w 29

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 28.08.2019 Dzien 3 : Pull1 - Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga (w obu przypadkach 80% ciezaru w drugiej)- 220x6, 175x8 230x6, 180x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x8 8x8x6 - Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt [...]

2009.03.29 1. VII TRENING BIEGOWY: łącznie 29,5 minuty biegu w terenie (lekkie różnice wzniesień) Ostatnie 300-400 m sprint. 2. PODCIĄGANIE: 30 pełnych podciągnięć na drabinkach chwytem neutralnym wąsko (jak na drążku) - to na razie maks, robione z dużą pracą ciała (+ 2 do poprzedniego tr.) 22 pełne podciągnięcia chwytem neutralnym szerzej [...]

Cykl 29.06.09 – 9.08.09 Suple Anaboliki - Olimp Massacra Episode 2 - Dymatize Xpand - Olimp TCM W dni treningowe Massacra2 przed siłką, Xpand po. W dni nietreningowe rano TCM, XP ok. 17-18. Gdy skończy się TCM, to 2xXP. Antykatabolik - Activlab Bcaa Xtra Po cardio i siłowni, lub przy dużym zmęczeniu w dni nietreningowe. Spalacz - Alri [...]

Zakończyłam dziś 6 tydzień ćwiczeń wg rozpiski: 1. Przysiady ze sztangą - 18kg x 3 serie po 12 powtórzeń (zaczynałam od hantli 2x6kg) 2. Wykroki ze sztangą - 18kg x 3 serie po 12 powtórzeń (zaczynałam od hantli 2x6kg) 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 2x6kg x 3 serie (zaczynałam od hantli 4kg) 4. Rozpiętki na ławce poziomej - 2x6kg x 3 [...]

wtorek upałów ciąg dalszy, na siłce nie da się już nic robić, chyba, ze masz własną maskę tlenową, jest walka ze samą sobą trening dzień 1- rozgrzewka dojazd rowerem 8 minut + pajace, przysiady, pompki, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R7*8/R27*8/R37*8/R47*8/ 57*8/62*8/67*8/72*6 - coś mnie zakłuło w prawym kolanie, ostatnie dwie serie z hakami, po [...]

Siema. Licze na pytania,krytyke,sugestie na ktore zawsze w checia odp ! :) Zeby nie bylo ze jestem z sekty tluszczowej. Jako osoba ktora fascynuje sie odzywianiem, testowalem juz okresowo b.duzo sposobow zywienia. Ckd, diete optymalna,tkd,cbl,hc , bardziej zbilansowana i wiele innych roznych wariacji. Po kompletnym redu chce mam zamiar pokazac [...]

Bennyhm - ciezko mi tutaj odpowiedziec, jak by to bylo takie proste to nawet bym to rozpisal ale 1.Mam treningi typowo personalne, ale tez treningi motywujace jak to wyglada. Ktos wykonuje ze mna trening, taki partnerski przyklad Ja: seria wyciskania - przyglada sie mojej technice Podpopieczny: robi swoja serie - poprawiam go w trakcie i przy [...]

eee tam znowu te tabelki ki ki ki ,lepiej napisz ile wypiłes w swięta i ile masz zamiar wypic na sylwka -bo ja sobie juz w swoim dzienniku za nieumiejetne picie alko... karnego k****a wstawiłem :)) Zmieniony przez - czung w dniu 2012-12-29 23:35:47

Wiesz jak to jest z kobitkami? To nie tak jak u nas - wejdziesz do takiej glowy to wyjscia nie znajdziesz ... zazdrosne, nie lubia sie, zwalczaja konkurencje bezpardonowo itd. hehe Nie widze w tym treningu niczego nagatywnego. Doskonaly trening na redukcji: pot sie leje, cwiczenia dobrze dobrane, trening oparty na interwalach. Naprawde uwazam ze [...]

Zdecydowanie im dluzej biegam i mysle o bieganiu tym bardziej upewniam sie ze to jest dyscyplina, o ktorej moge powiedziec: "jest moja". Nie zamierzam rowniez sie stac "SUCHAREM" wrecz przeciwnie - nie mam zamiaru spasc nizej jak 88 kg ! Najlepiej abym ciagle wazyl 90 kg. Najlepsza waga dla mnie wg mnie przy w miare dopuszczalnym otluszczeniu :) [...]

"... i sluch po nim zaginal ..." Tak moglby brzmiec niebawem fragment kolejnego czyjegos wpisu w moim dzienniku :-D, wiec postanowilem dac znak zycia :) Miesiac marzec nie jest dla mnie przychylny jesli chodzi o trening. Z poczatkiem miesiaca byl jeden trening typu TS + CF i po nim na drugi dzien bieganie 6 km - i zanosi sie na to ze niewiele [...]

Dzięki Bogu, że masz zdrowy osąd sytuacji :-) Taki zap****** na czas to środowisko silnie urazowe, a starsi panowie muszą na siebie uważać :-D Jak masz konto na FB to zerknij: https://www.facebook.com/photo.php?v=240271282832100&set=vb.165564086969487&type=2&theater Nie chodzi mi o gości z odważnikami, ale o dziewczynę robiącą kompleks sztangą. [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 28/29/30×12 28/29/30×13 28/29/30×13 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 29/29/30/30 29/29/29/30 28/29/29/30 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/29/30 28/29/30 28/29/30 ... 25/25/25 4b. Dzień Dobry 28/28/28 [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 15/15/15×9/15×8 14/14/14/14 14/14/14/14 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 28/29/30×12 28/29/30×12 28/29/30×13 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 30/30/30×9/30×8 29/29/30/30 29/29/29/30 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/29/30 28/29/30 28/29/30 ... 25/25/25 4b. Dzień Dobry [...]

Mumin nie dosyć,że jem łyżeczkę cynamonu przed posiłkiem to Ty mi jeszcze każesz posypać nim twaróg nie dziękuję Milena po prostu jesteś normalna...inaczej Axel a Pitta to dorwę i...będzie źle miło,że wpadłeś...zapraszam Solaros laktazy nie miałam nigdy wiem,że faktycznie mogę mieć problemy i po prostu za mało enzymów, które trawią laktozę, [...]

Zero kunsztu fotografowania Radzę zrobić sesyjkę zdjęciową jeszcze raz i poprosić moda o edycję pierwszej stronki . Nie ma to jak się dobrze umieć sprzedać . Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-18 07:04:41

tylko 1 film? jak ty robisz piers ze tak zayebiscie wygląda jak na tej focie wyzej? jeszcze 1 - wydaje mi sie, czyc iezar ciała "na dole" przenosisz niepotrzebnie na palce? pewnosci nie mam ale jesli tak to chyba tak byc nie powinno, właśnie wypchnięcie ciężaru z pięty. Wiem, że to problem ale pilnuj Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu [...]

Na plaże raczej nie pójdę ,moja skóra się buntuje ,przez około 40lat zawsze w lecie mocno opalony ze względu na pracę ,a w tym roku po krótkim ściągnięciu koszulki na plaży zamiast opalenizny czerwone plamy ,pigmentu zabrakło czy cuś :-? Tak właśnie organizm reaguje na nadmiar golonki i sernika|-) Tylko nie pytaj:-{ [...]

2-ga trasa ,ta trudniejsza %-) po za mną :-D, Stała trasa ,i próba pobicia rekordu trasy ,powiodła się 8-) o ponad 1min ze smutnych wiadomości to że nie udało się mimo mojego zaangażowania i jazdy na całość ,zejść poniżej 20min :-( ,lecz widać już światełko w tunelu i za 2-3 jazdy będzie poniżej /-)_ [...]

Ładne osiągnięcia:-)) /SFD/2019/12/29/d3d2cf5aa0d240a983a62610caac975c.gif Gratuluję i życzę aby w nadchodzącym roku były równie dobre a może jeszcze lepsze:-)) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2019-12-29 19:42:11