac ciezar wg wskazowek Esther
Przed treningiem - 15 min na biezni - dosc szybki marsz
Po treningu - 47 min - szybki marsz 5,78 km - sredni speed 7,2km/h
Niestety nie moglam biegac! od tygodnia utrzymuje mi sie bol w lewym udzie - nie wiem czy to promieniuje od kolana, bo tez czulam kilka razy klocie w kolanie!
Co w takiej sytuacji powinnam zrobic? co bedzie efektywniejsze?
Szybki marsz na biezni, rowerek czy inne aeroby??
Moje dzisiejsze ciezary:
...
Napisał(a)
Kiedy się ten ból pojawił? Dałaś nodze odpocząć?
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Poprzedni temat
Poprawa kondycji, wytrzymałości, proszę o pomoc.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- ...
- 96
Następny temat
prośba o pomoc / hashimoto/ treningi/ zdrowy tryb życia
Polecane artykuły