Lager90/BLOG/W Drodze Na Plaze fotki s.33, filmik str.36

Siemano

Kurczę dopiero teraz zauważyłem twój dziennik
Sylwetka super też mam zamiar robić typową plażówkę.
Brzuch dobry widać że go męczyłeś.

Co do supli wszystko fajne ale Gainera tego bym nie kupił
Będę wpadał.

Dzieki

Tego gainera kupiłem bo jest tani a dla mnie jest obojetne czym kcal podbijam

Co do brzucha to kiedys tyrałem czesto ale od jakiegos roku nie robie nic na ta partie

A jakie ćwiczenia robiłeś na brzuch?
Ogólnie i tak u mnie jest poprawa ale muszę go mocniej do**** wiec
pytam

robiłem unoszenie nóg do poziomu, i brzuszki zwisając głową w dół.

oprócz tego to pare razy zaczynałem A6W

ale nad brzuchem nie musiałem sie specjalnie wysilac poprostu imo kazdy ekto nie musi do tego przykładac wiekszej wagi a i tak bedzie krata...

Bez siły nie ma masy i bez masy nie ma siły - warto to przeanalizować bo taka jest prawda

ciekawe stwierdzenie...

PONIEDZIAŁEK

4 Trening 5-tek HST z maxymalnym obciązeniem dla 5-tek
5-tki (3 serie):


Przysiady 3 x 5 x 105 kg
poprzednio 105kg


Wspięcia na palce 2 x opór x 115 kg


Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 95 kg
poprzednio 95kg


Dipsy 3 x 5 x 27 kg
poprzednio 27kg

Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 kg
poprzednio 25 kg


Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 3 x 5 x 80 kg
poprzednio 80kg


Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 3 x 5 x 55 kg
poprzednio 55kg


Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 5 x 27kg
poprzednio 27kg

******************************************************************

Trening sredni... Moze było by lepiej gdybym był bardziej zregenerowany.

W pracy pilna robota i chwilowo robimy na 3 zmiany i jakos nie moge sie przestawic na nocki... dzisiaj przyjechałem rano to nawet spac mi sie nie chciało ale jakos sie udało na 3 godziny kimnąc. Ale to wszystko i tak za mało. A dzisiaj jeszcze powtórka

Od srody powinno byc juz ok

ŚRODA
5 Trening 5-tek HST z maxymalnym obciązeniem dla 5-tek
5-tki (3 serie):


Przysiady 3 x 5 x 105 kg
poprzednio 105kg


Wspięcia na palce 2 x opór x 115 kg


Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 95 kg
poprzednio 95kg


Dipsy 3 x 5 x 27 kg
poprzednio 27kg

Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 kg
poprzednio 25 kg


Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 3 x 5 x 80 kg
poprzednio 80kg


Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 3 x 5 x 55 kg
poprzednio 55kg


Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 5 x 27kg
poprzednio 27kg

*******************************************************************

To jest to juz czuc wiekszy power Jeszce jeden trening i od poniedziałku zaczne maksy chyba mierzyc. Pózniej ponad tydzien oztrenowania...

jak tam wypadły maxy?

ŚRODA 2 CZERWIEC


POMIAR MAKSÓW

niektóre cwiczenia zmieniłem inne zostają i maksy zmierzyłem tak na oko...


Przysiady - 15 x 85kg 10 x 95kg 5 x 112kg

Wspięcia na palce - maksów nie mierze bo robie na oko około 120- 130 kg do oporu

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15 x 60kg 10 x 65kg 5 x 70kg

Dipsy - 15 x 20kg 10 x 30kg 5 x 40kg

Wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną - 15 x 60kg 10 x 70kg 5 x 85kg *

Modlitewnik - 15 x 25kg 10 x 28kg 5 x 33kg

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 15 x 18kg 10 x 22kg 5 x 27kg *


******************************************************************

* maksy mierzone na "oko" według poprzedniego HST.

Wyciskanie na ławce skos. - troche za mocny skos mam i czuje ze bardziej to wygląda jak cwiczenie na barki. Mam zamiar zmniejszyc troche skos wiec ciezary mogą ulec zmianie...



Dzisiaj jeszcze byłem na siłce z kumplami i skusiałem sie sprawdzenie maksa w wyciskaniu na klatke... za chwile wrzuce filmiki

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2010-06-04 21:08:58