36. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi )
Trening: Trening ponad 2 godziny.. streszczałem się.. Moc była na barki wyciskanie z przodu poszło nieźle.. takim ciężarem na barki jeszcze nie robiłem.. barki tak spuchły ,ze aż w szoku byłem.. uuuuf to mi sie podoba!!!
Czwartek:
BARKI
-wyciskanie sztangi sprzodu na Smithcie
85kg na 12
95kg na 9
95kg na 9
105kg na 5
-wyciskanie hantli przed sobą siedząc (ciężar jednego hantla)
31kg na 12
35kg na 10
35kg na 10
-unoszenie hantli na przemian przed soba chwyt młotkowy (ciężar jednego hantla)
12kg na 24
14kg na 20
16kg na 20.. 10kg na 5.. (dobitka)
- podciąganie sztangi do klatki sztanga prosta.. szeroki chwyt
40g na 12
40kg na 10
50kg na 10
-szrugsy na sztandze
70kg do oporu
70kg do oporu
80kg do oporu
BICEPS:
-uginanie ramion stojąc sztanga łamaną szeroki chwyt
47.5kg na 12
57.5kg na 10
57.5kg na 10
62.5kg na 6
-modlitewnik na wąsko
47.5kg na 12
52.5kg na 10
52.5kg na 10
57.5kg na 6
- siedząc hantlami na przemian (ilość ruchów na jedną ręke)
15kg na 12
15kg na 12
19kg na 8
Nogi:
-przysiady ze sztangą
60kg na 12
80kg na 12
90kg na 10
100kg na 10
-
wyciskanie na maszynie
250kg na 12
280kg na 12
300kg na 12
-prostowanie nóg siedząc na maszynie jedną nogą ( ilość sztabek)
7sztabek na 10
7sztabek na 10
6sztabek na 12
6sztabek na 12
-łydy
3 serie po 14-15 ruchów.. wspięć ,ze sztangą na karku
Dieta: Rano Płatki owsiane 100g + 6białek z jaj na twardo.. Tuńczyk + chleb pełnoziarnisty. Piersi z makaronem pełnoziarnistym x 2.. Po treningu tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym. Panga + ryż paraboiled.. Ser biały.
Suple: 6caps Jungle Warfare.. Mutant 65g + Six Star 20g na wodzie po śniadaniu. Mutant 130g po treningu i SP80 przed snem.
Inne: NIC CIEKAWEGO
he he
pozdr.