OnTheRun - DT

Witam wszystkich.
Również przyglądam się, może trochę nieśmiało ale postanowiłam założyc sobie taki dziennik bo też chce coś w sobie zmienić i myślę, ze będzie on dla mnie sporą motywacją a i lepszą formą niż taki sam ale prowadzony na pulpicie : )

Może nie na wszystko od razu będę w stanie odpowiedzieć ale ...

Wiek : 22
Waga : 53-55, nie mam wagi aktualnie, ostatni pomiar pare m. temu
Wzrost : 163
Obwód w biuście(1) : 87
Obwód pod biustem : ok.78
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): -
Obwód na wysokości pępka : -
Obwód bioder (3): -
Obwód uda w najszerszym miejscu: -
Obwód łydki : -
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) -
Co lubisz jeść na śniadanie: -
Co lubisz jeść na obiad : -
Co jako przekąskę : -
Co jako deser : -
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: ok
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety :-

Uzupełnie pomiary jak będę w domu i pomierze, siedze w akademiku i nie mam miary,wagi, nic w zasadzie wraz z miejscem na cokolwiek - brak :)

Najogólniej mówiąc chciałabym lepiej wyglądać i lepiej się czuć, nie mam jakiegoś konkretnego celu, moze trochę patrzac na zdjęcie mozna by te boczki zbić i pozbyc sie wrażenia "krępej" sylwetki.

Czytałam arty,myślę, ze dieta się wyreguluje jak bede jeszcze wiecej waszych dzienników przeglądac i zwyczajnie nabiore w tym wprawe.

Wrzuce na dole wypis z jedzenia.

Biegam regularnie.z zamiłowania i szaleństwa. Biegałam pare lat, przestałam, biegałam i tak cały czas. Teraz biegam 3-4 razy w tyg po 45-1h raczej rano. Jak normalnie mam powiedzmy 13/m hr tak biegam z 19-22/min. Jestem już przyzwyczajona do tego wysiłku w takim sensie, ze nie jest to dla mnie wyczerpujące. Mam też w ramach studiów aerobic-zumbę 1h/tydz są to bardziej intensywne ćwiczenia.

To chyba tyle z moich aktywnosci,brzuch ćwicze pare razy w tyg i jezdzie na rowerze, własciwie jest on moim jedynym środkiem komunikacji ale nie wydaje mi sie zeby to moznabyło traktować poważnie. Teraz dopiero mam zamiar to usystematyzowac i zamknac w jakś plan.

Tak wyglądam (taka jakosć słaba, krzywo stoję, nie mam tu nawet chwili spokoju zeby sama pobyć, jak bede w domu to normalnym aparatem sie obcykam, tak wrzucam poglądowo)







Zmieniony przez - OnTheRun w dniu 2012-10-28 00:53:11


No i kwestia treningu. Nie mam możliwości uczeszczać na siłownie, nie mam na to pieniedzy jak i plan dosc pogmatwany, duzo okien w trakcie zajęć, w ktorych nic nie można zrobić. Nie mam sprzetu poza 2 hantlami po 4kg. Coś moge zakupić myślę z czasem ale nie mam tego gdzie trzymać, nawet nie mam możliwosci ćwiczyć w domu. Jest jednak taka rzecz jak siłownia akademicka, nie wiem jak to wygląda w tym roku ale w zeszłym była sala do dyspozycji z atlasem i ciezarami,z tym,z e te drugie były prywatne czyjeś i jest mozliwosc,ze pojechały z włascicielem. Jest to też miejsce, gdzie mogłabym przyjsc z moimi ciezarami myślę. Dobrze by bło ten atlas wykorzystać zanim sie czegos swojego dorobie. Czytałam o treningach i wybrałam takie ćwiczenia, ktore moge wykonywać bez sprzetu jak rowniez nie obciazajace odc.ledzwiowego. Pozwoliłam sobie wybrac rozne cwiczenia z roznych planow treningowych oraz wypisac rodzaje ćwiczeń jakie moge wykonywac na tym starym atlasie:

1. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2serie x15p
2. prostowanie nóg w siedzeniu 2s x12p
3. plank (max)
4. Side Oblique Crunch (2s x 10p)

5. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
6. wypady z hantlami 4kg
7. uginanie nóg stojąc
8. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
9. przysiad przedni
10. wiosłowanie hantelką w oparciu o ławke (pr i lewa)


moge też robic cos takiego jak wyciskanie poziome w siadzie i inne cwiczenia z tego atlasu (wstawie potem jego zdjęcie) tylko tam jest taki rozstaw niewygodny, dla mężczyzny dużego a moze ja nie wiem poprostu jak to powinno wyglądać.
Będę w tym tygodniu tam i zobacze co jeszcze moge tam robić i postaram sie jakos to w plan ułożyć, jezeli ktos chce cos zaproponowac, jak taki pierwszy plan treningowy mogłby wygladac to proszę :)
Nie znam jeszcze swoich mozlwosci wiec nie napisze nic o obciazeniach i seriach.
Wiem, ze opcja z atlasem jest słaba ale nie mam opcji zadnych ciezarów skombinować, bede sie starac zeby sobie jakies sprawic.

BMR wyszło ok 1350, tak jadam:





Zmieniony przez - OnTheRun w dniu 2012-10-28 01:05:15


nie jadam chleba, wiem z jakimi zasadami sie bratacie i posytaram sie wyrzucic z menu takie rzeczy jak kiełbasa domowa kupna itp. z czasem jak doczytam czym je zastapic. Jadam duzo warzyw, przyrzadzam sałatki z tą feta wspomnianom wyzej, czego nie wpisałam.

Przegladam dzienniki dziewczyn i wiadomo jak wiekszosc skupiam sie na tych podobnych, obserwujac poczynania. Życzę powodzenia wam dziewczyny i wszelkie rady sa mile widziane. Napiszcie albo wskażcie czym zastępujecie kiełbasę np.

Podziele nastepny wpis na posiłki bo jest taka rzecz, ze czesto ostatnio czuje sie zmeczona bezposrednio po posiłku, ktory sie skłąda np. z 200g p. z indyka +50g ryzu +brokuły+pomidory, czuje sie an tyle zmeczona, ze musze sie połozyc i jestem w stanie zasnac w srodku dnia.Moze to byc zwiazane z cukrzyca? czy z błedem w diecie.
Pozdrawiam serdecznie :)

Zmieniony przez - OnTheRun w dniu 2012-10-28 01:10:23

Zmieniony przez - OnTheRun w dniu 2012-10-28 01:14:58

piszesz zdrowie ok, a pózniej "wybierasz ćwiczenia nie obciażające kręgosłupa" i "czy to ma związek z cukrzycą".. nie rozumiem????

Co ci dolega, dlaczego masz mało ww w diecie
i dlaczego twój trening składa sie w połowie z brzuszków? ktore tak.. obciazaja odcinek lędzwiowy ...

Ok, starałam sie wybrac sposorod tych znanych mi ćwiczeń takie ktore moge robic ze sprzetem, ktory mam a takie ktore by tego odcinka nie obciazały. Nic mi nie dolega,, kiedys lekarz powiedział, ze ten odcinek jest lekko wysuniety. Nie mam z tego tytułu dolegliwosci, wiec takie brzuszki mi nie sprawiaja problemu a nie wiem jak bedzie z wiekszymi ciezarami.

Pytanie o cukrzyce dotyczy, jak widac, zmeczenia po posiłu, nie wiem wiem dlatego piszesz o tym razem z cwiczeniami, nie ma to ze soba w zwiazku. Tych brzuszków nie nazwałabym treningiem specjalnie.
Nie mam niedoboru tych ww umyślnie, ile więcej powinnam przyjmowac?

Zmieniony przez - OnTheRun w dniu 2012-10-28 08:32:27

ah, moze warto nadmienic, ze ja nie mam cukrzycy (?) nic mi nie wiadomo a tylko pytam czego objawem moze byc to zmeczenie po posiłku. luźno skojarzylo mi sie z cukrzyca.

Taka tam ilości brzuszków, gdzie podnoszę tylko łopatki a unosząc nogi mam podniesioną głowe lekko, dociskając ten odcinek ledzwiowy do podłogi mysle, ze nei stanowia takiego obciazenia dla kr.
Zmieniony przez - OnTheRun w dniu 2012-10-28 08:34:03

Zmieniony przez - OnTheRun w dniu 2012-10-28 08:39:16

Zmieniony przez - OnTheRun w dniu 2012-10-28 08:42:59

ale po co ci te brzuszki? przecież nie istnieje spalanie miejscowe i nie schudniesz przez to z brzucha.... Dieta jest najważniejsza, a za nim idzie trening na całe ciało, nie ma pół środków, jak nie dasz rady tych dwóch czynników ogarnąć to nie licz na cuda.

Ależ ja wiem o tym wszystkim. Ćwiczę brzuch ażeby dorobić sie mięśni, diete zeby je pokazać. Przychodze tu z nastawieniem, ze uda mi sie przy waszej pomocy ułozyc trening, ktory zaangazuje całe ciało :) przecież to napisałam
troche sie osaczona czuje : )
nie wiem jak powinnam ten trening skomponować i jak dobiera sie takie ćwiczenia. tj. moge np. ściągać drązek do klatki a kolejno ćwiczyć nogi wypadami z hantlami? nie ma to znaczenia jakie ćwiczenia po sobie nastepuja? To znaczy mogłabym przyjac taki wypis ćwiczeń jaki jest u góry tylko dobraz obciazenie i serie.
Chciałabym jak najszybciej zaczac/widziec azeby moc sobie to w plan dnia powstawiać.
Dziekuje za wszystkie odp.

Zmieniony przez - OnTheRun w dniu 2012-10-28 09:27:03

W regulaminie znajdziesz art. z treningami dla początkujących. Poczytaj, sprawdź, co dasz radę zrobić i co ew. trzeba zastąpić.
Uzupełnij dane, daj zdjęcia - jesz za mało ww.

ok, zdjęcia jak wyzej, jak bede w domu na ten okres "swiateczny", nie mam tu mozliwosci. Bede zwiekszac te ilosci weglowodanów czym predzej.

nabiału max 150g, makaron na inne źródła węgli, przeczytaj Co jedzą ladies w regulaminie

Wrzucam jedzenie z dziś i lece zaraz zobaczyc na ta siłkę opowiem jak to wyglądało, skonstruuje trening




Ma ktoś pomysł, co moze byc powodem tego zmeczenia po posiłku, opisanym powyzej w 1 poscie?

Zmieniony przez - OnTheRun w dniu 2012-10-29 17:20:34

trawienie tez często powoduje odpływ krwi z mózgu, ale e powodów zmęczena moze byc wiele i niekoniecznie wiazac si eone moga z posiłkiem, ale pora dnia po porstu

mysle, ze ma to zawiazek z posiłkiem, gdyz wystepuje bezposrednio po nim a nie regularnie w ciagu dnia. Teraz po ryzu, indyku i warzywach opadłam z sił, zmuszona jestem napic sie kawy, czuje nie tylko zmeczenie fizyczne, co pogorszenie nastroju.

e tam, w ds 11 atlas zepsuty, skocze jutro do ds 9, wykorzystałam ich przestrzeń na rozgrzewke +
pompki 2 x 7
przysiady 2 x 24
wznosy nóg z lezenia 3 x 12
plank 2 x 30sek;
takie małe nic na mały początek : )
strzyka mi coś w lewym obojczyku przy pompkach, prawie jak w kolanie, co to moze być? w górnej czesci,jakby w tym dołku obojczykowym.
(czy tam jest staw gdzies?)
Dodatkowo czuje bol w odcinku ledzwiowym przy wznosach nog, mimo, ze staram sie miec ta czesc ledzwiowa docisnieta do podłogi i mam uniesione łopatki podnoszac nogi. Robie tzw kołyskę zeby jakos wzmocnic te miesnie i taki błogi stan czuje po tym ćwiczeniu, co jeszcze mogłabym robic na ten odcinek ledzwiony, znacie jakies cwiczenia ortopedyczne?

Zmieniony przez - OnTheRun w dniu 2012-10-29 19:06:53

Podrzucam wymiary:
Obwód w biuście(1) : 92
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72
Obwód na wysokości pępka : 82
Obwód bioder (3): 88
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki : 37


Zmieniony przez - OnTheRun w dniu 2012-11-02 17:05:17




Zmieniony przez - OnTheRun w dniu 2012-11-02 17:36:27




Zmieniony przez - OnTheRun w dniu 2012-11-02 17:37:25




Zmieniony przez - OnTheRun w dniu 2012-11-02 17:38:00




Zmieniony przez - OnTheRun w dniu 2012-11-02 17:38:28


Uzupełniam profil zdrowie: lewe ramie podniesione, jakas wada, kilkuprocentowe skrzywienie, odc. ledzwiowy wysuniety (lekarz mowił) + o czym zapomniałam a nie wiem czy jest istotne dopiero zdjecia mi uswiadomiły , jestem po przepuchlinie, przebyłam jak miałam z 2 latka może.

Zmieniony przez - OnTheRun w dniu 2012-11-02 17:40:35

mam do dyspozycji taki atlas ćwiczeń
http://images02.olx.pl/ui/4/93/96/73058796_1-Zdjecie-Sprzedam-atlas-do-cwiczen-BG4300.jpg

zajrze do niego w tygodniu, jak wróce do Torunia i postaram sie ułożyć jakiś sensowny plan do oceny.
Jak bardzo jestem w stanie przy uzyciu tego atlasu, diety, hm. dyscypliny, aerobów zmienić moją sylwetkę?
Moze przychodzi komus na myśl dziennik osoby, ktora podobnie wygląda do mnie? Ciekawa jestem jakich efektów moge sie spodziewac.
Urodziło się pare pytań jeszcze przez ten czas. Jest tu duzo pan po ciązach, ja co prawda nie byłam nigdy w ciazy ale mam problem rozstępów w wielu miejscach, nawet na łydkach, są jakieś sposoby azeby sprawić, ze nie byłyby tak widoczne?
Zastanawiam się tez nad kupnem czegoś do ćwiczeń, nie mam natomiast duzego budżetu, jestem studentką, jakas stówkę mogę wykaraskać, opłaca mi się kupić gryf + ćiężary i czy to ma sens/ wystarczy na początek? proszę o odp.

Zmieniony przez - OnTheRun w dniu 2012-11-02 17:46:30