dieta na dobre!

witajcie :)
co sie ze mna przez wakacje stalo to dramat... a mialo byc tak pieknie... prawie pol roku w tropikach wiec i warunki do zrzucania kilogramow odpowiednie... i owszem, w pierwszym miesiacu waga sama spadla bardzo szybbko (jakies 6kg!!) a potem zmniejszyl sie metabolizm, brak mozliwosci cwiczenia i tak oto dzis waze 70 kg... i cialo stalo sie paskudne.. przed wakacjami ladnie sobie je wyrzezbilam, teraz wstyd sie pokazac nawet lekarzowi :P
na dniach planuje wrocic do mojego fitness klubu i opracowac z Wasza pomoca diete.
Wyliczylam swoje zapotzrebowanie kaloryczne, 2016kcal, ile obciac? 300 kcal na poczatek? a moze wiecej?
2g bialka na kg ciala, tyle spozywalam przed wakacjami gdy duzo trenowalam, ile reszty?
jadalam tak pol roku temu:
1. 30g platkow owsianych, 2 jajka (omlet z tego), 2 lyzki twarozku
2. kromka ciemnego pieczywa (ewent. chrupkie ale wiem ze to gorszy wybor), wedlina, warzywa
3. i 4. to posilki przed i potreningowe wiec kasza/ryz, piers lub losos na parze
5. odzywka bialkowa

troche to chyba kiepskie, dlatego zglaszam sie do was specjalistow o pomoc. gdy kupie nowy aparat (stary sie popsul ehhh) zabiore sie za prowadzenie dziennika, pokaze jak wygladam obecnie i bede pokazywac (mam nadzieje) zmiany :)

dziekuje za ewentualna pomoc, pozdrawiam !

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 70

Wzrost: 170

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 77

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkola, niedlugo powrot na silownie i fitness

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fitness

Odżywianie: wszystko lubie

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: moge nawet codziennie, czasu mam duzo

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: jw.

meraviglia
Emotka na koncu cytowanej wypowiedzi =>
czyli porównanie traktować żartobliwie, a nie oceniać jego ścisły sens.

velvetka - ja się na ćwiczeniach znam słabo, korzystam z wiedzy mądrzejszych ode mnie - ale sam nie ocenię dokładnie. Na pierwszy rzut oka nie wygląda to źle.

Zmieniony przez - Venomik w dniu 2008-11-07 14:40:53

Dieta wcale zła nie jest.

Węgli też daj 2g/kmc a reszta to tłuszcze. Chyba, że tych będzie bardzo dużo, ale u Ciebie nie powinno.

Dodaj warzywa w pierwszym i ostatnim posiłku i wyrzuć to chrupkie :P
Nie wiem co kobiety tak ciągnie do tego. W drugim koniecznie dodaj trochę białka (ser twarogowy czy ziarnisty) oraz jakieś źródło zdrowych tłuszczy (siemię, orzechy, słonecznik, itp). Wędlinę wyrzuć (chyba, że sama robisz gotowaną) a zastąp warzywami - ogórek, pomidor, sałata, papryka, cebula, itp. (tak, wiem, że pomidor to owoc, ale tutaj pasuje).
Obcinanie 300 kcal to maks, na co powinnaś sobie pozwolić. Więcej na pewno nie - najlepiej nawet mniej.

Zmieniony przez - Venomik w dniu 2008-11-05 12:32:14

Zmieniony przez - Venomik w dniu 2008-11-05 12:33:19

Na ucinanie kcal powinno się decydować w ostateczności. Lepszą alternatywą jest bilansowanie btw, wprowadzenie zmian w treningach itp.

dzieki za odzew!

diete poprawilam, wprowadzilam do dziennika posilkow i wyglada to mniej wiecej tak:

1. omlet : 30g platkow owsianych, 2 jajka B 29/T 24/W 23/kcal 412

2. chleb razowy, serek wiejski, lyzka nasion slonecznika B 29/ T 13/ W 22/kcal 317

3. ryz 30g, łosoś 100g B 22/T 14/W 24/kcal 324

4. ryz 30g, tunczyk 180g. oliwa z oliwek B 39/T 12/W 24/kcal 367

5. odzywka bialkowa B 24/T 2/W 2/kcal 125

podalam wartosci zaokraglone. w sumie kalorii 1545, bialko 143 g, wegle 94g, tluszcze 65 g.

i jak to wyglada?

do kazdego posilku porcja warzyw (poza posilkami okoloterningowymi), ale nie wlicza sie ich do bilansu wiec nie wpisywalam ich

Ps1. Venomik genialny blog !! masz talent :)
Ps2. Skalar modyfikacji w treningu poki co robic nie moge bo mialam prawie polroczna przerwe :(

aha mam jeszcze na stanie therm line II, jak to dawkowac?

Mi się podoba.
Na wszelki wypadek powiem, żebyś uważała na warzywa o dużej ilości węgli - jak kukurydza.
I nie wiem czy łosoś jest najlepszym wyborem przed trening, lepiej wtedy ograniczać tłuszcze - przynajmniej ja wolę ich unikać :)
Dodaj ćwiczenia interwałowe - są nieocenione w walce z tłuszczem.
I dziękuję

E tam...
Tłuszcze są dobrym źródłem energii, dają siłę
Jeśli dobrze Ci się ćwiczy po posiłku zawierającym tłuszcz, to możesz jeść spokojnie.
Po treningu to już co innego...

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-11-06 12:18:43

Źródłem energii do ćwiczeń są węgle, a nie tłuszcze. Dlatego sportowcy w trakcie długich dyscyplin jedzą banany, a nie golonkę

pamietam ze srednio sie czulam po posilku zawierajacym tluszcze, wiec moze faktycznie lepiej po treningu. na razie mam baze, od niej zaczne a w trakcie mozemy przeciez modyfikowac :)
teraz zastanawiam sie co z treningiem. czasu mam duzo poki co, moge nawet codziennie... tylko jak lepiej? aerobik, silownia, to i to, jak czesto?w tamtym roku byl jeszcze basen, ale niestety karnety sprzedaja w pazdzierniku a ja dopiero do kraju wrocilam :(

Najczęściej polecane na redukcji:
Ćwiczenie1
Ćwiczenie2
Ćwiczenie3
Ćwiczenie1
Ćwiczenie2
Ćwiczenie3
(gdzie ćwiczenia to: aeroby, siłownia, hiit)
Dzień wolny

oraz:
Siłownia+aeroby
Hiit
Siłownia+aeroby
Hiit
Siłownia+aeroby
Hiit
Dzień wolny

Kolejne linijki to kolejne dni

Zmieniony przez - Venomik w dniu 2008-11-06 21:05:53

czyli cwiczyc 6 razy w tygodniu? zaczne od srody bo niestety dlugi weekend... bardzo mi to nie na reke. w domu moze cos sobie sama pocwicze... a czy magic bar mam traktowac jako trening silowy czy aerobowy? jakies 3/4 cwiczen to machanie sztanga i wypady. nie moge sie doczekac! wklejam swoje zdjecie, z wrzesnia, az wstyd ze do takiego stanu sie doprowadzilam!!! brzuch i uda to miejsca ktore wymagaja szczegolnej troski z mojej strony

Przesadzasz, wcale nie jest tak źle :)

Niby 6 razy w tygodniu, ale taki Hitt to trwa kwadrans (razem w rozgrzewką) więc to problemów Ci nie sprawi.
Ćwiczenia siłowe są w odchudzaniu ważniejsze niż aeroby, zerknąłem wprawdzie do netu i zobaczyłem co to jest magic bar, wygląda dobrze, ale ocenić dokładniej tego nie mogę - bo się nie znam. Korzystam z wiedzy innych w tym temacie :)
Wpisz jakie obciążenie i ile serii wykonujesz, ktoś zapewne wtrąci swoje trzy grosze.
Twój magic bar wygląda tak:
http://www.fit.pl/akademiafitness/magic_bar,30,2,2,82,84,85,148,0.html
??
Jeśli nie to spisz różnice.