TEST - ALRI / 3xJW + Restore / "ubijamy shit" by ripahza - pods. 54 str.

13. Dzień Testu ( trening: klatka (mocna) + triceps)


Trening : No i wkoncu zrobiłem dziś trening zaległy z wczoraj kontuzja prawie nie przeszkadzała.. nie czułem jej.. myśle,że powinno na dniach przejść aa trening ? dziś była mocna klatka.. no i siła ładnie poszła,aż w szoku byłem oby tak dalej.. klatka się poprawia i o to chodziło.. to było głównym założeniem cyklu pięknie.. tricepsik też ładnie spuchł.. troche musiałem zmienić ćwiczenia ze względu na kontuzje,dlatego odpuściłem wyciskanie hantlami i skos w dół,bo jak się kładłem to czułem plecy ostro,więc odpuściłem.. Po treningu 6 interwałów na rowerku stacjonarnym. ok, oto wypiska z dziś
Poniedziałek:

KLATKA:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko
115kg na 4
125kg na 2
135kg na 2 (tydzien temu 130kg na 2)
130kg na 2

- wyciskanie sztangi na ławce główą w góre
90kg na 8
100kg na 6
105kg na 5 + 6 z pomocą

-Butterfly (numer na sztabkach)
55 na 10
60 na 10
65 na 10
70 na 10

- ściaganie linek na bramie przed klatką (ciężar sztabek po jednej stronie)
30kg na 12
45kg na 10
45kg na 10

TRICEPS:
- francuskie leżąc (sztanga prosta)
50kg na 12
50kg na 10
55kg na 8
60kg na 6
- prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek , 18max)
18sztabek na 10
18sztabek na 10
18sztabek + 10kg na 10 + 16 na 5 + 12 na 5

- podchywtem jednorącz na wyciągu górnym
30kg na 12
30kg na 12
37kg na 8 + 22.5kg na 5



+ 3 serie przedramienia nachwytem
+ 3 serie przedramiena podchytem stojąc


Dieta: Śniadanie standart (płatki = jajka) .. Piersi grilowane z makaronem pełnoziarnistym.. 2 takie posiłki. Kostka sera białego, tuńczyk itd.. Dieta trzymana, śmieci nie jadłem.. posiłki elegancko wchodziły.. oby tak dalej

Suple: 6caps JW.. Porcja whey'a po śniadaniu na mleku.. Porcja Mutant Mass'a 130g na wodzie po trenigu.. 5caps BCAA mega caps przed trenigiem.. i to tyle w kwestii supli dziś standardzik.. bcaa wziąłem ze względu na potreningowy Hiit..

Inne: No co moge powiedzieć.. chyba tylko jedno: WRACAM DO GRY! wkoncu, czuje ze to mija.. znowu banan na mordzie hehe.. po treningu od razu lepsze samopoczucie, szczególnie ,ze widze efekty.. jest git! Jutro bedzie troche gorzej po trening barków i nóg, wiec nie wiem czy kontuzja nie będzie przeszkadzała.. ale to już sprawdze jutro.. jak coś to zmienie ćwiczenia ,ale trening pewnie zrobie

pozdr.

Zmieniony przez - ripahza w dniu 2008-01-15 23:58:32

Riphaza - ja już widzę po tych zdjęciach za***iste efekty
Oby tak dalej.

dobra siła

zazdroszczę.Muszę się wziąć za siebie.

Ładnie prowadzony test
JW działa, bo w końcu to nie tik-taki %)

Powodzenia :)

Dobrze idzie
Byle tak dalej

Nie szarzuj narazie , spokojnie,

Takie wypadki ucza pokory,

cześć

KLATKA:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko
115kg na 4
125kg na 2
135kg na 2 (tydzien temu 130kg na 2)
130kg na 2

z tego każdą seri robisz na MAX? czy np przy 115 i 125 zostawiasz jakis zapas sił?

siła elegancka ... tylko kurcze kiedy dojde do tych 130kg

jak na moja wage i staż to siła nie zarewelacyjna.. szczególnie na klatke.. opornie coś mi to idzie.. ale teraz wkoncu moze cos ruszy.. bo jest z treningu na trening coraz lepiej

dsdamian.. pierwsze serie to przyzwyczajenie do ciężaru.. dopiero 2 ostatnie ide na maks.. jeśli np. te 135kg poszło na 2 razy ale drugi ruch poszedł dość cięzko.. to już nie robie na 135kg tylko schodze o 5kg i robie 2 pełne ruchu.. na następnym treningu spróbuje dwie ostatnie serie zrobić po 135kg na 2.. ciekawe czy się uda .. jeśli pójdzie, to za 2 tygodnie znowu zwiększam.. itd. itd.

Ja tam nie rozumiem tej pogoni za sila "na klate", Osobiscie moglbym tyrac 80kg gdyby to dalo mi odp wyglad ,