Lager90/BLOG/W Drodze Na Plaze fotki s.33, filmik str.36

POMIAR MAKSÓW DLA 5-tek



Wyciskanie sztangi skos - 10 x 70kg

Przenosy - 5 x 45kg +sztangielka

Przysiady - 5 x 98kg

Wspiecia na palce -

MC - 5 x 108 (nie mam wiecej ciezarków a jeszcze ze 4kg by poszło;/)

Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (obórącz)- 5 x 40+sztangielka

Podciąganie na drązku (podchwyt)- 5 x 10kg

Wyciskanie żołnierskie - 10 x 58kg



Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-02-27 20:36:57

siema

no wagowo ogolnie jest ok.brzuszek i udka troche zmasowales popracuj troche nad micha i daj jakeis fotki pozdro i rosnij wielki

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-27 21:56:34

dopóki w pasie bedzie ponizej 80 to sie nie martwie



Fotki zarcia moze bede wstawiac co jakis czas przez te 2 tygodnie roztrenowania

Tak będą się kształtować ciężary dla 15-stek:



Wyciskanie sztangi skos - 39 - 41,5 - 44 - 46,5 - 49,5 - 52

Przenosy -

Przysiady - 55,5 - 59 - 63 - 66,5 - 70 - 74

Wspięcia na palce – opór x ok. 110 kg

MC – 56 - 60 - 63,5 - 67,5 - 71,5 - 75

Wyciskanie żołnierskie – 30 - 32 - 34 - 36 - 38 - 40

Podciąganie na drążku (podchwyt)- Tutaj będę przez 1-wszy tydzień robic progresje powtórzen z mniejszym obciążeniem a w 2-gim tyg. progresje pow. Z maxymalnym ciezarem


Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz)- 20 - 21,5 - 23 - 24,5 - 25,5 - 27



Dla 10-tek:


Wyciskanie sztangi skos- 45,5 - 48,5 - 51,5 - 55 - 58 - 61

Przenosy - 30 - 32 - 34 – 36 - 38 - 40

Przysiady - 62 - 66,5 - 70,5 - 74,5 - 79 - 83

Wspiecia na palce – opór x ok. 110 kg

MC – 69,5 - 74,5 - 79 - 83,5 - 88,5 - 93

Wyciskanie żołnierskie – 35 - 37,5 - 40 - 42 - 44,5 - 47

Podciąganie na drązku (podchwyt)- j\ w 15-stkach

Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz)- 25,5 - 27 - 29 - 30,5 - 32 - 34




Dla 5-tek:


Wyciskanie sztangi skos- 52,5 - 56 - 60 - 63 - 66,5 - 70

Przenosy - 33,5 - 36 - 38 – 40,5 - 42,5 - 45

Przysiady - 73,5 - 78,5 - 83 - 88 - 93 - 98

Wspiecia na palce – opór x ok. 110 kg

MC – 81 - 86,5 - 92 - 97 - 102,5 - 108

Wyciskanie żołnierskie – 43,5 - 46,5 - 49 - 52 - 55 - 58

Podciąganie na drązku (podchwyt)- 7,5 - 8 - 8,5 - 9 - 9,5 - 10

Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz)- 30 - 32 - 34 - 36 - 38 - 40


Ps. mogą byc drobne błedy (raczej małe jak juz) w obliczeniach bo na szybko spisywałem

siema

wreszcie wypiska myslalem ze sie zapiles na smierc

Szczerze to teraz coraz mniej czasu.

Musze do szkołyy chodzic troche zeby nadrobic frekwencje, i jak tylko jest mozliwosc to łapie sie kazdej pracy bo trza powoli zbierac kase na jakąs fure (a za moją wypłate uczniowską to troche potrwa)



W poniedziałek pierwszy trening nareszcie


pzdr\

1 Trening 15-stek HST

Godz. rozpoczęcia-17.00
Godz. zakończenia- 17.46

15-stki (1 seria):

Wyciskanie sztangi skos 15 x 39 kg


Przysiady 15 x 55,5 kg


Wspięcia na palce - opór x 110 kg


MC 15 x 56 kg


Wyciskanie żołnierskie 15 x 30 kg


Podciąganie na drążku (podchwyt)- 11x 2 kg


Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 15 x 20 kg


Nareszcie pierwszy trening

Ciezary moze i smieszne ale i tak cos tam poczułem. szczególnie łapki bo nie pamietam kiedy ostatnio je cwiczyłem

Dieta dzisiaj taka sobie nie ma tragicznie.

W sumie to przydało by sie ułozyc cos nowego ale jakos pasuje mi ta co mam (a raczej nie mam)


Ostatnio szperałem w szafce i okazało sie ze zostało mi jakies mono Olimpa z pół pudełka, 3\4 pudełka Shocka, jakas tauryna i MZB

Nawet nie wiedziałem ze jeszcze to mam Mam zamiar to wszamac podczas tego HST (dorzuce w 2 giej połowie 10-tek prawdopodobnie)


Wkoncu lepiej zjesc teraz niz jak bedzie bardziej przeterminowane


PZDR.






Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-03-16 20:41:13

dawaj jedziesz z koksem

Wypiska z dnia 18 marzec 2009

2 Trening 15-stek HST


15-stki (1 seria):

Wyciskanie sztangi skos 15 x 41,5 kg
poprzednio - 39kg

Przysiady 15 x 59 kg
poprzednio - 55,5kg

Wspięcia na palce - opór x 110 kg


MC 15 x 60 kg
poprzednio - 56kg

Wyciskanie żołnierskie 15 x 32 kg
poprzednio - 30kg

Podciąganie na drążku (podchwyt)- 13 x 2 kg
poprzednio 11 x 2 kg

Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 15 x 21,5 kg
poprzednio - 20 kg

Wypiska z dnia 20 marzec 2009

3 Trening 15-stek HST


15-stki (1 seria):

Wyciskanie sztangi skos 15 x 44 kg
poprzednio - 41,5kg

Przysiady 15 x 63 kg
poprzednio - 59kg

Wspięcia na palce - opór x 110 kg


MC 15 x 63,5 kg
poprzednio - 60kg

Wyciskanie żołnierskie 15 x 34 kg
poprzednio - 32kg

Podciąganie na drążku (podchwyt)- 15 x 2 kg
poprzednio 13 x 2 kg

Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 15 x 23 kg
poprzednio - 21,5 kg