Dieta redukcyjna do oceny

1
TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM Z SOKIEM Z CYTRYNY
139 kcal 28 białka
PÓŁ BANANA
52,5 kcal 13,5 węgli
100 GRAMÓW RZODKIEWKI
21 kcal 3,6 węgli

2
OMLET Z 3 JAJ (BEZ MĄKI) Z ŁYŻECZKĄ DŻEMU NISKOSŁODZONEGO
443 kcal 29,4 białka 32,8 tłuszczu 3,5 węgli

3
OMLET Z 3 JAJ (BEZ MĄKI) Z ŁYŻECZKĄ DŻEMU NISKOSŁODZONEGO
443 kcal 29,4 białka 32,8 tłuszczu 3,5 węgli

4 przed treningiem
TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM
139 kcal 28 białka
RYŻ BRĄZOWY (50 g)
176 kcal 1 tłuszczu 38 węgli
50 GRAMÓW GOTOWANEJ PIETRUSZKI
17,5 kcal 1,5 węgli

5 po treningu
2 PAŁKI Z KURCZAKA (GOTOWANE)
232 kcal 28 białka
PÓŁ BANANA
52,5 kcal 13,5 węgli

6 (posiłek przed snem, tłusty, aby spowolnić wchłanianie białka)
JAJECZNICA Z 3 JAJ 418 kcal 29,4 białka 32,8 tłuszczu

172,2 białka
98,4 tłuszczu
77,1 węgli
2133,5 kcal

Nie dałem płatków owsianych na śniadanie, bo za dużo węglowodanów mają. Dodałem natomiast rzodkiew. Tak jak radziliście, owoc dałem rano (pół banana). Rano wolę tuńczyka, zamiast jajka, bo szybciej się wchłonie białko.
Tak, chodziło o to. O indeks glikemiczny. Pokitwasiło mi się po prostu. Staram się jeść mało węgli, więc po treningu nie dałem już ryżu. Za dużo by tego było. Dałem natomiast pół banana, żeby jakieś węgle po treningu były. Dodałem też pietruszkę. Wyciąłem ciasteczka, bo byłoby za dużo węgli razem z nimi.

Mała poprawka : zamiast jajecznicy na kolację dam twaróg tłusty.

Mam nadzieję, że już będzie dobrze

Zmieniony przez - Spaślak87 w dniu 2009-06-02 13:17:37

Mnie sie nie podoba w ogole. Po 1 wazysz 111kg to zapotrzebowanie powinnienes miec cos kolo 3300kcal a nie 2100. Bialko powinno byc conajmniej 2g na kg masy ciala (ja mam nawet 2.5) T-kolo 1g/kgmc reszta wegli i ze spadkiem wagi ucinasz wegle(ktorych z reszta u Ciebie prawie nie ma). Twoim zrodlem WW w diecie jest 50g ryzu i banan, chyba lekkie przegiecie. Dodawaj wiecej warzyw, sporo tunczyka, zamiast jednego zjedz moze piers (puszka chyba tunczyka to jakies 6 zl to masz prawie 0.5kg piersi). Robisz blad z tymi weglami ze po treningu unikasz (unikaj tluszczu). 100g platkow to z 60g WW wiec nie tak duzo.Na kolacje bialko jakies dlugowchlanialne (badz z tluszczem) Jak dla mnie musisz pozmieniac sporo i uzywaj zoltego dlugopisiku do edytowania postow.

Zapotrzebowanie liczyłem wedle kalkulatora http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html z uwzględnieniem poziomu tkanki tłuszczowej. To chyba dobry kalkulator (pare osób go tu polecało).

Białka mam mniej więcej 2 g na kilogram czystej masy ciała 77 razy 2 = 154. To białko liczy się według czystej masy, czy według ogółem masy ciała ? Bym musiał jeść 222 g białka, gdyby się liczyła do tego masa tłuszczowa. Węgli prawie nie ma, bo to niskowęglowodanowa dieta redukcyjna

To w każdym posiłku musiałbym jeść 37 g białka.... hmmm.... da się zrobić, ale czy to się przyswoi ? Czytałem, że u przeciętnego człowieka maksymalnie przyswaja się 30 g białka. Chociaż z drugiej strony w innym artykule czytałem, że od 30 do 50 to maks.

Zmieniony przez - Spaślak87 w dniu 2009-06-02 19:01:03

To są wszystko wartości około, więc te 35g białka na posiłek śmiało możesz mieć, nawet kilkanaście gramów więcej.
Kalkulatory kcal są mniej lub bardziej zawodne, ale taka ilość przy Twojej wadze to za mało. Ja redukowałem przy mniejszej zaczynając od 2800 kcal.
Nie masz co się katować małą ilością węgli.
Po pierwsze - ciężko jest się przestawić, utrzymywać, itp.
Po drugie - jeśli jakiekolwiek lepsze efekty nad zbilansowaną redukcją w ogóle będą, to minimalne. Nie warto.
Po trzecie - najprostszym wyjściem by nie było zastojów jest stopniowe ograniczanie węgli. Dajesz ich mało - nie będziesz miał za bardzo co zrobić.

Poczekam trochę, jak będzie zastój, to zrobię przerwę w odchudzaniu - tzn. przejdę na 0 bilans i normalne wartości B/T/W. A po przerwie dam np. 2 g węgli na kilogram ciała.

Zmieniony przez - Spaślak87 w dniu 2009-06-03 12:05:55

Zmieniony przez - Spaślak87 w dniu 2009-06-03 12:06:54

Mam pytanie. Żeby nie zakładać tysięcy wątków, daję w tym temacie.

Chciałbym się dowiedzieć, czy skoro naturalne kakao ma IG 20, to mogę je spożywać na diecie redukcyjnej ? Np dodać sobie łyżeczkę kakao do omletu (słodzonego słodzikiem). Chyba nie ma żadnych przeciwwskazań ?

Kolejne pytanie. Budyń ma IG 40 to można go jeść ? Jeśli go nie posłodzę, to chyba nie będzie tak źle ?

Zmieniony przez - Spaślak87 w dniu 2009-06-06 01:37:04

Ułożyłem nowy jadłospis. Mam nadzieję, że tym razem będzie dobrze. Nie rezygnuję z małej liczby kalorii, bo jak narazie chudnę i mięśnie nie lecą (przynajmniej według pomiarów w aptece).

1
4 jaja kurze
436 kcal 39,2 białka 30,4 tłuszczu
tuńczyk
139 kcal 28 białka
łyżka oleju
91 kcal 10 g tłuszczu
pomidor
27 kcal 6 g węgli
1 cebula
44 kcal 10 węgli
plaster sera żółtego

2 - przed treningiem
tuńczyk
139 kcal 28 białka
2 pomidory
54 kcal 12 g węgli
1 cebula
44 kcal 10 węgli

3 - po treningu
tuńczyk
139 kcal 28 białka

4
228 g schabu wieprzowego
396 kcal 47 białka 22 tłuszczu
łyżka oleju
91 kcal 10 g tłuszczu

5
Zupa rybno-pomidorowa
372 kcal 28 białka 10 tłuszczu 32 węgli

6
jajo kurze
109 kcal 9,8 białka 7,6 tłuszczu
200 g twarogu chudego
200 kcal 28 białka

226,2 g białka
80 g tłuszczu
70 g węgli
2281 kcal
deficyt około 400 kcal, według tego co sobie wyliczyłem na kalkulatorze kalorycznym.

Dla mnie bardzo dobrze to wygląda. Ale jakaś kasza i ryż też by się przydała aby urozmaicić jadłospis. Tylko na co masz zapobiegać wchłanianiu białka. Białko się przyda do budowy masy mięśniowej i przy okazji musisz więcej energii dostarczyć na jego przemianę i przetransportowanie.