Rano jak zwykle budzik na 5.30 zeby zjesc sniadanie, co po raz kolejny sie nie powiodło gdyz po raz kolejny wstałem o 6.30 i juz nie zdązyłem
W drodze do pracy jakis batonik, pożniej kanapki, kanapki, gainer, skrzydełka z kurczaka + ziemniaki, pozniej trening, znowu skrzydełka i teraz przed snem gainer...uff tak to z grubsza dzisiaj wyglądało.
Od razu uprzedzam pytania: tak, ładuje wegle na noc i mam na to wyebane bo jestem imo hardgainerem
ŚRODA:
PLECY:
Podciąganie- 4 x 10 podc.
Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4 x 10 x 30kg
Dzien Dobry- 4 x 10 x 40kg uwaga: dołozyc 4kg
Szrugsy- 4 x 10 x 25kg
BARKI:
Military press- 4 x 10 x 40kg
Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia- 3 x 10 x 40kg
Unoszenie hantli w opadzie tułowia- 3 x 10 x 20kg.
BRZUCH
Przed treningiem 1,5 miarki cracka, 10g BCAA
Po treningu 10g BCAA
Poprzednio trenowałem place z tricepsem a w piatki nogi z barkami, ale w związku z tym ze nienawidze cwiczyc nuk to nie miałem pozniej juz ochoty na barki i dlatego to zamieniłem. Mam nadzieje ze triceps po nogach pójdzie gładko. Ogólnie trening pozytywny jak wiekszosc ostatnich
Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2011-11-30 20:57:51
HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"
http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]
NOGI:
Przysiady- 10 x 74kg, 8 x 78kg, 6 x 88kg, 6 x 88kg
Wykroki- 4 x 10 x 40kg uwaga dorzucic ok 4kg
Wspięcia na palce- nie robiłem. brakło weny
TRICEPS
Dipsy- 4 x 10 x 17kg uwaga: dorzucić 3 kg
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc- 4 x 10 x 30kg
BRZUCH
Nie bede sie rozpisywał bo zmeczony jestem... Moge napisac ze przez weekend nie przypilnowałem jedzenia i znowu pewnie jestem 1kg do tyłu. No ale trudno mam nadzieje chociaz tylko ze uda mi sie zaliczyc semestr w szkole
Nastepna wypiska jutro. Obiecuje ze sie troszke bardziej rozpisze
HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"
http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 10x70kg, 8x74kg, 6x78kg, 6x78kg
Prznosy- 4x10x35kg -uwaga:za tydzien dozucic 2kg
Rozpiętki- 4x10x22kg
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą- 10x22kg, 8x24kg, 8x24kg, 6x28kg
Młotki- 4x10x12kg
BRZUCH
Trening bez problemów i bardzo przyjemnie... zresztą jak kazdy poniedziałek. Zapomniałem dorzucic obciązenia na przenosy ale za to dorzuciłem w wyciskaniu, uginaniu ramion i w młotkach
Micha:
2 batoniki
bulki z szynką
gainer
makaron + banan
Suple przedtreningowe + TRENING
tortellini z grzybami +WPC
pozniej dorzuce gainera albo jak beda checi to cos konkretniejszego(w co raczej watpie)
Ostatnio zrobiłem sobie jakies fotki wiec sie podziele:P
Zdjęcia miały byc tutaj ale dawno tego nie robiłem i zapomniałem jak sie to dokładnie robi a nie chce mi sie próbowac
Przemek od razu mi lepiej jak wiem ze mie jestem sam
Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2011-12-05 20:10:21
HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"
http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]
HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"
http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]
A tak na serio dobrze jest, ekto is ekto, gainer na noc i te sprawy, ja zaraz otwieram czekoladę
Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-12-05 21:19:05
"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."
Trening i suple
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42