Lager90/BLOG/W Drodze Na Plaze fotki s.33, filmik str.36

elo,elo no i gitara ze aktywowales widze ze na 1wszy ogien zestaw dyskotekowy

dajesz,dajesz

pzdr.

Buduj masę Trzymaj SOG'a

No to kolejna wypiska...

Rano jak zwykle budzik na 5.30 zeby zjesc sniadanie, co po raz kolejny sie nie powiodło gdyz po raz kolejny wstałem o 6.30 i juz nie zdązyłem
W drodze do pracy jakis batonik, pożniej kanapki, kanapki, gainer, skrzydełka z kurczaka + ziemniaki, pozniej trening, znowu skrzydełka i teraz przed snem gainer...uff tak to z grubsza dzisiaj wyglądało.

Od razu uprzedzam pytania: tak, ładuje wegle na noc i mam na to wyebane bo jestem imo hardgainerem


ŚRODA:

PLECY:
Podciąganie- 4 x 10 podc.
Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4 x 10 x 30kg
Dzien Dobry- 4 x 10 x 40kg uwaga: dołozyc 4kg
Szrugsy- 4 x 10 x 25kg

BARKI:
Military press- 4 x 10 x 40kg
Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia- 3 x 10 x 40kg
Unoszenie hantli w opadzie tułowia- 3 x 10 x 20kg.

BRZUCH


Przed treningiem 1,5 miarki cracka, 10g BCAA
Po treningu 10g BCAA


Poprzednio trenowałem place z tricepsem a w piatki nogi z barkami, ale w związku z tym ze nienawidze cwiczyc nuk to nie miałem pozniej juz ochoty na barki i dlatego to zamieniłem. Mam nadzieje ze triceps po nogach pójdzie gładko. Ogólnie trening pozytywny jak wiekszosc ostatnich



Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2011-11-30 20:57:51

I git. A na śniadanie lej, lepiej się wyspać

PIĄTEK

NOGI:
Przysiady- 10 x 74kg, 8 x 78kg, 6 x 88kg, 6 x 88kg
Wykroki- 4 x 10 x 40kg uwaga dorzucic ok 4kg
Wspięcia na palce- nie robiłem. brakło weny

TRICEPS
Dipsy- 4 x 10 x 17kg uwaga: dorzucić 3 kg
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc- 4 x 10 x 30kg

BRZUCH


Nie bede sie rozpisywał bo zmeczony jestem... Moge napisac ze przez weekend nie przypilnowałem jedzenia i znowu pewnie jestem 1kg do tyłu. No ale trudno mam nadzieje chociaz tylko ze uda mi sie zaliczyc semestr w szkole

Nastepna wypiska jutro. Obiecuje ze sie troszke bardziej rozpisze

Ja przez weekend też słabo jadłem, nie jesteś sam

PONIEDZIAŁEK:

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 10x70kg, 8x74kg, 6x78kg, 6x78kg
Prznosy- 4x10x35kg -uwaga:za tydzien dozucic 2kg
Rozpiętki- 4x10x22kg

BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą- 10x22kg, 8x24kg, 8x24kg, 6x28kg
Młotki- 4x10x12kg

BRZUCH

Trening bez problemów i bardzo przyjemnie... zresztą jak kazdy poniedziałek. Zapomniałem dorzucic obciązenia na przenosy ale za to dorzuciłem w wyciskaniu, uginaniu ramion i w młotkach

Micha:
2 batoniki
bulki z szynką
gainer
makaron + banan
Suple przedtreningowe + TRENING
tortellini z grzybami +WPC
pozniej dorzuce gainera albo jak beda checi to cos konkretniejszego(w co raczej watpie)

Ostatnio zrobiłem sobie jakies fotki wiec sie podziele:P


Zdjęcia miały byc tutaj ale dawno tego nie robiłem i zapomniałem jak sie to dokładnie robi a nie chce mi sie próbowac



Przemek od razu mi lepiej jak wiem ze mie jestem sam

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2011-12-05 20:10:21

1 Telewizor 32'' jak cos









Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2011-12-05 20:13:21

Posprzątaj butelki ze stołu!

A tak na serio dobrze jest, ekto is ekto, gainer na noc i te sprawy, ja zaraz otwieram czekoladę

Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-12-05 21:19:05

mi też się podoba