TEST - ALRI / 3xJW + Restore / "ubijamy shit" by ripahza - pods. 54 str.

hehe rip od początku śledzę twoje testy
i zawsze wielkie wrażenie zaj******ta sylwetka pełen respekt;]
powodzenia

36. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi )


Trening: Trening ponad 2 godziny.. streszczałem się.. Moc była na barki wyciskanie z przodu poszło nieźle.. takim ciężarem na barki jeszcze nie robiłem.. barki tak spuchły ,ze aż w szoku byłem.. uuuuf to mi sie podoba!!!

Czwartek:

BARKI
-wyciskanie sztangi sprzodu na Smithcie
85kg na 12
95kg na 9
95kg na 9
105kg na 5

-wyciskanie hantli przed sobą siedząc (ciężar jednego hantla)
31kg na 12
35kg na 10
35kg na 10

-unoszenie hantli na przemian przed soba chwyt młotkowy (ciężar jednego hantla)
12kg na 24
14kg na 20
16kg na 20.. 10kg na 5.. (dobitka)

- podciąganie sztangi do klatki sztanga prosta.. szeroki chwyt
40g na 12
40kg na 10
50kg na 10

-szrugsy na sztandze
70kg do oporu
70kg do oporu
80kg do oporu

BICEPS:
-uginanie ramion stojąc sztanga łamaną szeroki chwyt
47.5kg na 12
57.5kg na 10
57.5kg na 10
62.5kg na 6

-modlitewnik na wąsko
47.5kg na 12
52.5kg na 10
52.5kg na 10
57.5kg na 6

- siedząc hantlami na przemian (ilość ruchów na jedną ręke)
15kg na 12
15kg na 12
19kg na 8


Nogi:
-przysiady ze sztangą
60kg na 12
80kg na 12
90kg na 10
100kg na 10

-wyciskanie na maszynie
250kg na 12
280kg na 12
300kg na 12

-prostowanie nóg siedząc na maszynie jedną nogą ( ilość sztabek)
7sztabek na 10
7sztabek na 10
6sztabek na 12
6sztabek na 12

-łydy
3 serie po 14-15 ruchów.. wspięć ,ze sztangą na karku


Dieta: Rano Płatki owsiane 100g + 6białek z jaj na twardo.. Tuńczyk + chleb pełnoziarnisty. Piersi z makaronem pełnoziarnistym x 2.. Po treningu tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym. Panga + ryż paraboiled.. Ser biały.

Suple: 6caps Jungle Warfare.. Mutant 65g + Six Star 20g na wodzie po śniadaniu. Mutant 130g po treningu i SP80 przed snem.

Inne: NIC CIEKAWEGO he he


pozdr.

ciezar na barki konkretny

olewasz lydki

Widać postep, jw działa odpowiednio. Siła strasznie nieproporcjonalna na klate i bary w porównaniu do nóg- przysiadów i grzbietu- mc.

siódema - uspokoj się !!! hehe.. no łydki już maks dojechane.. starczy hehe

bullet1979 - w martwym nie robie maksów.. szkoda mi kręgosłupa.. jest to piąte z koleji ćwiczenienie na plecy. robie ot tak troche.. ,żeby poruszyć grzbiet. co do przysiadów to od dość niedawna zaczałem ćwiczyc nogi.. stąd tak małe ciężary.. no ale powoli do przedu

duża ilość serii w barkach ale jeżeli ci to służy to ok. co do 300 kg to na suwnicy?

ripahza wybacz, cos sie nerwowy zrobiles

barki naprawde silne

powodzenia i czekamy na podsumowanie po JW

OwnaGe tussi dalej bez recepty
jednak dosc czesto robia klopoty ze sprzedaza

rip a jak bebechy? w sensie watroba itd... odczuwasz cos ? bo w jw jest chyba 17alfa ? pozdroo ...

chucknoris - na suwnicy

woytequ- zero jakichkolwiek problemów.. nic nie odczuwam biore ten sylimaron 70mg do każdej porcji Jungle.. ale teraz mi sie skonczyl i juz z 2dni nie biore.. musze kupic..