[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Z tym powtarzaniem treningu tez czasami mi sie zdarza

wincol, docelowo jest eaa z gluta na treningu, ale mam jeszcze zapasy bcaa i musze wyjesc najpierw%)
co do 100g wpc, wychodzi 70g bialka, wiec nie taka duza ilosc, jak na ludka +100kg

aha to wszystko jasne
no tak 100g Wpc a ja o 100g białka pomysłem 100 a 70 jest już różnica

Niewielka

TomQ-MAG

co do glute bridge cos poslzo nie tak myslalem, ze tydzien temu bylo mniej wiec polecialo 90x8 x 2 serie, a jednak powtorzylem trening%) no nic za tydzien 100kg na 10 trzeba bedzie ogarnac za kare

może sztanga była 15kg, też kiedyś tak się oszukałem

na taka sie kiedys nacialem przy WL myslalem, ze sila tak eksplodowala%)

U mnie tak było na starej sztanga 15 kg a talerze nie 20 kg a 18.5 chłopaki dopiero po kilku latach talerze zważyli


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-08-28 21:41:53

u mnie na silce wszystko wazyli, bo pod zawody sie szykowlai i musieli miec pewnosc w WL%)

28.08.2019

Dzien 3 : Pull1
- Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga (w obu przypadkach 80% ciezaru w drugiej)- 220x6, 175x8 230x6, 180x6
- Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x8 8x8x6
- Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt szeroko 2 serie 12-10 powt, druga 80% 85x12, 75x12 90x10, 75x12
- Ściąganie drazka wyciagu wasko do klatki podchwytem 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 7x12 6x12 8x12, 7x12
- Tyl barku na lawce [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 20x15x3 20x15x3
- Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 25x10 20x12 25x12 20x12
- Modlitewnik jednoracz hantlem/w oparciu o kolano uginanie - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 17,5x9 15x9 15x12x2 17,5x10, 17,5x6

po treningu cardio 40min

Suple
Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, san probi
Przed treningiem kreatyna cytrulina,
Na treningu BCAA
Po treningu 5g mono, 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega 3, san probi
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 400g
T 20g


rack 230x6 juz bardzo ciezko dzisiaj lecialo, na nastepny raz x8 bedzie podejscie bez dokladania, za to przy drazku tylek wydaje sie coraz bardziej ciezki%) na razie trudno progresowac w drazku, reszta cwiczen po malutko podokladane co nieco, wiec jest oki


patrzcie co dostalem w prezencie od podopiecznego







Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-08-29 09:44:48

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-08-29 09:45:25

30.08.19
Dzien 4 : Push
- Wyciskanie skos dodatni hantle 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 40x10 32,5x10 42,5x8 35x8
- Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 112,5x3x3 90x3 115x3x3 95x3
- Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 powt 55x6 55x8
- Rozpietki na maszynie 1 seria 12-10 powt 95x12 100x10
- Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 22,5x13 17,5x15 12,5x15 22,5x14 17,5x15 12,5x15
- Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 25x5x5 25x5x5
- Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 15x8x2 20kgx8x2
- Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar - 3x20 3x20
- Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50x2 2x50x2


po treningu cardio 40min

Suple
Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, san probi
Przed treningiem kreatyna cytrulina,
Na treningu BCAA
Po treningu 5g mono, 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega 3, san probi
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 400g
T 20g