29.12.2017 LEGS II: Przysiad 8 x 20 kg / 6 x 30 kg / 4 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 60 kg / 3 x 70 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 6 x 30 kg / 5 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 60 kg / 3 x 70 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 2 x 50 kg / 1 x 60 kg / 2 x 70 kg / 20 x 70 kg / 8 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 [...]
Żyję, wstałam! %-) 20.02.2017 Legs I: Squats 10x10-6, 45-60 s rest 10 x 4 x 50 kg 7 x 4 x 50 kg 10 x 6 x 47,5 kg 10 x 6 x 45 kg 10 x 8 x 40 kg 8 x 8 x 40 kg 10 x 10 x 35 kg 10 x 10 x 30 kg Dzisiaj było ok. 52 spróbujemy? Good morning 5x10 20/30/30/30/20x20 20/30/40x8/15x20/15x20 20/30/40x8/30x12/20x15 20/30/35x8/20x15/20x15 20/25/30/35/20x15 [...]
29.04.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 8/10/12/8x16 8/9/10/7x16 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Fajnie. Już nie ma takiego szoku jak po pierwszym razie. No i super - znaczy to że już zaczyna być wszystko bardziej skoordynowane. II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 18x: 30/30/35 15x: 30/30/35 12x : 30/30/35 9x : [...]
Lexi fotki jak z reklamy ! Pięknie wyglądasz w czerwieni, zdecydowanie Twój kolor :). Sylwetka jak zawsze zachwyca :-)) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-08-29 00:25:41
Wszystko ok, nie chodze głodna, nie ciągnie mnie do śmieciowego jedzenia, więc jest brardzo dobrze, jestem bardzo, bardzo zadowolona:) wrzucam jeszcze miche na dzisiaj, po kolejnne nocce to nie chce mi się przy garach stać, więc dzisiaj bez szału. Siłownia jutro w środe i piątek:) Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-03-25 14:26:29 [...]
Martuś mam do Ciebie prośbę:) jeżeli w ogóle mogę prosić... Forum obserwuje cały czas, cały czas też ćwiczę :) Udało mi się zrzucić 9 kg, w szybkim tempie ( chciałam się odtłuścić na urlop) ale niezbyt fajnym sposobem byłam 8 tygodni na diecie Kwaśniewskiego, czyli same tłuszcze trochę białka i zero węgli. Teraz chce wrócić do zdrowej michy, bo na [...]
Rano bieg 8km, a po południu trening pleców:) Juz coś tam pomalutku się buduje i się okazało że lewa strona jest w tyle do prawej, nie mogę robić ćwiczeń ze sztangą ani na maszynach, bo na nich pracuje mi bardziej prawa ręka a lewa słabizna;( tak więc teraz same wolne ciężary:) wiosło hantlem 3x16 po 6kg wiosło jednorącz uchwytem 3x16 po 14kg [...]
dzisiaj szkoda gadać odnośnie jedzenia, znowu kompuls.... micha na jutro, warzywa : pomidor, ogórek. Mam nadzieje, że ogarnę w końcu jedzenie. Jutro też planowany trening na siłowni ale późno dopiero po pracy o 21:( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/341f20507ecc4de8a61e6390b1d48496.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-08-04 19:29:06 Zmieniony przez [...]
Jeszcze pomęczę... Naprawdę sporo czasu spedziłam na lekturze potrzebnych mi artykułów z sfd. Stąd teraz moje watpliwosci co do żywienia.... Zwątpiłam w swoja dietę, a własciwie w zasady podczas jej układania i postanowiłam jeszcze raz, (trzeci, czwarty??) ja zmienić... Jestem w trakcie układania i pragne zadać pytania: stosując się do rady Obli [...]
Dzieki vitamina, ale chcial bym sie z kims z Lodzi zgadac kto moze mi wyjasnic kilka rzeczy bo ja jestem zupelenie zielony w kwesti tego sportu . "RUTKOWSKI PATROL" Weź mój przykład, moją głowę zdobią szramy. Dzięki temu w moim życiu zaszły zmiany "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"
PODSUMOWANIE KONKURSU PRZEMIANA SYLWETKI 2012 Na wstępie chciałam podziękować mamie Whitney Houston, szanownemu...eee, to nie ta impreza %-) Dziękuję za doping, wsparcie, pomoc (zwłaszcza Izie, Marcie i Rudej i wszystkim , którzy do mnie zaglądali choćby na chwilę). Konkurs nauczył mnie, że jak się zepnie poślady to można dokonać prawie [...]
Widzę, że Cię trochę uniosło :) Prawda w oczy kole? Jesteś taki przyyyyytyrany, a w bicepsie cały czas 40? Przy prawie 190cm i 100kg wagi ? Ważę 86 i mam tyle samo. I Ty z taaaaaaaaaaaaaakim stażem piszesz: "5 razy w tygodniu(czas zacząc robic nogi) " Faktycznie wziąłeś zdjęcie i poprawiłeś sobie humor ? :) Nie rób nic przez 4 dni i wklej sobie [...]
Obli, kochana , chyba nie doceniasz mojego dystansu w tej kwestii ja się mogę szczególików czepiać, bo je widzę, ale nie znaczy że się na nie uwzięłam zrobię sobie ładne, czytelne zdjęcia to zobaczysz o co mi chodzi ogólnie coraz mocniej ugruntowuję w sobie założenie 'one way ticket', czyli zero cofania, m.in. dlatego tak długo się zbieram, [...]
nie ma opcji w niedziele - termin jest do jutra do 23.59 kto nie da to nie bedzie go - proste specjalnie byl tydzien+ aby kazdy mial czas na ogarniecie zdjec a ja nie bede w wolne siedzial caly dzien i czekal czy ktos jednak da czy moze jednak da pozniej albo moze wogole! termin do soboty! w niedziele z reszta mnie nie ma - wracam wieczorem i [...]
Zmieniony przez - beter w dniu 2007-03-08 18:52:10 Zmieniony przez - beter w dniu 2007-03-08 18:52:16 Zmieniony przez - beter w dniu 2007-03-08 18:52:20 Zmieniony przez - beter w dniu 2007-03-08 18:52:24 Zmieniony przez - beter w dniu 2007-03-08 18:52:29 Zmieniony przez - beter w dniu 2007-03-08 18:52:33
Zmieniony przez - beter w dniu 2007-03-08 18:52:10 Zmieniony przez - beter w dniu 2007-03-08 18:52:16 Zmieniony przez - beter w dniu 2007-03-08 18:52:20 Zmieniony przez - beter w dniu 2007-03-08 18:52:24 Zmieniony przez - beter w dniu 2007-03-08 18:52:29 Zmieniony przez - beter w dniu 2007-03-08 18:52:33
Pisałem w oparciu o wspomnienia haiera który twierdzi ze widział twój sparing na zlocie z gościem z modliszki. Jako potwierdzenie ze twój argument to umiejętności to przynajmniej się wyjaśniło ze się pomylił. Nie zmienia to faktu ze mimo twoich bzdetnych i dziecinnych zaczepek to ty trollujesz z klapkami na oczach. Bez argumentów a starasz się [...]
A więc poprawiony plan wygląda tak: Wtorek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę 2. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 3. rozpiętki sztangielkami w pozycji leżącej Triceps: po 4 serie 1. pompki na poręczach w zwisie w wersji na triceps 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc Czwartek: Barki: 1. wyciskanie sztangi [...]
dawaj soga za to ide w kime bo rano metrologie zaliczam-miłej nocki wszystkim konserwatorMuzyka, film i książka http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=119&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka Cytat roku SFD "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."
monam na redukcji
