Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

11.03.2012r
Trening:
OSTATNI DZIEN OBECNYM PLANEM
FBW:
Przysiad 12*38kg\12*53kg\10*58kg\8*63kg
Żuraw 17\15\12
Wiosłowanie 12*18\12*38\12*40.5\10*43
Wyciskanie płasko 12*18\12*38\10*40.5\8*42
Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\10*14\10*14
Uginanie ze sztanga 12*13\12*21.5\10*23
Pompki na poręczach(+5kg obciążenia) 9\10
Wspięcia na palce z hantlem 10kg

Uwagi:
Przysiad ładnie technicznie
żuraw trochę dziś odpuściłem, za szybko robiłem
Wiosło cały czas szukam techniki i jestem już blisko jej znalezienia
WL nawet nieźle
Hantle stojąc ładnie! Poszło o 0.5kg więcej, a dałem radę i czułem dziś że te bary trochę popracowały mimo że to tylko 2 seryjki
Uginanie ze sztangą ładnie
Pompki na poręczach zarzuciłem na plecy plecak z władowanym krążkiem 5kg, dużo to zmieniło duże ciężej mi się robiło, niby powtórzeń sporo ale nie schodziłem tak nisko jak zawsze, ale ogólnie to czułem lekko że tric popracował(ale słabiej niż zwykle chyba)

Dieta:





Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-03-11 20:43:35

Dawaj podsumowanie tego planu.

dzisiaj bedzie ;)

12.03.2012r
Trening:
Piłka nożna 75 minut

Uwagi: Spoko dzień, fajnie mi się ćwiczyło, wgl jest gut ;) A Zaraz będzie podsumowanie ostatniego planu ;)

Dieta:

PODSUMOWANIE PIERWSZEGO POWAŻNEGO PLANU TRENINGOWEGO FBW:
Plan trwał 9 tygodni
Od około 5-6 tygodnia dopiero zacząłem trzymać michę na dodatnim bilansie kalorycznym
Był to pierwszy poważny plan, dużo się nauczyłem, dużo techniki, dużo się dowiedziałem o swoim ciele, o diecie.

Wymiary:
Pierwszy wymiar to wymiar z okresu mniej więcej po 2-3 tygodniach wykonywania tego planu, gdy zakładałem dziennik, drugi to aktualny, dodam że te z początku były chyba lekko zawyżone bo chyba źle mierzyłem
Klatka: 94cm(na spince po treningu,)\94cm w dzień nie treningowy
Biceps: 29.5cm( na pompie po treningu)\29.5cm w DNT
Pas: 79cm\80cm
Udo: 49cm\51cm
łydka: -\38.5cm
przedramię -\25.5 cm

Jeśli chodzi o siłe to wzrosty takie sobie, na klatce słabo, w przysiadzie czy w wiośle lepiej. Dokładnych wyników nie sprawdzałem, może sprawdzę jeśli będzie kto miał mnie zaasekurować.

Ogólnie to plan wyszedł na plus, widzę że się trochę rozwinąłem, poznałem technikę, wciągnąłem się w to wszystko. Jakbym trzymał michę od początku to na pewno byłoby lepiej, ale co zrobić, nikt nie rodzi się ideałem ;)

A zaraz będą jeszcze fotki ;)


Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-03-12 20:09:11

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-03-12 20:10:22

A oto i fotki ;)

łydka ;)

No jest progres:) Powodzonka w dążeniu do celu:)

No stary jest progres,ciężko pracujesz napewno będą efekty,rośnij! :)

dawaj dawaj i się nie poddawaj :) Są efekty ale do zamierzonych jeszcze troche pracy przed Toba :) bede zagladal.