gruszka/rekompozycja/foto str.60

możliwe , możliwe co potwierdziły pierwsze pomiary

Gruszka ale "nacisk na plecy" nie musi oznaczac dwoch osobnych dni treningowych poswieconych dla plecow. o to chodzi generalnie

Na początkowym etapie komponowanie planów z jakimkolwiek priorytetem nie ma sensu. Jeden porządny, rozwijający całościowo grzbiet trening i po sprawie. Do tego równomierny rozwój przedniego łańcucha funkcjonalnego i sylwetka nabierze proporcji. Monika i tak nie jest w stanie wykorzystać planu z dwudniowym priorytetem. Nie na tym etapie zaawansowania.



]

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-29 16:07:27

ja mam troszkę inne zdanie

ale jeśli Gruszka chciałaby zmienić plan, w którym plecy będą trenowane raz w tygodniu nie widzę problemu , możliwości sporo

ja z wami kiedys zwariuje
teraz to juz mam taki metlik w glowie ze sama nie wiem co mam robic,
sama tego treningu nie zmienie, z jednej strony dobrze mi sie nim cwiczy, jest ciezko ale z drugiej strony biore sobie do serca i glowy Wasze opinie i teraz bede chodzic na trening pewnie ze swiadomoscia ze nie cwicze tak jak powinnam i za wiele mi to nie da... a to nie jest dobra motywacja, czyz nie?

Monia zróbmy tak , może ja Ci namieszałem z tym planem w głowie , dogadaj się z Obli, zna Cie lepiej i dłużej , wie jakie są Twoje możliwości nie będzie problemu z jakimś planem treningowym , a ja nie będę Ci mieszał w głowie więcej

pozdrawiam

szczerze mowiac to te wszystkie dyskusje mnie troszke zdolowaly, bo mam wrazenie ze sie krece w kolko, i juz kompletnie nie wiem co mam robic i jak mam cwiczyc... bardzo to frustrujace jest,
odechcialo mi sie wszystkiego... tzn. nie cwiczyc bo do tego checi mi nie brak

*****************************************************************

DZIEN 20 SRODA 29/09/2010

DIETA

1. owies, otreby, jajka, bialko jaj, orzechy
2. kasza, losos
*
TRENING
*
3. whey,jablko
4. makaron durum, jajka, papryka czerwona, pomidory, cebulka
5. cottage cheese, ogorki zielone, salata lodowa, oliwa

BWT 154,33/144,00/83,04 kcal 1944,55

*****************************************************************

TRENING nogi+ramiona

A. Przysiad
30kg*12/36kg*12/40kg*10/46kg*10/50kg*8/50kg*6
B1. Prostowanie nog lezac
20,4kg*10/24,9kg*12/29,9kg*10/29,5kg*10
B2. Uginanie nog lezac
11,3kg*10/11,3kg*10/15,3*10/15,9kg*7+11,3kg*2
C. Wykroki
18kg*12/22kg*10/22kg*8
D. Wspiecia
ciezar ciala, 3x20 na noge
E1. Uginanie ramion ze sztanga
8kg*12/8kg*12/8kg*12/8kg*10
E2. Francuz lezac
8kg*12/8kg*10/8kg*10/8kg*8
F1. Uginanie mlotkowe
5kg*10/5kg*10/5kg*10/5kg*8
F2. Prostowanie reki w opadzie
4kg*12/4kg*10/4kg*10/4kg*9

+20min rower HRavg=152

__


A. 50kg poszlo dzieki moim ulubionym podawaczom sztangi potrafia zmotywowac czlowieka, ale bylo ciezko, przeraza mnie ten ciezar, gdyby nie oni to zostalabym przy 46kg
B. progres w ilosci powt
B1. j.w.
C. +2kg, koszmar
D. luzik
E1.E2. nawet ze sztanga czuje ze lewa reke mam duzo slabsza
F1. +1kg
F2. progres w powtorzeniach



edit: Obli, wyslalam Ci maila

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-09-29 21:33:32

No worries It's gonna be all good

DZIEN 21 CZWARTEK 30/09/2010

DIETA

1. owies, otreby,jajka, jablko, orzechy
*
TRENING aero+interwaly
*
2. whey, jablko
3.4. kasza, tunczyk, pomidory, papryka, cebula, oliwa
5. twarog, ogorki zielone, orzechy

BWT 151,24/131,84/79,70 kcal 1832,20

******************************************************************

TRENING

45min bieznia 9km/h HRavg=155
orbi 10x30/30 +5min cool down HRmax=176

interwaly po takiej sesji aero na biezni to nie byl dobry pomysl, nogi mnie nachrzanialy jeszcze po wczorajszym treningu, bylam juz zmeczona, ciezko bylo mi dostatecznie podbic tetno, pod koniec nogi mi odmowily posluszenstwa