TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM Z SOKIEM Z CYTRYNY
139 kcal 28 białka
PÓŁ BANANA
52,5 kcal 13,5 węgli
100 GRAMÓW RZODKIEWKI
21 kcal 3,6 węgli
2
OMLET Z 3 JAJ (BEZ MĄKI) Z ŁYŻECZKĄ DŻEMU NISKOSŁODZONEGO
443 kcal 29,4 białka 32,8 tłuszczu 3,5 węgli
3
OMLET Z 3 JAJ (BEZ MĄKI) Z ŁYŻECZKĄ DŻEMU NISKOSŁODZONEGO
443 kcal 29,4 białka 32,8 tłuszczu 3,5 węgli
4 przed treningiem
TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM
139 kcal 28 białka
RYŻ BRĄZOWY (50 g)
176 kcal 1 tłuszczu 38 węgli
50 GRAMÓW GOTOWANEJ PIETRUSZKI
17,5 kcal 1,5 węgli
5 po treningu
2 PAŁKI Z KURCZAKA (GOTOWANE)
232 kcal 28 białka
PÓŁ BANANA
52,5 kcal 13,5 węgli
6 (posiłek przed snem, tłusty, aby spowolnić wchłanianie białka)
JAJECZNICA Z 3 JAJ 418 kcal 29,4 białka 32,8 tłuszczu
172,2 białka
98,4 tłuszczu
77,1 węgli
2133,5 kcal
Nie dałem płatków owsianych na śniadanie, bo za dużo węglowodanów mają. Dodałem natomiast rzodkiew. Tak jak radziliście, owoc dałem rano (pół banana). Rano wolę tuńczyka, zamiast jajka, bo szybciej się wchłonie białko.
Tak, chodziło o to. O indeks glikemiczny. Pokitwasiło mi się po prostu. Staram się jeść mało węgli, więc po treningu nie dałem już ryżu. Za dużo by tego było. Dałem natomiast pół banana, żeby jakieś węgle po treningu były. Dodałem też pietruszkę. Wyciąłem ciasteczka, bo byłoby za dużo węgli razem z nimi.