SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Spalanie tłuszczu + Zestwa na plaże

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1348

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8
Mam 17 lat wzrost około 179 cm i ważę 66 kg. Według wagi nie jestem gruby ale czuje się źle ze swoim brzuchem i fałdami tłuszczu ( lub skóry nie wiem :P) które mi wystają po bokach.

Mam teraz całkiem dużo wolnego czasu i chciałem się was spytać jak temu zaradzić ??

Myślałem nad tym żeby starać się biegać codziennie po 30 min ( czy lepiej próbować z interwałami ? )dziś spróbowałem przebiec tyle ale udało mi się tylko 22 min + 2 min marszu w środku.

Zamierzam ćwiczyć również mięsnie żeby na plaży nie wyglądać jak jakaś kiełbasa :P. Zaczynam A6W i hantle podnoszenie siedząc 3*12 ćwiczenie na triceps podnoszenie hantle za głową3*12 myślę ze te ćwiczenia to tak co drugi dzień ?. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na klatkę piersiową i w ogóle co jeszcze byście doradzili dysponuje w domu ławką do brzuszków drążkiem do podciągania i hantlami ? Zależało by mi na tak zwanym zestawie dyskotekowym jeśli się nie mylę :P czyli ręce brzuch i trochę klatka 

A jeśli chodzi o dietę to nie używam jakiejś specjalnej. Staram się ograniczyć jedzenie pomiędzy posiłkami nie jeść słodyczy tłustych rzeczy i ograniczyć spożycie kalorii. Potrzebne mi będą jakie suplementy czy odzywki ? wydaje mi się ze na początek nie prawda ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 179

Cel treningowy: Zestaw na plaże

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące dawno temu

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dysponuje w domu ławką do brzuszków drążkiem do podciągania i hantlami

Dieta: Redukcja produktów tłustych i kalorycznych

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47772 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
W tym miesiącu w jednej z gazet sportowych jest artykuł "Forma na lato według Piotrkowicza", na pewno znajdziesz...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8
ale ja w sumei zastanawiałem sie co zmienić u mnie ;) i czy to co robie jest dobre czy raczej złe ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 275
Myślę że warto rozbudować twoje ćwiczenia na triceps i biceps, powinieneś ćwiczyć wszystko równomiernie a nie tylko 2 partie. Polecam Atlas ćwiczeń link : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18405 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 78719
Myślę , że z tym bieganiem i hantlami to dobry pomysł , ale wątpię żebyś zdziałał jakieś wielkie efekty .. Jeżeli już to daj sobie taki cel np : Wakacje 2013

Never give up!



Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 11365 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 86726
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Poczytaj i przemyśl.

Na interwały to musiałbyś być w świetnej formie. Zapomnij o tym.

BIEGANIE, FBW i DIETA. Wszystko. Suple NIC nie dadzą.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-15 11:28:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 1581 Napisanych postów 29354 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 262204
przynajmniej jeden który sie nie kryje ze chce być typowym plażowiczem

PS: Waga w stosunku do wzrostu nie wskazuje na to byś miał nadmiar tłuszczu...

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 293 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15639
niezłe myślenie diety nie ma ale suple to bym kupił
jak masz pieniądze to lepiej w jedzenie zainwestuj
a ćwicz całe ciało
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

tydzień przerwy od silowni podczas redukcji

Następny temat

Trening bicka i klatki piersiowej ! pomocy !!

Fruzelina