w 29

..no wiesz po wyplacie buty moge kupic, a dziewczyne zmienić %-) Skarbie nie bij, proszę /SFD/Images/2016/8/22/0f56ae895ea1411b90cfedeaf1ba4d80.jpg Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-08-22 16:29:57

"Wiec jezeli z udka zjesz 20g bialka" (o to mi chodziło ) a tak serio to nie bede wiedział ile zjesc w nastepnym posiłku skoro nie wiem ile zjadlem w poprzednim wiecej nie śmiece

Dzień 8 Plecy/łydki 1.Seria łączona: Ściąganie drążka wyciągu wąskim podchwytem 4 x 15/12/10/8 + drop set w ost. serii + Przyciąganie drążka/liny na wyprostowanych ramionach 4 x 12/10 2.Wiosłowanie pół-sztangą lub wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12/10/8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie ( wąski chwyt [...]

Dzień 18 Dzisiaj pospałem do 9 co dla mnie jest świętem do pracy ide na nocna zmiane wiec polabowałem. Po przebudzeniu wrzucilem bcaa i krecilem cardio 30 min poczym zjadlem sniadanie omlet z 10 bialek i 100 gr platkow owsianych teraz zabierac sie bede za kolejny posilek jakim jest miesko z kurczaka oraz makaron pelne ziarno plus brokuly. Na [...]

To ja nie wyrobie funduszowo na to :l Przy recompie lepiej dać przed trenem czy przed bieganiem? Tzn żeby lepiej ochronić mięśnie. Po treningu siłowym jest WPC więc tam tez jest troche tego BCAA. Zmieniony przez - eryk140 w dniu 2012-06-29 22:26:29

Trafilas w dobre łapki. /SFD/Images/2015/9/29/a4261edf611a49b2843af2151d28554a.png Moje łapki%-)

Witam Wszystkich Po dluzszej przerwie na forum zaczynamy zabawe od poczatku Mianowicie mam juz plan na rok 2014 a bedzie to mega wyzwanie zaplanowanych 6 startow + minimum 2 pokazy gocinne ( jedn z nich bede mial razem z Zack Khanem ) Oto lista moich startow 1. Europa Championship - Santa Suzanna 18-19 May 2. Amateur Olympia - Prague 6-7 June 3. [...]

DZIEŃ 24 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 50g kasza jaglana, 90g jabłko, 15g kazeina, 15g orzech włoski http://i61.tinypic.com/o8f249.jpg 2. 60g kasza gryczana, 30g chleb razowy(dobicie węgli), 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, kapusta kiszona 3. Świąteczna wyżerka:) głupio było mi trochę robić przy nich zdjęcia, ale nawet nie zwrócili [...]

koorasy Dlaczego podciąganie i pompki max ? proponuje jeden lub 2 zestawy, ogranicz się do samych ćw złożonych, zakres pow 8-12, po 1ćw na partie. Dieta musi być bogata w btw, nie tylko w białko. przeczytaj wypowiedź "nataniell" http://www.sfd.pl/Przepuklina__to_nie_%C5%BCarty_!-t180033-s7.html zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

2003/04 AGOVV Apeldoorn Holandia Eerstedivisie 35 26 2004/05 SC Heerenveen Holandia Eredivisie 31 17 2005/06 SC Heerenveen Holandia Eredivisie 15 17 2005/06 Ajax Amsterdam Holandia Eredivisie 16 16 2006/07 Ajax Amsterdam Holandia Eredivisie 32 21 Łącznie w Eredivisie 104 71 + aktualny sezon 29 meczy 27 bramek !!! nie robi wrazenia ? [...]

Kadra na Osasunę Po porannym sobotnim treningu Juande Ramos przedstawił listę osiemnastu zawodników, powołanych na dzisiejszy pojedynek z Osasuną, który rozpocznie się o 17:00 na Estadio Santiago Bernabéu. W porównaniu z zeszłotygodniową kadrą na mecz z Mallorcą, odnotowaliśmy dwie nowości: obecność na liście Jordiego Codiny i Marcelo. [...]

tak Kasia....bo ja od czwartku z rozladowanym telefonem lazilam dzieki dzieki Marta Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-01-11 11:33:38

dzięki Marta co ja bym bez Ciebie zrobiła nie stresuj się dobranoc łeee faktycznie już ta godzina...nawet nie zwróciłam uwagi Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-01-12 00:19:42

Dzięki :-) motywacji nigdy za wiele ;-D Dzis poleciały łapki + wieczorem aero 55min na rowerku. Wypiske wrzuce jutro bo dzis padam z nóg... Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-16 00:29:51

Sporo białka, z roślinnym i wheyem to chyba z 4-4,5/kg Ci wychodzi przy tej wadze. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-09-29 15:40:49

Wiek: 15 Waga: 63,8kg Staż: 4 miesiące Plan: FBW Cel: Masa mięśniowa PLAN NA MASĘ! I Śniadanie 9:00 : - Płatki owsiane (100g) na mleku 3,2% (350ml) - Chleb żytni pełnoziarnisty (80g) ZBEDNY, DAJ WIEKSZA ILOSC OWSIANYCH, OGRANICZ DO 1ZRODLA WW W TYM WYPADKU OWSIANE. - Pomidor (80g) - Oliwa z oliwek (15ml) - Masło roślinne kubkowe [...]

Sabak, trenujesz nadal? Pompa to dobry trening w dobrym tempie + troszkę węgli w pre wo mealu.

Ja tam się nie znam, ale w tych siadach było widać oderwanie pięt i wydaje mi się że nieco spłycone, tzn wg mnie za dużo założyłeś, a już tym bardziej o wiele za dużo biorąc pod uwagę że to 1 trening z cyklu, to chyba nie ma po co tak szaleć, a raczej lżej zacząc powodzenia z nowym planem ja myślę że jednak podciąganie lepiej na początku, ja bym [...]

Ile?!?! Tożto w markecie można taniej wyłapać np. promo co po 2,50zł za 10 szt. Taniej wyjdzie jedzenie mięcha... Współczuję... Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-17 22:33:25

spoko ja kumam, hades pisze że trzeba rozciągać plecy w dolnej fazie co oznacza, że nie da się mieć cały czas napiętych pleców (czyt. ściąganiętych łopatek), dlatego przykład z bajcem, nie dasz rady mieć spiętego mięśnia przez cały czas. luźno chłopaki Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-15 19:29:05