w 29

Brzuch i ja dziękujemy za komplementy bziubzius ja nie mowie, ze on jest duzy czy coś wiem, ze jestem sucha Chodzi mi o to ze jem objętościowo dużo sałat, pije strasznie szybko i łykam powietrze, przez co wieczorem wyglądam jak dziecko z Kambodży Tydzień 7 Dzień 49 Dzień Siła 4. link do poprzedniego: [...]

Paweł, co do szynki Do miseczki dajesz troche ciepłej wody do niej dodajesz przyraw jakie lubisz (tutaj było przyprawa do miesa taka ,oregano,czosnek granulowany papryka ostra,słodka) i pokrojone kawałki szynki maczasz w tym chwile tak samo pieczarki i cebule czerwoną i na blache albo naczynie zaroodporne i do piekarnika na 180/200stopni na 40-50 [...]

dlatego że moje są krótkie,to robię je codziennie ;-) weekend, 27.01-28,01 w sobotę bieganie, aerobowo. Korzystając z wolnej soboty mogłem pobiegać za dnia,a co za t6ym idzie pobiegłem do jednego z okolicznych lasków.W trakcie biegu natknąłem się na takie coś: /SFD/2018/1/29/bf43e6b26dd7454abcbb27e62c0278a0.jpg [...]

wtroek Barki Boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12 Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 12 10 8 6 Boczne wzniosy w opadzie tułowia 3x 10-12 Czworoboczne: Sztrugsy x 4 10-12 Nogi Przysiady ze sztanga za karkiem 4x15,12,10,10 Przysiady wykroczne 3x15,12,10 Uginanie nóg na maszynie x 3 10-12 Łydki -Wspięcia w poozycji stojacej x 6 10-15 Brzuch [...]

bzdury popisalam, kasuje Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-12-10 13:29:45

To było w 2014 w Opolu,ale filmu tak od ręki nie moge znaleść . /SFD/2023/3/29/6021748b3f764370a8eb2320b5a2e203.jpg /SFD/2023/3/29/2b037e32a69742dea27cfd37218c48df.jpg /SFD/2023/3/29/e7ee1218d4334c9c82e7ccb482fc0d96.jpg /SFD/2023/3/29/4c047fca5cce427eb403bdf98a3a5372.jpg /SFD/2023/3/29/4159179b6454430595b5bd9f1504a180.jpg [...]

polaco , Marian juz śpi w domu dawno ;-) ja dopiero sie klade spać%-) przesada, zawody koniec po 23 a my 680km do zrobienia ze mna za kółkiem%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-03-23 07:38:40 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-23 11:29:31

Po raz pierwszy w letniej przerwie swoim kibicom zaprezentowała się siódemka Vive Kielce. Mistrzowie Polski pokonali na Krakowskiej spadkowicza z ekstraklasy Stal Mielec różnicą dziesięciu trafień - 39:29. - Kończymy trzeci tydzień ciężkiej pracy, mamy ciężkie nogi i zmęczenie było bardzo widoczne. Ale wyniki z tego będą. Na oceny jeszcze [...]

Marylinn plan wykonany gratulacje! Minimum wykonane :) Cieszy mnie fakt że w open byłem 2 i miałem stratę 4 pkt do pierwszego Tomka Gizy który w tym roku jest fenomenalny :) Dzisiaj jeszcze odpoczywamy ale jutro już wchodzę na obroty :) /SFD/Images/2016/5/29/02d6d69b6c35417e823a2a29e5366dad.jpg

Micha na dziś sponsorowana by Cortunia jakby nie przyjechała i nie zrobiła, to chyba bym cały dzień na białku przejechała... so ju noł love love forever poza tym dzień z gatunku zarobionych ciężkich i trudnych, zwłaszcza wieczór, siłki nie było, ale palec już powinien żyć, wiec od poniedziałku z powrotem wdrażamy plan treningowy... mam nadzieje [...]

Arphiel - sprawdzimy/-)_ Nadrabiam cobym mogła kolejne zaległości porobić%-) ----- 9.12 Dzień 40. Dzień III A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 (przepisałam 4x4-6, znowu ten sam błąd;-]) 30/32,5/35/37,5kg 30/35/37,5x4/35kgx4 A2. Pompki na poręczach 4x6-8 (triceps dip) 5/10kgx7/x7/x4#-P cc/5/10kgx7/x7 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) [...]

Obli, oki magnez już biorę, w potas się jutro zaopatrzę:-) 12.08 DNT :-) Miska: 1 586,1 kcal b: 134,4 g (33,9%) ww: 195,2 g (49,2%) tł: 29,7 g (16,9%) + euthyrox, omega, mg+b6, zn, wit. d3 + kombucza, tak napiłam się nie myśląc, raczej już powinnam zrezygnować 13.08 Dzień. 3. 1. Aero 30min rowerek 13km 297kcal obwód 5x przysiady z wyskokiem x20 [...]

14.03 DNT - tylko spacer, trochę truchtu Miska: 1 762,0 kcal b: 128,9 g (29,3%) w: 152,1 g (34,5%) t: 70,9 g (36,2%) +euthyrox 15.03 DNT - już nie taki fajny bo prawie cały w podróży;-) Miska: 1 713,6 kcal b: 132,8 g (29,6%) w: 112,8 g (34,1%) t: 72,4 g (36,3%) + euthyrox Jak już dojechałam to zamiast dojadać, padłam do łóżka

29.03 DNT i podróż... 1 772,8 kcal b: 137,4 g (31,0%) w: 144,5 g (32,6%) t: 71,7 g (36,4%) + euthyrox, kombucza 30.03 (DOM) 1a.wznosy bokiem 2,5/2/2/2kg (12/15/15/15x) 1b wyciskanie na barki 5kg (15/15/14/14x) 1c. Wznosy ramion przodem 2/2/1,25/1,25kg (na raty) 2a. Ugianie ramion ze sztangielkami 8/5/5/5kg (10/15/15/15x) 2b. czachołamacz [...]

29. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Znowu troche długo treninig.. coś około 2.5h.. Coś mi sie długo z tym schodzi, 3 partie, w tym nogi.. przysiady i czas leci.. ale energii mi dziś nie brakowało. Bary pięknie spuchly i fajnie już było widać kaptury.. chyba wreszcie zaczyanają ruszać za***iscie ,bo z nimi jest tragedia.. [...]

29.09.2013 - NOGI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. SQ RAMPA 8 + regresy 8x77 / 8x110 / 8x140 / 8x164 / 11x147 / 14x131 8x77 / 8x110 / 8x145 / 8x168 / 11x151 / 15x135 8x77 / 8x118 / 8x152 / 8x173 / 11x155 / 14x140 8x77 / 8x120 / 8x154 / 8x179 / 11x160 / 14x145 2. Front SQ wąsko RAMPA 8 + regresy 10x77 / 10x88 / 10x98 / 12x88 / 13x78 [...]

noi tak jak myslalem, dzisiaj korek jeszcze dluższy na siłownie , więc nie pojechałem, zrobiłem w domu barki i triceps jak mogłem, z gumą i ciężarem własnego ciała w zakresach 10-30 powtórzeń i to wszystko. 2 fotki tej samej pozycji tylko troszeczke inne ustawienie, no ale chooya widać, z lipnym światłem to sobie można conajwyżej pocpykać dla [...]

Dzień 3 / tydzień 6 1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020 rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 45 kg Poprzednio 44,5kg. Miałam dołożyć do max 2,5kg, a było tylko plus 0,5kg i to wystarczyło, znów wróciło uczucie braku pewności w chwycie, a wrażenie po 45kg to rozczarowanie sobą {:-( , bo ciężko szło 2. Wiosło sztangą 3x 12, 3010 rozgrzewka 17 kg, 1x [...]

Dzień 3 / tydzień 6 1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020 rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 45 kg Poprzednio 44,5kg. Miałam dołożyć do max 2,5kg, a było tylko plus 0,5kg i to wystarczyło, znów wróciło uczucie braku pewności w chwycie, a wrażenie po 45kg to rozczarowanie sobą {:-( , bo ciężko szło Pół kg to żadna różnica w takim ćwiczeniu, widocznie [...]

Sobota Naszło mnie na wieczorne cardio w plenerze , pierwszys raz w tym roku i zgubiłem sie w lesie i wyszlo 7km ;-) Planowałem z 4km zrobic na poczatek haha. Ale za to po powrocie zaladowalem lody caly kubek , kapiel i spac ;-) /SFD/2021/8/29/62ab96f354a940f8a108a50ba4cf13e6.jpg /SFD/2021/8/29/6c44caf2bb544f4c90462d2657a07299.jpg [...]