Lager90/BLOG/W Drodze Na Plaze fotki s.33, filmik str.36

zapomniałem dac wypiski z wczoraj

tak sie spieszyłem ze wyleciało mi z głowy...

dzisiaj nadrobie

nie podskakuj chudy


Tyle Ci powiem

cham
trzeba przestac spamowac bo lager przyjdzie i bedzie w*******

Trening 14

ŚRODA (Plecy , barki)

PLECY

1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 28kg
2)MC 3 x 10 x 78kg
3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg
4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg
5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg


TRICEPS

1)Wyciskanie sztangi wasko (podchwyt) 3 x 15 x 40kg
2)Francuskie siedząc (jednorącz) 3 x 15 x 13kg
3)Odchylanie ramienia w tył w op. 3 x 15 x 8kg



TRENING 15

CZWARTEK (Nogi, barki)

NOGI
1)Przysiady 3 x 10 x 66kg
2)Wyroki 3 x 10 x 38kg
3)Hack Przysiady 3 x 10 x 68kg
4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg

BARKI
1)Arnoldki 3 x 15 x 9kg
2)Wyciskanie zza karku 3 x 15 x 38kg


3)Wysokie wznosy sztangielek stojąc 3 x 15 x 2,5kg
4)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15 x 11kg
Tego juz nie robiłem bo miałem niezły wycisk w pracy akurat na barki i juz po 2gim cwiczeniu miałem dosyc.


*****************************************************************

Nie rozpisze sie dzisiaj bo własnie skonczyłem prace kontrolną z matmy i musze jeszcze cos zjesc i spac. Ogólnie mało czasu ostatnio jest własnie przez to ze trzeba semestr zaliczyc i musze sie spręzac. Jak dobrze pójdzie to w poniedziałek juz bede miał wszystkie prace gotowe i powinno byc wiecej czasu na prowadzenie bloga

E: i tak sie rozpisałem

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-12-10 22:24:46

TRENING 16

PONIEDZIAŁEK (zestaw dyskotekowy )

KLATKA

1) Wyciskanie sztangi płasko 2 X 10 x 42kg ; 1 x 63kg 4 x 84kg
2) Wyciskanie sztangi skos 4 x 5 x 48kg
3) Wyciskanie wąsko 4 x 8 x 62kg
4) Rozpiętki 3 x 10 x 20kg

BICEPS

1) Unoszenie sztangielek stojąc 3 x 15 x 7kg
2) Modlitewnik 3 x 15 x 14kg

Przedramię

zwijanie linki na drążku 3 x 5kg

**************************************************************

Trening fajny. Ogólnie ubie poniedziałkowe treningi w miare szybko sie wyrabiam wiec jest ok. W rozpiętkach musze dorzucić pare kg bo troche lekko. Na skosie tez jest lekko ale pisze ze ma byc te 60% czy jakos tak . moze dozuce

Żarcie:
Na sniadanko poszedł placek owsiany,
W pracy chleb ze swojską szyneczką (pychota)
Przed treningiem kotlet, udko z kurczaka i jakies sałatki (resztki z urodzin)
Za chwile jajka i chleb pójdzie

Trening 17

ŚRODA (Plecy , barki)

PLECY

1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 30kg (28)
2)MC 3 x 10 x 78kg
3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg
4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg
5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg


TRICEPS

1)Wyciskanie sztangi wasko (podchwyt) 3 x 15 x 40kg
2)Francuskie siedząc (jednorącz) 3 x 15 x 13kg
3)Odchylanie ramienia w tył w op. 3 x 15 x 8kg

TRENING 18

CZWARTEK (Nogi, barki)

NOGI
1)Przysiady 3 x 10 x 68kg (66)
2)Wyroki 3 x 10 x 40kg (38)
3)Hack Przysiady 3 x 10 x 70kg (68)
4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg

BARKI
1)Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 x 3,5kg
2)Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 6 x 44kg
3)Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 8 x 40kg

1)Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 x 3,5kg


ale o so chosi ?

nie wiem czy ja dobrze to rozkminiam ale stoje z hantlami w reku i macham rekami do góryna wysokosc troche ponad głowe

a jezeli Ci chodzi o to ze mały ciezar to spróbuj to zrobic bo albo ja tego nie potrafie albo taki słaby jestem

O te 3,5kg

ja robię póki co 8-9kg i lajtowo 15 ruchów wchodzi bez oszukiwania