TEST - ALRI / 3xJW + Restore / "ubijamy shit" by ripahza - pods. 54 str.

27. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps)


Trening : Wkoncu zrobilem mocny trening pleców od razu lepiej je poczułem W podciąganiu na drążku więcej mocy.. sporo więcej.. magnezja pomagała przy chwycie... Trening trwał niecałe 2 godzinki.. wytrzymałości nie brakowało ok, oto wypiska :

wtorek

PLECY:
- Podciągnie na drążku za brode
11
10
9
9

- ściaganie wyciagu siedząc w szerokim uchwycie za kark (20 sztabek wszystkich)
15sztabek na 12
16sztabek na 10
17sztabek na 10
18sztabek na 6

- podciąganie w opadzie do klatki na maszynie
40kg na 12
55kg na 10
70kg na 8
70kg na 8

- ściaganie wyciągu siedząc do brzucha (20 sztabek wszystkich)
14sztabek na 12
15sztabek na 10
16sztabek na 8

- skłony (3 serie bez obciązenia.. na maksa )

-Martwy Ciąg
70kg na 10
100kg na 10
120kg na 8
130g na 6
140kg na 6

- szrugsy stojac hantlami 3 serie do 15 powtórzeń

BICEPS:
-modlitewnik szeroko (sztanga łamana)
42kg na 12
47kg na 8
47kg na 8

-uginanie przedramienia z hantlem o udo
15kg na 10
15kg na 10
15kg na 10

tak zwane "21" hantlem
- 11kg
- 11kg
- 10kg ... biceps nieźle dostał !

-uginanie stojąc w bramie
37.5kg na 8




Dieta: Znowu dzien obżarstwa rano jajecznica z 7 jajek.. bez 2 żółtek z chlebem pełnoziarnistym.. potem tuńczyk.. później piersi z makaronem razowym.. później znów to samo.. później makrela.. ser biały.. białko ogólnie dostarczam sporo.. węgli tak z 300-400g.. nie chce więce, żeby mnie nie zalało..


Suple: 6caps JW. Porcja Mutant'a 65g + pół porcji Six Star Whey na wodzie.. po śniadaniu.. po treningu porcja Mutanta 130g na wodzie.. przed snem SP80 na wodzie.


Inne: Kolejny dzien ferii korzystam .. dłużej śpie, później się kłade.. mam troche więcej czasu na robienie posiłków i moge jechać wczesniej na siłke.. około 16-17 tak mi się lepiej ćwiczy, bo moge więcej posiłków wciągnąć po siłowni... spadam teraz spać.. jutro dzien wolny.. moze poboksuje troche..


pozdr.

hehe , moge sie pochwalic ze mam takie same osiagi w mc :D:D:D , sprawdzales rekord kiedys rip ?? // ciagle obserwuje i nie moge doczekac sie podsumowania ;D

Moze mnie za to skarcicie ,ale jak na takiego chlopa jakim jest rip martwy ma slaby

chłopacy nie robie na maksa martwego.. nigdy nie robiłem.. szkoda mi pleców..

robie sobie pare serii ot tak.. na zakończenie pleców.. po 4 ćwiczeniach na prawde lekko już nie jest

pierwszego martwego nigdy nie robiłem.. ale nie chce ryzykować.. lepiej mi sie robi na rozgrzanych plecach

To tez mowie ,ze 140 kg to malo .

Ale slusznie po co rwac wiecej , skoro na takich kg czujesz prostowniki i nie tylko

ostatni trening plecow zrobilem wznosy tulowia i trzymalem obciazenie ok 15kg

przy trwajacym ok 2 sekund opadaniu i ok 1 sekundy unoszeniu (faza negatywna trwala nawet troche wiecej niz 2x) czulem przy przed ostatnich powtorzeniach tak mocno prostowniki ze myslalem ze mi kregoslup wyskoczyl

i choc nie czulem tekiego zmeczenia plecow jak przy MC ale czulem dobra izolacje prostownikow nigdy nie bylem przekonany do tego cwiczenia ale teraz sadze ze jest dobra alternatywa do martwego ciagu

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-31 22:48:17

28. Dzień Testu !!! ( trening: boks)

Trening : Poboksowałem troche dziś.. Nie było zimno więc, szybko sie rozgrzałem około 20minut.. i zrobiłem pare serii na worku.. troche prostych itd.. Na zakończenie na refleksówce troche sie poruszałem.. 4 serie no i cały zlany potem byłem.. Uwielbiam to!! to znaczy ten wysiłek.. czułem ,że chyba troszke mocniejsze ciosy są.. bo takie cepy szły w worek ,że aż w szoku byłem

Dieta: Wszystkie posiłki weszły elegancko.. Przed boksem makaron pełnoziarnisty + piersi.. po taki sam posiłem.. Później Makrela.. ser biały.. w sumie do diety już się przyzwyczaiłem i jakoś nie mam problemów z jej trzymaniem.. Jak tylko czegos brakuje w lodówce czy szafce to starzy od razu dokupują.. wiedzą ,że jem co innego i że tylko to,wiec nie ma problemu

Suple: 6caps Jungle.. rozłożone po 2caps co 6 godzin.. Kurcze nic nie słabnie działanie.. cały czas libido AŻ za wysokie!!! i cały czas nabity i twardy jestem.. Przed trenigiem wypiłem porcje Gain Bolica + porcje Six Star.. Po treningu Mutant Mass 130g na wodzie.. i przed snem porcje SP80 na wodzie..
BCAA już nie mam.. skonczylo sie, zresztą miałem tylko pare kapsów.

Inne: Ostatnio troche mało mam czasu.. ale na dniach ogarne się.. dlatego wypiska ze środy daje teraz no i zaraz wrzuce z dzisiejszego dnia.. Ogólnie ciesze się feriami i lenie się cały czas hehe

pozdr.


Zmieniony przez - ripahza w dniu 2008-02-01 11:00:52

29. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi )


Trening: Znowu troche długo treninig.. coś około 2.5h.. Coś mi sie długo z tym schodzi, 3 partie, w tym nogi.. przysiady i czas leci.. ale energii mi dziś nie brakowało. Bary pięknie spuchly i fajnie już było widać kaptury.. chyba wreszcie zaczyanają ruszać za***iscie ,bo z nimi jest tragedia.. wypiska

Czwartek:

BARKI
-wyciskanie sztangi sprzodu na Smithcie
75kg na 12
85kg na 10
95kg na 7
95kg na 7

-wyciskanie hantli przed sobą siedząc (ciężar jednego hantla)
31kg na 12
35kg na 9
35kg na 9
-unoszenie hantli na przemian przed soba chwyt młotkowy (ciężar jednego hantla)
12kg na 24
14kg na 20
16kg na 16.. 9kg na 5.. 5kg na 5... (dobitka)

- podciąganie sztangi do klatki sztanga prosta.. szeroki chwyt
40g na 12
40kg na 10
50kg na 10

-szrugsy na sztandze
70kg do oporu
70kg do oporu
70kg do oporu

BICEPS:
-uginanie ramion stojąc sztanga łamaną szeroki chwyt
47.5kg na 12
52.5kg na 10
57.5kg na 8
57.5kg na 8

- siedząc hantlami na przemian (ilość ruchów na jedną ręke)
14kg na 12
14kg na 12
16kg na 10

-młotki (ciężar jednego hantla)
19kg na 24
19kg na 20
21kg na 12

Nogi:
-przysiady ze sztangą
60kg na 12
80kg na 12
90kg na 10
100kg na 10

-prostowanie nóg siedząc na maszynie jedną nogą ( ilość sztabek)
7sztabek na 10
7sztabek na 10
6sztabek na 12
6sztabek na 12

-łydy
3 serie po 14-15 ruchów.. wspięć ,ze sztangą na karku


Dieta: Na śniadanie jajecznica. Później zjadłem pierogi z miesem hehe ale takie swojskiej roboty ,wiec duzo chudego miecha w nich.. ot takie odstepstwo od diety.. zeby nie bylo ,ze coś ukrywam albo co diete i tak trzymam w miare.. Następnie makaron pełnoziarnisty z piersiami przed i po treningu.. ser biały z chlebem pełnoziarnisrtym.

Suple: 6caps Jungle Warfare.. Mutant 65g + Six Star 20g na wodzie po śniadaniu. Mutant 130g po treningu i SP80 przed snem.

Inne: Mija 4 tygodnie testu.. Wszystko ładnie sie ubija.. jesem mega zadowolony.. myśle ,że cel testu będzie osiągnięty.. już powoli obmyślam co dalej.. pewnie jakiś cykl na krecie.. mysle o CR2.. mam jedno opakowanie, może dokupie drugie jak będzie hajsik.. no zobaczymy jak to jescze będzie.. ale wiem,że po Alri od razu wchodze na krete.


pozdr.

Zeby sobie znowu definicje z***ac?:S

Odstaw pomysl z kreta, zakup spalacz i tnij sie do konca. Potrzmaj sobie dobra sylwetke na zyle przez wakacje i potem masuj.

czysta forma kretki + spalacz bilans ciut na plusie