Lager90/BLOG/W Drodze Na Plaze fotki s.33, filmik str.36

no dosyć zimno, ale dzisiaj jak i wczoraj biegałem. pamiętam jak przy -15 woda mi zamarzła.

PS zamierasz wrócić do diety czy raczej nie? bo teraz to ja w sumie ćwiczę tak jak Ty, również bez diety.

Heh nie wiem czy wróce do diety.

Do takiej naprawde dopietej diety raczej nigdy nie wróce ( o ile kiedykolwiek taką miałem). A tak ogólnie to moze kiedys bede sie znowu zastanawiał nad tym co jem

TRENING 29

PIĄTEK (Nogi, barki)

NOGI

1)Przysiady 3 x 10 x 68kg
2)Wyroki 3 x 10 x 40kg
3)Hack Przysiady 3 x 10 x 70kg
4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg

BARKI
1)Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 x 4kg
2)Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 6 x 44kg
3)Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 8 x 40kg

*****************************************************************

UWAGI:

Zwiekszyc ciezar w kazdym cwiczeniu Lekki trening. Mogłem w sumie dozucic ale było tak zimno ze nie chciało mi sie:P.


Dieta:
Rano placek owsiany
W robocie chleb z szynką
Przed treningiem pizza
Po treningu jechałem do dziadka to zjadłem 5kawałków ciasta
Pózniej 2 piwa
A zaraz chyba kuksu sobie zrobie

TRENING 30

PONIEDZIAŁEK (zestaw dyskotekowy )

KLATKA

1) Wyciskanie sztangi płasko 2 X 10 x 42kg ; 1 x 63kg 3 x 86kg
2) Wyciskanie sztangi skos 4 x 5 x 50kg
3) Wyciskanie wąsko 4 x 8 x 67kg
4) Rozpiętki 3 x 10 x 22kg

BICEPS

1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 x 28kg
2)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8 x 11kg

PRZEDRAMIĘ
zwijanie drązka


******************************************************************

Trening udany jak mało kiedy Mimo ze na siłce - 13 stopni to cwiczyło sie super. Nie wiem czemu ale jakos prawie w ogóle zimna nie odczuwałem Pompa po trenningu masakra

PO trenie poszedłem do sasiada na browca ale to nie było planowane

Trening 31

ŚRODA (Plecy , barki)

PLECY

1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 40kg
2)MC 3 x 10 x 85kg (78)
3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg
4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg
5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg


TRICEPS

1)Pompki na poręczach 4 x 8 x 22,5kg (16)
2)Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 4 x 8/6/3/3 x 62/66/76/80kg

******************************************************************

Trening super Ciezary jakies lzejsze i w ogóle nie byłem tak zmeczony na koniec chociaz plecy fajnie czułem

Przemyslałem sprawe z odzywianiem... Dietaka nie bedzie bogata w "dobre zarcie" ale bede sie starał pochłonąc te ponad 3k kcal
Wspomagac sie bede tym tanim gainerem co teraz na "syfydy" reklamują


Byłem ostatnio u sasiada na siłce i sie troche zdzwiłem jak zobaczyłem ilu młodych z mojej wioski cwiczy Myslałem ze teraz kazdy woli posiedziiec przy kompie czy tv a tu miłe zaskoczenie

Dzisiaj jak i wczoraj miałem wolne od pracy i mogłem sobie troche dłuzej polezec w ciepłym łózku


Żarcie :

Rano placek owsiany i kawa (foto 1)
Pózniej Żurek
Przed siłką Żurek (foto 2 )
Po treningu Żurek
Na kolacje chyba twaróg wrzuce





po fakcie mi sie o fotce przypomniało




Teraz troche z siłki










ciemno i zimno no ale grunt ze własna

latem znowu bede narzekac na to ze za gorąco

widze ze sie nie opierniczasz
cwicz,cwicz i rosnij
pzdr.

No ładnie, u mnie na siłce najzimniej -10* i dłonie przemarzają w rękawiczkach :D
Gdzie i za ile kupowałeś obciążenie?
O jakiego gainera chodzi?

Powodzenia.

PS. Widzę, że mamy to samo podejście do diety i do siłki.

TRENING 32

PIĄTEK (Nogi, barki)

NOGI

1)Przysiady 3 x 10 x 70kg
2)Wyroki 3 x 10 x 42kg
3)Hack Przysiady 3 x 10 x 72kg
4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg

BARKI
1)Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 x 4kg
2)Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 6 x 44kg
3)Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 8 x 40kg

******************************************************************

Wczoraj byłem tak zmeczony ze nie chciało mi sie juz wypiski dawac.... Po siłowni chciałem wejsc do domu ale nie miałem przy sobie kluczy a nikogo nie było w domu. Jakby tego było mało to zostawiłem w pracy komórke i nawet nie mogłem zadzwonic No to pomyslałem ze odsnieze wjazd z tyłu i z przodu... I tak mi zeszło 1,5h zanim przyjechali


grzesiek obciązenie robił mi znajomy tokarz wiec wyszło mnie dosyc tanio bo 3 zl\kg a zrobił to lepiej niz sie spodziewałem

A chodzi o tego gainer 737 z Megabola



SOBOTA


Dzien z dooopy... Od 5 na nogach w pracy do 17

Nie miałem czasu prawie nic zjesc wiec bilans kcal duzo na -.

Skonczyłem juz 2gi cykl na klatke wiec w poniedziałek tylko jakies lekkie cwiczenie i od przyszłego tyg. zaczynam cykl 3



Ta nuta teraz mnie nakreca na pace





Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2010-01-30 21:52:03

W tym tyg lipa z treningami...

w poniedziałek zrobiłem pare seri na klatke i bica ale tego nie licze nawet do treningu;]

W srode byłem w górach na snowboardzie posmigac i miałem takie zakwasy ze nawet w piatek nie byłem w stanie przeprowadzic treningu


to by było na tyle z tego tygodnia.
A i jeszcze mnie grypa chyba bierze;/

Ok trzeba nadrobic wypiski...

akos nie miałem weny zeby pisac a poza tym przeszedłem juz na 3 cykl na klatke, barki i tric a plan lezał cały czas na siłce wiec nie miałem z czego napisac

TRENING 33
8 LUTY
PONIEDZIAŁEK

KLATKA
1)Wyciskanie sztangi skos 12\10\8\6 x 42\45\50\55kg
2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12\10\8\6 x 23\26\30\32kg
3)Rozpietki skos 3 x 10 x 22kg
4)Przenosy 3 x 10 x 40kg

BICEPS

1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 x 28kg
2)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8 x 11kg

PRZEDRAMIĘ
zwijanie drązka

******************************************************************

TRENING 34
10 LUTY
ŚRODA

PLECY

1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 42kg
2)MC 3 x 10 x 85kg
3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg
4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg
5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg


TRICEPS

1)Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10\8\6 x 20\24\28kg
2)Wyciskanie francuski sztangielki jednorącz 3 x 10 x 15kg

*****************************************************************

TRENING 35

12 LUTY
PIĄTEK

NOGI

1)Przysiady 3 x 10 x 70kg
2)Wyroki 3 x 10 x 42kg
3)Hack Przysiady 3 x 10 x 72kg
4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg

BARKI
1)Odwrotne rozpietki 4 x 10 x 8kg
2)Wznosy sztangielek bokiem 3 x 8 x 5kg
3)Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 2 x 8 x 40kg
4)Wyciskanie sztangi z klatki 12\10\8\8 x 38\40\42\42