blog/ jrdk/ lot na całe życie

Witam wszystkich
sezon w pełni trzeba cos zbudować i sie zarazem wyciąc mysle, że mi sie uda!


185cm
85kg
1991rok
staz 13miesiecy z przerwami



Dieta
intuicja
oparta na jajach, ryzu, platkach owsianych, oliwie..
5-6 posilkow
co 2-3godziny



Trening

A

klata/plecy
1.wyciskanie skos ujemny 4x10
2.podciagnie na drazku 4x8
3.wyciskanie hantlami skoks dodatni 3x8
4.wioslo sztanga w opadzie 4x10
5.pompki na poreczach 3x8
6.sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10

B

bary/plecy
1.wyciskanie tyl na smithie 4x8
2.wyciskanie hantlami przod12/10/8/6
3.unoszenie bokiem+unoszenie w przod 4x12
4.podciagnie sztangi do brody 4x10

plecy lekko
5.wioslo hantlem 4x10
6.przycagnie wyciagu dolnego do klaty 4x10

C

nogi/klata
1.przysiady tylne 5x5
2.martwy na prostych 5x5
3.wypychanie na maszynie 3x12
4.uginanie w lezeniu 3x12

klata lekko
5.wyciskanie plasko 3x8
6.wyciskanie wasko skos ujemny 3x8


Suplementacja
Noz IV
Torrent
Leviathan
BCAA blast











jadymy

Zmieniony przez - jrdk w dniu 2009-04-13 17:07:18

Zmieniony przez - jrdk w dniu 2009-04-13 17:19:19

bary/plecy

1.wyciskanie tyl na smithie 4x8 60-70kg
2.wyciskanie hantlami przod 12/10/8/6 20kg
3.unoszenie bokiem+unoszenie w przod 4x12 10kg
4.podciagnie sztangi do brody 4x10 25kg

plecy lekko
5.wioslo hantlem 4x10 24kg
6.przycagnie wyciagu dolnego do klaty 4x10 wszystko

Powodzenia życzę ;] Będę zaglądał ^^

dzieki
jutro pierwszy trening po swietach
zobaczymy jak pojdzie

i oczywiscie robie
hiit co drugi dzien
i tabate raz na 2 tygodni

co do leviathana to juz ze 20 tabsow zjadlem
cykl bez kreatynowy
torrent cos tam w sobie ma ale malo
zobaczymy jak pojdzie
jak fundusze pozwola to potym wrzuce Green Magnitude
jak nie to mono vitalmaxa ;)

elo

oparta na jajach, ryzu, platkach owsianych, oliwie - źródło białka tylko z jajek?

Ryż jaki biały , brązowy?

Zamiast inwestować w suplementy skup się nad michą

Witam będę zaglądał

cel to redukcja, masa czy recomp?
bo jeśli redukcja albo recomp(tym bardziej) to Dieta nie może być intuicyjna, musi być przeliczona wyliczona i trzymana ściśle.
Bo budować masy i redukcja razem to niewykonalne, co najwyżej budowanie suchej masy za czym idzie zmniejszanie BF.
Pozdrawiam i życzę powodzenia

Elo

Witam kolejnego zawodnika w dziennikach
Życzę powodzenia i bd zaglądał

ps: mógłbyś napisać chociaż jakiś szkielecik diety


pozdr

Wuchta: micha jest sie nie martw, ryz bialy zamiennie z kasza i makaronem

Oreamnos cel rekomp <yes>

dzieki student

dieta
1.omel szklanka owsianki+2 jaja oliwa
2.bulki ze schabem w szkole/jaja gotowane
3.ryz mieso/jaja surówka oliwa
trening
4.ryz jajka
5.twoarog / bialko+oliwa

zamiast ryżu lepiej kaszę, jak jesz ryż z jajem? ja bym nie mógł
Bułki ze schabem to chyba słaby pomysł
Pisz co o leviatanie sądzisz bo się na następny rok przymierzam

Pozdro

Jak bułki razowe to ok

A i miałem, zapytać - jak Torrent w smaku ?

Bo się chyba skuszę

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-04-14 12:40:51

ryz normlanie jajka sadzone jakos wchodzi
jak nie to z polewa/sosem jakims
kasza gorzej mi wchodzi
jak już to z gulaszem jem

leviathan 30 tab za mna juz
napoczątku ładnie fat leciał teraz bardziej opornie
samopoczucie super
lekko cisnienie podnosi
libido w gore


torrenta mam jabłkowego
zeby wypic daje dużo wody
jak dam zamało to jest kwaśne i gęste

Zmieniony przez - jrdk w dniu 2009-04-14 14:49:13

bary/plecy
1.wyciskanie tyl na smithie 4x8 staly ciezar 60kg
2.wyciskanie hantlami przod 12/10/8/6 20kg hantle
3.unoszenie bokiem+unoszenie w przod 4x12 hantle 10kg + sztanga 10kg
4.podciagnie sztangi do brody 4x10 20-30kg

plecy lekko
5.wioslo hantlem 4x10 24kg
6.przycagnie wyciagu dolnego do klaty 4x1 wszstkie sztabki+15kg


trening po przerwie światecznej zrobiłem na luzie

na koncu 2 serie brzucha na drązku









Zmieniony przez - jrdk w dniu 2009-04-14 17:57:13