MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

Dziekuje Agataq razem zawsze razniej!!! za chwilke wlasnie uciekam na trening - dzis A 3 serie po 10 powt. Niech moc bedzie z nami!!

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-28 18:21:07

Miska czysta!! zostały tylko krewetki z oliwa

Warzywa: kalafior, ogorek, pomidor, salata lodowa

Napoje: woda, herbata zielona

suplementy: tran, chrom

Trening A

W przysiadzie 47,5 kg to jeszcze duzoooo dla mnie, troche za bardzo do przodu lecialam...

z wyciskaniem jak zawsze ciezko

zadowolona jestem najbardziej z prostowania nog

oj nogi byly zmeczone po treningu az ciezko bylo mi biegac i pedalowac do domq pod gorke

Przed treningiem - bieznia 15 min
Po treningu - bieznia 47min - 7,71km + stretching

Ciezary:




Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-29 12:35:17

Poranna bieznia zaliczona - 49 min 8,17km

Przed bieznia byly platki owsiane i borowki

po biezni - bialko

i wlasnie zjadlam kolejny posilek

Dzisiejsza micha:

Wczorajsza micha czysta!
Warzywa: fasolka zielona szparagowa, papryka zielona i czerwona, kalafior
Napoje: woda
Suplementy: tran, chrom

Miska na dzis:

W prostowaniu jest moc!:P Micha też niczego sobie. Co to za płatki owsiane norweskie?

Jeśli masz możliwość takiego manewrowania ciężarem, to spróbuj sobie ustawić go tak, żeby w trzeciej serii nie musieć się cofać z ilością powtórzeń/ wagą sztangi Bo to wygląda tak, że w drugiej serii już się tak zmęczysz, że w trzeciej nie masz siły na progres. Np przysiad 40/45/50 (lub 47,5)kg

Wznosy z opadu robisz na maszynie? Bo jak na sucho z krążkiem 10kg to może lepiej rób wolniej albo przytrzymuj na górze, za to bez obciążenia

bacowski.bunc - chyba w tych moich platkach nie ma nic specjalnego :) nazwa pochodzi od tego ze je kupuje w Oslo chyba ich wartosc odzywcza duzo nie rozni sie od polskich platkow


Do miski staram sie przylozyc jak najlepiej!!
Wlasnie mam dwie blachy udek kurczakowych w piekarniku, a blacha z lososiem czeka w kolejce!!
Zostanie makaron i ryz ugotowac na kolejne dni :)

a wczoraj udalo mi sie kupic watrobke kurczakowa - znajde jakis przepis i tez sobie wkrotce przygotuje!

Esther: dziekuje za rady!! z tym progresem w III serii to masz racje - juz po II. serii jestem wymeczona na maxa a jak pomysle o dolozeniu w nastepnej...oiiii oiii - zaczne od mniejszego ciezaru w I

a co do wznosow to robie je na ala laweczce blokujac nogi
tak jak w atlasie przy 15.cwiczeniu, ale bez zadnego ciezaru na plecach - biore krazki do reki i trzymam przy klatce:


http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

w srode zrobie Esther wg Twoich wskazowek

dzis trening B po 3 serie 10 powt. - zaraz pedaluje na silownie!

Przede mna jeszcze 4 treningi po 3 serii po 8 powtorzen!
Troszke ponad tydzien,ale juz wole zapytac co dalej?? siegnac po kolejny trening TRENING NR 2 by Obliques ?? Rady i wskazowki mile widziane a wrecz oczekiwane

Po treningu! :)

Staralam sie dobierac ciezar wg wskazowek Esther

Przed treningiem - 15 min na biezni - dosc szybki marsz

Po treningu - 47 min - szybki marsz 5,78 km - sredni speed 7,2km/h

Niestety nie moglam biegac! od tygodnia utrzymuje mi sie bol w lewym udzie - nie wiem czy to promieniuje od kolana, bo tez czulam kilka razy klocie w kolanie!
Co w takiej sytuacji powinnam zrobic? co bedzie efektywniejsze?
Szybki marsz na biezni, rowerek czy inne aeroby??

Moje dzisiejsze ciezary:

Kiedy się ten ból pojawił? Dałaś nodze odpocząć?