krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

22.0710r
Plan B

1. dociaganie (troche znad kolan)
7-40
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
3x7-90 kg
Kupiłem dzis paski ale nie widzialem jak uzyc

2. dociskanie srednim chwytem lezac
7-40
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3x7-80kg

3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
5x5-20kg
Trzeba juz dodac troche ciezaru.

4. mc na sztywnych nogach 4+4
5x5 - 30 kg
Musiałem cholera szybciej skonczyc niz planowalem.

5. pompki na poreczach 4+4
5x5p

6. rozciaganie za pomoca recznika
4x10p

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-07-22 20:06:04

25.07.10r
Plan A

1. mod wod
7-10
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-20,5
1x7-21 kg

Dość ciężko.
Ale pól kilo dodane :)

2. 1\3 przysiad przedni
7-40
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3x7-85 kg

3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
5x5p + 1,25 kg


4.hack przysiady 4+4
5x5 - 32,5 kg

5.pompki na piesciach 4+4
5x8-10p
_________________________________________________________________
26.07.10r
I Trening biegowy - teren

5 min wolny truchcik
15 min szybszy truchcik
5 min wolny truchcik

Zastanawiam sie czy lepiej biegac w dni po przysiadach czy po dociaganiu ??..

i chyba jednak zrezygnuje z biegania w terenie i bede chodził na pobliski stadion - mysle ze lepiej bedzie dla mnie biegac na płaskim terenie niż na wyboistym (plus kawałek trzeba przebiec po asfalcie czego moje stawy nie lubią).
_________________________________________________________________
27.07.10r
Plan B

1. dociaganie (troche znad kolan)
7-40
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
3-90
3x7-92,5

2. dociskanie srednim chwytem lezac
7-40
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3x7-82,5 kg

3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
4x8-22,5kg

4. mc na sztywnych nogach 4+4
4x5 - 32,5 kg

5. pompki na poreczach 4+4
3x5p + 1,25 kg ciężko
1x5p bez cieżaru

6. rozciaganie za pomoca recznika
4x10p

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-07-27 21:56:08

Co to znaczy - wyciskanie z kaptura siedząc 4+4?
4x8 - 22,5kg pojmuję jako 4 serie po 8 powtórzeń z ciężarem 22,5kg

Ten zapis 4+4 oznacza 4 s opuszczania i 4 s podnoszenia. Dlatego w wielu cwiczeniach jest smieszny ciezar, chodzi o dokladny i powolny ruch.

Na tym bazuje moj trening:
- najpierw cwiczenia ciezkie krotko zakresowe w duzej ilosci serii z mala iloscia powtorzen
- potem cwiczenia pelnozakresowe w tempie 4s+4s
:)

Taki wynalazek WODYNA ale poki co sie sprawdza

29.07.10r
Plan A

1. mod wod
7-10
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-20,5
3x7-21 kg
Cały czas do przodu..

2. 1\3 przysiad przedni
7-40
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
3x7-87,5 kg
Cały czas do przodu..

3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
4x5p + 1,25 kg

4.hack przysiady 4+4
4x5 - 32,5 kg

5.pompki na piesciach 4+4
4x8-10p

W trzech ostatnich cwiczeniach zrobilem tylko po 4 serie zamiast 5 poniewaz musialem zdarzyc do sklepu po miche i w trakcie trenu dowiedzialem sie że z dzieckiem na szczepienie.

to dobrze, ze caly czas do przodu

Dobrze dobrze tylko źle że WODZU cos nie chce zawitac i nie wiem co robic jak dojde do wyników sprzed przerwy

jak to co?
dokladac dalej

01.08.10r
Plan B

1. dociaganie (troche znad kolan)
7-40
5-50
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
3-90
3-92,5
3x7-95 kg
Trzy pierwsze serie skoki co 10 kg zeby troche zmniejszyc ilosc serii. Ciezar niewielki takze chyba nie ma problemu .

2. dociskanie srednim chwytem lezac
7-40
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3x7-85 kg

3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
5x8-22,5kg

4. mc na sztywnych nogach 4+4
5x5 - 32,5 kg

5. pompki na poreczach 4+4
4x5p + 1,25 kg ciężko
1x5p bez cieżaru

6. rozciaganie za pomoca recznika
4x10p
+ rozciaganie plecow wiszac na poreczach 2 x max
_________________________________________________________________
adzik - wiadomo ze trzeba caly czas dodawac, ale plan ktorym jade jest planem przygotowawczym po przerwie. Ciężary w zasadzie juz wróciły do wcześniejszego poziomu i nie wiem czy mam dalej jechać tym planem czy nie.

Bo jednak bardziej pasuje mi trening 3 x na tydzien.
Ten jeden dzien mniej moge wykorzystac na jakies bieganie czy basen - a tego mi bardzo wcześniej brakowalo. Gdyz ciezko mi 5 x w tygodniu zajmowac sie sportem, a znowu oryginalny plan 3 dniowy jest strasznie przeładowany jak na moje mozliwosci.

Ups ale sie rozpisalem ..

Tez czasami [np z braku czasu] pierwsze serie robie wiekszym skokiem


Nie wiem jakie tam masz uklady z WODZEM wiec to juz Twqoja dzialka


poki sie nie pojawi to dokladaj kg