TEST - ALRI / 3xJW + Restore / "ubijamy shit" by ripahza - pods. 54 str.

pewnie zrobie 2 podsumowania.. zobacze jak to będzie czy w ogóle będzie sie czymś chwalić...

30. Dzień Testu ( trening: klatka + triceps)


Trening: Klatka + Triceps.. Trening około 1.5godziny.. dorzuciłem do tego 6 serii przedramienia.. Dziś klatka lekka więc.. postawiłem bardziej na technike i czucie ciężaru nić jakieś większe ciężarki... klatka i tak ładnie się spompowała.. a na przodzie barków powychodziły fajne żyłki Zrobiłem francuza siedząc i jak zwykle po tym ćwiczeniu mam straszne zakwasy na tricepsach.. Tylko po tym ćwiczniu mam takie... nie wiem czym to jest spowodowane..

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko
100kg na 8
110kg na 6
110kg na 6
115kg na 6
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre
90kg na 8
100kg na 6
105kg na 6
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko
90kg na 8
100kg na 6
110kg na 4
-rozpiętki na ławce płaskiej
27kg na 12
27kg na 12
27kg na 12

Triceps:
- Ściaganie liny oburącz na wyciagu
52.5kg na 12
52.5kg na 12
60kg na 10
- Franzuz siedząc
47.5kg na 12
57.5kg na 10
62kg na 8
- prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek 18wszystkich)
18sztabek na 12
18sz + 10kg na 10
18sz + 10kg na 10... 17sztabek na 5.. 12sztabek na 5


+ 3 serie na przedramie nachwyt
+ 3 serie na przedramie podchwyt


Dieta: Platki Owsiane + 6białek z gotowanych jaj - śniadanie! Makrela + chleb pełnoziarnisty.. Piersi z makaronem pełnoziarnistym przed i po treningu.. Tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym. ser biały 200g przed snem.. Kurcze zauważyłem ,że nie jem wcale ryżu.. moze ugotuje ze 2 torebki i wszamam zamiast tego makaronu..

Suple: 6caps Jungle.. Porcja mutant'a + whey fitmaxa 1.5godz. po sniadaniu.. Po treningu znowu porcja Mutant Massa 135g.. Sp80 nie piłem, bo poszedł twaróg.

Inne: Tak jakby półmetek testu.. za 10dni koniec Jungle w podwójnych dawkach.. schodze na 3caps dziennie + 3caps restore.. Ciekawe jak będzie po Restore ,bo z Jungle to jestem MEGA ZADOWOLONY Do roboty nie pojechalem, nie chciało mi sie.. ferie mam w sumie.. wiec trzeba troche odpoczac.



pozdr.

RiP:Ale zapodaj jakies foto qwa

Hades: Tak jeden caps tez dziala dobrze,ale fot nie wstawie poki nie bedzie mi pasowac forma(wiec chyba nigdy ).

31. Dzień Testu ( trening: brak)


Trening: brak

Dieta: 100g Płatków Owsianych + 6białek z jaj gotowanych.. Ser biały.. Kebab w bule ehhe .. Piersi z makaronem pełnoziarnistym.. Makrela. Tuńczyk. Wyszło ryby pół na pół z kurczakiem eheh jednak kurczak nie zdominował jak zwykle dnia.. jesem ******lonym miesożercą .. uwielbiam mieso.. nie rozumiem wegetarianów.. weganów itd.. jak można czegoś tak za***istego nei jeść ?!

Suple: 6caps Jungle.. Porcja mutant'a + six star whey po sniadaniu.. SP80 przed snem.

Inne: Dzien nietreningowy.. niepracujący.. leniwiec na maxa.. miałem jechać na karnawał do spodka.. no ale nie wyszło.. już byłem spakowany ,ba już prawie w pociągu siedziałem i plany się pozmieniały - kicha na maxa ;/ nastawiłem się na balet, a przed samym baletem **** strzelił organizacje.. takiego ciśnienia dostałem , że aż mi się odechciało wszelkich baletów i nigdzie nie poszdłem.. z jednej strony to dobrze bo nie zmelanżowałem się nie wydałem kasy.. a z drugiej szkoda mi tej MEGA imprezy ;/


pozdr.

OwnaGe - nie dostaniesz zboczeńcu żadnej fotki haha

No cos tam widac, jest git ^^

Qrwa ja przed chwila tez sie dowiedzialem ,ze w Pon nie ide na konkret balet bo panna sie zle czuje ;S ***nia...

Rip klata posżła duzo do przodu !!! widac łapy wielkie !!! git jest no gittt

dziękówa coś tam ruszyła hehe.. a na tym planie treningowym co mam to rzeczywiście widze poprawe w klatce..

Rip poradz mi jakie bialko jest smakowo/wydajnosciowo dobre, i szybko wchlanialne?