44. Dzień Testu (trening: klatka + triceps )
Trening: Elegancki trening.. czułem moc na treningu.. chyba mi skoczyła siła znacznie ostatnio.. na wczorajszym treningu barków już było elegancko.. a dziś czułem POWER'a
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko
100kg na 8
110kg na 6
120kg na 5
120kg na 5
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre
90kg na 8
100kg na 6
110kg na 4
110kg na 4
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko
90kg na 8
100kg na 6
110kg na 4
-rozpiętki na ławce płaskiej
27kg na 12
27kg na 12
31kg na 8
Triceps:
- ściaganie liny oburącz na wyciagu górnym
52.5kg na 12
60kgkg na 12
67kg na 10
-
prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek 18wszystkich)
18sztabek na 12
18sz + 10kg na 10
18sz + 10kg na 10... 17sztabek na 5.. 12sztabek na 5
-hantlem jednorącz zza głowy
15kg na 10
15kg na 10
15kg na 10
+ 3 serie na przedramie nachwyt
+ 3 serie na przedramie podchwyt
+ 8 interwalów na rowerku stacjonarnym ( 30sec truchtu + 30sec sprintu)
Dieta: Płatki owsiane 100g + 6 białek z jaj na twardo.. Ser biały.. Makaron pełnoziarnisty + piersi z kurczaka przed siłwonią i po siłowni to samo.. tuńczyk z chlebem razowym. ser biały.
Suple: 3caps Jungle + 3caps Restore.. Porcja Mutanta 65g + 30g Six Star whey Protein.. Po treningu Mutant Mass 130g i przed snem SP80 , który już mi się własnie skonczyl ;/
Inne: Saune sobie odpuscilem.. jakos nie chcialo mi sie , szczególnie po interwałach byłem padniety.. Cały czas czekan na paczke z białkiem od Olimpa.. wysłałem 28 stycznia i na razie cisza.. moze zadzwonie na dniach.. bo powoli mi sie konczy Six Star, a Sp80 juz mi sie skonczylo.
pozdr.