Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.

A mi się podoba, hahaha

Zrobiłem z tej samej perspektywy ale nie wrzuciłem bo jakość byłą jeszcze gorsza niż na tym filmiku

DZIEŃ 23
DNT



1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski
2. Naleśniki: 60g mąka żytnia, 40g jabłko, 60g jajko, 30g twaróg półtłusty, 10g rodzynki, 7g orzech włoski, 5g WPC (do posłodzenia), jogurt naturalny

3. 60g kasza gryczana, 30g chleb razowy(dobicie węgli), 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, kapusta kiszona
4. Tortilla: 65g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. Grzanki (80g chleb razowy), 200g serek wiejski
Łącznie BWT ok.: 85 / 240 / 55


witamina C

czesiek cicho nie miał mi kto nagrać to musiałam na ławeczce położyć

Jak wszyscy robią naleśniki to i ja nie będę gorsza Znowu zdjęcia wykonane kalkulatorem...
Dzisiaj świąteczne przygotowania ruszyły na maksa. Pierwsze ciasta już stygną (w tym mój pierwszy makowiec^^). Nie mogę uwierzyć, że to już jutro! Ten czas tak szybko leci...

Maksym już dodał przepis na naleśniki, ale ja go lekko zmodyfikowałam, mianowicie nie użyłam mleka. Wielkiej różnicy w smaku nie poczułam, a kilka kalorii zostało zaoszczędzone :)
Składniki (gramaturę oczywiście można zmieniać):
-60g mąka żytnia (ja dałam typ 2000)
-1 jajko (u mnie 60g)
-woda
-opcjonalnie trochę sody oczyszczonej

Wykonanie:
1. Mąkę odważyć do miski
2. Dodać jajko, wodę ( kto chce sodę) i wymieszać do uzyskania gładkiej, dość płynnej masy
3. Rozgrzać lekko naoliwioną patelnię (lub spryskaną pamem)
4. Wylać masę i smażyć jak tradycyjne naleśniki



Smacznego!





CIEPŁYCH I RADOSNYCH ŚWIĄT! OBY JEDZENIE POSZŁO W MUSKLE

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-23 21:18:10

DZIEŃ 24
DNT



1. 50g kasza jaglana, 90g jabłko, 15g kazeina, 15g orzech włoski

2. 60g kasza gryczana, 30g chleb razowy(dobicie węgli), 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, kapusta kiszona
3. Świąteczna wyżerka:) głupio było mi trochę robić przy nich zdjęcia, ale nawet nie zwrócili uwagi - byli zajęci polityką
Zapowiadało się skromnie, ale jak już włączyła się ssawka to nie mogłam przestać. Nawet nie zmieniłam talerza po barszczu, bo już chciałam następne


ŁĄCZNIE BWT: NIEZNANE


witamina C

O luju, nie pamiętam kiedy byłam tak najedzona. Mam brzuch jakbym była w 9 miesiącu ciąży O dziwo nie czuję dyskomfortu psychicznego. Po tym co ostatnio przeszłam bałam się, że nie wytrzymam tego napięcia, a tu suprajs! Szczerze mówiąc jestem nawet bardziej rozluźniona :)
Generalnie zjadłam tylko pierogi z kapustą i grzybami z sosem grzybowym oraz barszcz z uszkami (jedyne potrawy, które mi smakują), ale ilości były zapierające dech w piersiach. Rodzinka mało zawału nie dostała
Zrobili mi zdjęcie jak sobie nakładam, ale wyszłam tak brzydko, że nie mam zamiaru wstawiać.
Jutro dzionek planuję zacząć od ciast, ale kolejne posiłki będą już w miarę czysto. Być może w kolejne dni pozwolę sobie na kawałek ciasta choć na to będę musiała zasłużyć


czekaj skarbku do jutra

Jestem ciekawa co tam u was!:)




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-25 00:37:29

orzechowiec mojej mamy to ciasto które mogę jeść na kilogramy

ciasto snickers? omg, w życiu przytyłem łącznie od niego z 10kg na większości urodzin i świąt u mnie jest.

Nabijaj kcal bo do tej pory skromniutko, a ma być masa

DZIEŃ 25
DNT



1. Sernik + orzechowiec :D
zdjęcie zrobione przed porannym ogarnięciem także wybaczcie mi mój wygląd...........w ogóle wybaczcie mi mój wygląd

2. Naleśniki: 60g mąka żytnia, 60g jajko, 10g kazeina, 7g orzech włoski

3. 90g chleb, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, kapusta kiszona
4. Grzanki (75g chleb razowy), 200g serek wiejski
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 235 / 60


witamina C

pilka no właśnie. Masa, nie świniomasa

Mmmm dzień na który czekałam. Tak fajnie było zacząć go od mamuśnego orzechowca i sernika. Pierwsze co zrobiłam po wstaniu to wizyta w kuchni, nawet nie szłam się uszykować :D
Myślałam, że obudzę się z ciążą spożywczą, ale o dziwo brzuch z rana był płaski mimo uwaga.......+4 kilo na wadze Mam tylko nadzieję, że to woda i zaległości w jelitach :)
Dosyć późno wstałam i nie miałam jak wcisnąć jednego posiłku, choć moim zdaniem kaloryczność nadrobiłam tymi pysznościami ze śniadania. Nie ma co więcej pisać, także pozdrawiam i do jutra!





Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-25 23:26:36

DZIEŃ 26
DT


A
1. Przysiady (15x5kg / 15x5kg / 12x6.25kg / 12x7.5kg )
2. Wiosłowanie sztangą (15x5kg / 15x5kg / 15x6.25kg / 15x7.5kg )
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (15x5kg / 10x7kg / 10x5kg / 10x7kg )
4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 8x10kg )
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 2.5kg / 12x2.5kg / 12x2.5kg )
6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 2.5kg / 12x2.5kg / 12x2.5kg )
DODATKOWO: #Uginanie na jednej nodze (12x7kg ((na stronę)) / 12x7kg / 12x7kg)


1. Sernik + makowiec :D

2. Naleśniki: 60g mąka żytnia, 60g jajko, 10g kazeina, 5g wiórki kokosowe

3. 60g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, kapusta kiszona
4. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 15g orzech włoski, jogurt naturalny, kakao, wiórki kokosowe
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 235 / 60


witamina C

Kolejny piękny dzień zaczęty od ciasta. Tym razem zamiast orzechowca wybrałam makowiec . Jadłam chyba ze 20 minut, bo nie chciałam w ogóle kończyć :D
Święta świętami, ale trening musiał się odbyć. Po takiej dawce jedzenia siła poszła w górę że hoho!
Zrezygnowałam z przysiadów na suwnicy i teraz szlifuję ze sztangą. Nie miałam gdzie kamery postawić, więc filmiku nie mam :(
Dalej męczę się także z podciąganiem. No cóż, łatwo nie jest, ale walczę dalej i może niedługo uda mi się podciągnąć!
Ostatnio zauważyłam, że dość późno zaczęłam wstawać. Ma to swoje plusy i minusy. Okej, w końcu się wysypiam, ale kalorie muszę nadrabiać ciastami :( Mam nadzieję, że niedługo się to unormuje, bo dziwnie się czuję wstając na godzinę, o której zwykle przygotowywałabym trzeci posiłek





Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-26 20:38:21

DZIEŃ 27
DNT



1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski
2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód
3.Tortilla: 70g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. Tortilla: 65g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 15g orzech włoski, jogurt naturalny, kakao
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 240 / 54


witamina C

Dzisiaj z powodu wyjazdu byłam zmuszona wstać wcześniej, także na spokojnie dopięłam 5 posiłków. Na śniadanie wpadła owsianka, bo szczerze mówiąc stęskniłam się za nią. Psychika uspokojona – powracam do czystej miski :) Przez to ‘’brudne’’ jedzenie takie ssanie mi się włączyło, cały czas jestem głodna.
Jutro już na szczęście ostatni wypad do innego miasta i w końcu będę mogła grzać pupkę w domciu!





Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-27 20:18:59

No i mamy za sobą pierwszy miesiąc konkursu. Wzięłam w nim udział dzięki organizatorom, którzy mnie wybrali. Wielkie dzięki im za to, jak i również mojemu trenerowi, którym jest Marian 87.

Jako jedyna dziewczyna nie miałam się co równać z chłopakami, ale bardzo się starałam.
Miskę trzymałam czysto i jadłam według ustaleń z trenerem. Jedynym odstępstwem były tegoroczne święta Bożego Narodzenia.
Na treningach pot, ból - dawałam z siebie 200%. Suplementacja podstawowa.
Jednym słowem jestem z siebie zadowolona. Masa zwiększyła się o 2.6kg. Mam nadzieję, że fatu dużo nie wpadło.
Dzięki wszystkim za wsparcie, pomoc, komentarze, to serio motywuje do dalszej pracy : )
Zapraszam do dalszego śledzenia moich poczynań oraz życzę powodzenia pozostałym zawodnikom.
Więcej danych w tabelach podanych poniżej





ciężary podane na jedną stronę









Oraz bonusowo bicek


Mimo, że wszystko ładnie idzie, razem z moim trenerem wprowadzamy lekkie zmiany. Do miski ląduje dodatkowe 200kcal w postaci 25g węglowodanów i 10g tłuszczy. Węgle dokładam do posiłku po treningu (większa ilość chleba lub mąki do tortilli), a tłuszcze do kolacji (orzechy lub wiórki).
3x w tygodniu (DNT) 15-minutowe interwały. Żeby nie było monotonii będą różne zestawy znalezione na youtube. Będzie ostro

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-27 20:20:31

Gratulacje, bokiem najlepiej widać progres :)
A BF na niskim poziomie