sezon w pełni trzeba cos zbudować i sie zarazem wyciąc mysle, że mi sie uda!
185cm
85kg
1991rok
staz 13miesiecy z przerwami
Dieta
intuicja
oparta na jajach, ryzu, platkach owsianych, oliwie..
5-6 posilkow
co 2-3godziny
Trening
A
klata/plecy
1.wyciskanie skos ujemny 4x10
2.podciagnie na drazku 4x8
3.wyciskanie hantlami skoks dodatni 3x8
4.wioslo sztanga w opadzie 4x10
5.pompki na poreczach 3x8
6.sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10
B
bary/plecy
1.wyciskanie tyl na smithie 4x8
2.wyciskanie hantlami przod12/10/8/6
3.unoszenie bokiem+unoszenie w przod 4x12
4.podciagnie sztangi do brody 4x10
plecy lekko
5.wioslo hantlem 4x10
6.przycagnie wyciagu dolnego do klaty 4x10
C
nogi/klata
1.przysiady tylne 5x5
2.martwy na prostych 5x5
3.wypychanie na maszynie 3x12
4.uginanie w lezeniu 3x12
klata lekko
5.wyciskanie plasko 3x8
6.wyciskanie wasko skos ujemny 3x8
Suplementacja
Noz IV
Torrent
Leviathan
BCAA blast
jadymy
Zmieniony przez - jrdk w dniu 2009-04-13 17:07:18
Zmieniony przez - jrdk w dniu 2009-04-13 17:19:19