gruszka/rekompozycja/foto str.60

dobrze, to beda wytrzymalosciowe ale z ciezarem wlasnego ciala
ja sie nie chce porywac z motyka na slonce, ale po prostu ciekawia mnie nowe cwiczenia...
dzieki ze czuwasz

*****************************************************************

DZIEN 17 NIEDZIELA 26/09/2010

DIETA

1. owsianka na mleku 1,5%, orzechy
2.3. rosolek z cycem gotowanym,
4. twarog, oliwa

+litry herbaty z miodem i cytryna, czosnek

dalej zle sie czuje, tzn. juz lepiej niz wczoraj w nocy, ale temperatura dalej nie spada i boli gardlo, gdyby nie brzydal to chyba nic bym dzis nie zjadla... ale wierze w moc czosnku ktory zawsze mnie z podobnych tarapatow wyciaga... jesli jutro goraczka bedzie - nie ide na trening,

Walnij setkę przed spaniem

nie ma alkoholu na stanie

chyba ze miales oliwe na mysli?

Nie no po oliwie Cię zmuli

mamy spirytus

salicylowy

Z braku laku... No to zdrówko!

Hubert, jednak sie nie skusilam ale babcine sposoby pomogly, dzis juz bez goraczki, jedynie lekki katar, ale oslabienie troche odbilo sie na treningu, upocilam sie jak nigdy

******************************************************************

DZIEN 18 PONIEDZIALEK 27/09/2010

DIETA

1. owsiane, otreby, jajka, bialko jaja, banan
*
TRENING silowy
*
2. whey, jablko
3. kasza, cyc duszony w pomidorach i papryce zielonej, kapusta kiszona, oliwa
4. razowiec, makrela wedzona
5. tunczyk, twarog, cebula, ogorki zielone, orzechy

BWT 147,87/167,51/81,03 kcal 1977,45

******************************************************************

TRENING plecy+barki

A. drazek
1. Wiszenie na drążku (głowa nad drążkiem); 3x max
2. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max
3. opuszczanie; 3x6
B. wyciskanie sztangi stojac
8kg*12/10kg*11/10kg*10/10kg*9
C. wioslowanie hantla w opadzie
10kg*12/12kg*10/12kg*10/12kg*9
D. podciaganie lin wzdluz tulowia
15kg*12/20kg*10/20kg*10/20kg*10
E. unoszenie ramion prostych - wyciag
15kg*12/20kg*10/20kg*9/20kg*8
F. unoszenie ramion bokiem
4kg*12/5kg*10/5kg*10/5kg*10

+25min orbi HRavg=157

___

A. bardzo czulam dzis miesnie pod pachami, tzw.motyle, ogolnie bol w nich przeszkadzal mi w calym treningu
B. +2kg, ciezko w ostatniej serii pomagalam sobie nogami
C. +3kg,
D. +5kg
E. +10kg, ostatnio cackalam sie ze soba najwyrazniej, bo dzis poszlo lekko
F. przy tym cw juz tak mnie pala barki ze odechciewa mi sie wszystkiego, ale 4kg to za malo a 6kg to za duzo, wiec zostalam narazie przy 5kg


******************************************************************

WYMIARY 27/09/2010 (porownanie z 19/09/2010)

klatka 83cm (+1cm)
klatka 78cm (--)
talia 69cm (-1cm)
brzuch 81cm (-1cm)
biodra 92,5cm (--)
udo 59cm (--)
udo 53cm (--)
lydka 36,5cm (--)
biceps 29,5cm (+1cm)

no! wrocilam do wymiarow tuz po redukcji, uff, a z moich obserwacji wynika ze klatka mi rosnie, a wlasciwie plecy, chodzi konkretnie miejsce tuz pod pachami, zauwazylam ogladajac sie w lustrze ze sie poszerzam wlasnie tam a centymetr udowodnil ze nie jest to zludzenie optyczne, tak ma byc?

******************************************************************

pozniej beda filmiki, troche to potrwa bo wgrywaja sie b. dlugo

a z moich obserwacji wynika ze klatka mi rosnie, a wlasciwie plecy

za miesiąc nie będziesz mogła zrobić tzw. agrafki

też tak chcę klata rośnie a w tali cm spadają

Marta, a co to agrafka?
Ann, no byle tak dalej...

******************************************************************

zamieszczam filmiki z paru ostatnich treningow, cwiczenia z ktorymi mam problem lub nie jestem pewna czy dobrze je wykonuje, prosze o konstruktywna krytyke i ocene
jako ze widac moja pikna gebe to wszelkie prawa zastrzezone, uprasza sie o nie rozpowszechnianie materialow


1. rack pull 50kg (nie ma stojakow, radze sobie jak umiem)





2. wioslo 22,5kg





3. wyciskanie 10kg - ostatnia seria, z tego co sama zauwazylam to zabardzo sobie pomagam nogami i ogolnie sie jakos tak frygam dziwnie





4. wioslo hantla 10kg, jak tak ogladam ten filmik to mam wrazenie ze wszystko zle robie







ok, mozna juz jechac po mnie

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-09-27 22:21:30

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-09-27 22:23:17