[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Obli jestem jestem. weekend caly aktywnie okolo 80 km przejechanych na rowerze ,dzis powrot na silke, pomiary i wypiska bedzie jak nalezy. chyba jednak bylo to przemeczenie a nie choroba, pare zarwanych nocy, ciezki trening itd dalo mi w kosc. Odpoczynek byl potrzebny

DT
TYDZIEN 4
2000kcal


suple,ziola
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

5 MIN bierznia
5x15/12/10/8/6

Nogi B
1. przysiad przedni ze sztangielka 24/26/28/32.5/35
2. suwnica 99/101/109/117/126
3. wypady 8/8/10/12/12
4. przywodziciele - 7.5/12/15/15/15
5. wznosy nog w lezeniu 3x10
6. brzuskzi 3x15

CARDIO

10km Rower w terenie

Musze powiedziec ze sila byla, czulam sie swietnie,tydniow przerwa dobrze mi zrobila
wykroki mnie zabily dzisiaj,naramienne mi napuchly po wypadach i nuki bola wiec jest super

---------------------------------------------------------------------
POMIARY Z SOBOTY

Waga 60.2 -1.4
Obwod Biodra : 93 -1
Obwod uda : 52 -1
Obwod lydki : 34
nad pepkiem 77
pod pepkiem 86.5 -0.5








Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-07-16 22:39:53

no niezle, wszytsko idzie w dobrym kierunku

chyba tak,widze zmiany na brzucholu

DZIEN DT
TYDZIEN 4
2000KCAL




SUPLE

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
5 min bierznia


5x15/12/10/8/6 + rozgrzewkowe
Barki B
1. wyciskanie sztangielek 6/8/10/12/12
2. wznosy sztangielek bokiem siedzac 2/2/3/4/4
3. szrugsy ze sztanga z tylu 25/30/35/35/37.5
4. odwrotne rozpietki 2/2/3/3/4

Interwaly
40/20 - 10 min
bieg pod gorke stopniowo 5 min

Obli nie dalam rady przez 15 min interwalow zrobic, lomatko myslalam ze umre,ja sie zawsze zmuszam ale nie tym razem. dodalam bieg pod gorke zeby chociaz te 15 min bylo zrobione ale to byla meczarnia





Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-07-17 21:15:29

Lalus u Ciebie ładnie spada

No i fajny weekend miałaś

lalus to dobrze cokolwiek , nawet jakbys sie miała doczołgać do 15min , na następnym treningu po prostu poczołgaj sie szybciej

obliques

na następnym treningu po prostu poczołgaj sie szybciej

Laluś u ciebie też pięknie spada i to na wyższych kaloriach i trening jak ładnie ciśniesz Taka miska chyba bardzo Ci służy

DZIEN DNT
Tydzien 4
2000kcal


suple
Arphiel no u Ciebie tez wydzebiscie

fajnie lecisz dalej lalusiu, interwalow 40/20 i tak zazdroszcze