Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Wczoraj 07.08.

Dziewiaty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min
Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p

ćwiczenie zasadnicze

Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 5p -25kg, 1s x 5p - 30kg, 1s x 3p - 35kg, 1s x 5p x 44kg, 1s x 3p x 50kg , 1s x 1p + 3p- 56kg,

ćwiczenia dodatkowe ( W tym cyklu ciężar 60% maxa treningowego )

Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5s x 10p - 47kg

Wiosłowanie sztangą podchwytem - 5s x 10p - 62kg

( założenie jest takie że ten trening w cyklu 5/3/1+ ćwiczenia dodatkowe robię z ciężarem 60% maxa treningowego a nie jak poprzednio 50%)

Zakończeniem wczorajszego dnia była obiadokolacja z moją żoną w restauracji z okazji naszej rocznicy ślubu. Było smacznie i nie dietetycznie .

Dzisiaj mieliśmy z żoną pojechać na wycieczkę rowerową ale z powodu niesprzyjającej pogody wycieczka odłożona
Zrobiłem w zamian lekko brzuch.

Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min
Pompki w szerokim rozstawie z nogami na ławeczce - 4s x 10p
Kółko z kolan - 5s x 10p
Skłony boczne z sztangielką - 5s x 20p x 20kg
"Deska" - 5s po 40sek
Może przynajmniej w jakimś stopniu spalę wczorajszy obiad





Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-05-08 18:43:22

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-05-08 18:44:09

Z okazji ślubu to najwięcej kalorii spali plank dynamiczny a nie jakaś "deska" nawet wielokrotna!
Wskazana jest pewna dawka wina a wtedy efekt jest murowany!

ojan

Z okazji ślubu to najwięcej kalorii spali plank dynamiczny a nie jakaś "deska" nawet wielokrotna!
Wskazana jest pewna dawka wina a wtedy efekt jest murowany!

Plank dynamiczny tez był

Dzisiaj 09.05
Około 11:00 wyruszyliśmy z żoną na wycieczkę rowerową . Założenie było przejechać relaksowo około 10 km, wyszło żona 24 km ja prawie 27 km z tego 6 km po asfalcie pozostaly dystans leśne i polne drogi ( różnica wynikła z tego ze na początku narzuciłem za duże tempo i kilkakrotnie musiałem się wracać po żonę), Żeby zrównać tempo postanowiłem jechać po równym na największych tylnych trybach a pod górę na jak najmniejszych . W ten sposób przejechałem 2/3 dystansu potem siły sie w miarę wyrównały . Wycieczka udana, widoki piękne, ale taka jazda rowerem nie jest dobrym pomysłem przed treningiem MC i przysiadów.

Dziesiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+


Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min
Pompki w szerokim rozstawie nogi na podwyższeniu ( ławce ) - 1s x 15p, 2s X20p, 1s x 15p

ćwiczenie zasadnicze;

Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 5p x 91kg, 1s x 3p - 104kg, 1s x 1p + 6 p - 116kg

ćwiczenia dodatkowe;

Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 10p - 48kg, 5s x 10p - 73kg
-Wyciskanie francuskie leżąc na ławce - 1s x10p - 20kg, 4s x 10p - 32kg, 1s x20p - 20kg
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 1s x 10p - 20kg, 4s x 10p -28kg, 1s x 20p - 20kg

Jeszcze dwa zdjątka z wycieczki

Przystanek po 5km dla uzupełnienia płynów



Odpoczynek po 15 km




Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-05-09 23:54:51

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-05-09 23:58:40

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-05-10 00:00:38

Jest siła w nogach!
Widać moc - aż drzewo uschło z zazdrości!

ojan

Jest siła w nogach!
Widać moc - aż drzewo uschło z zazdrości!

Niestety w tej okolicy za czasów gdy istniały PGR-y były pastwiska dla krów otoczone lasami. Teraz te łąki ktoś wykupił i wybiera stąd piasek . Wiele drzew uschło .

Dzisiaj przed południem 11.05

Jedenasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min
Pompki w szerokim rozstawie nogi na podwyższeniu ( ławce ) - 1s x 15p, 2s X20p, 1s x 15p

ćwiczenie zasadnicze

Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 1s x 3p - 50kg, 1s x 5p x 59kg, 1s x 3p - 67kg, 1s x 1p + 6p - 75kg

ćwiczenia dodatkowe

Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 10p - 20kg, 5s x 10p - 35kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1s x 10p - 26kg, 5s x 10p - 62kg

Wczoraj kurier przywiózł nagrodę



a dzisiaj dostałem prezent na rocznicę ślubu



mogę "koksować"



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-05-11 16:11:29

teraz żaden trening Ciebie nie wykończy ,a moc będzie przybywać z treningu na trening --dokupuj krążki abyś miał co dżwigać

Wczorajszy dzień nie zaliczam do zbyt udanych . Nastąpiła kumulacja kilku czynników które mnie z jednej strony wnerwiły z drugiej zniesmaczyły. Zaczęło się w pracy. Wprowadzili nam nowy system sterowania ruchem urządzeń energetycznych który nie jest dopracowany i jego funkcjonalność pozostawia dużo do życzenia. Jest to o tyle niebezpieczne że może powodować zagrożenie dla urządzeń i ludzi bezpośrednio je obsługujących. To tak jakby wypuścić do sprzedaży samochód w którym nagle z niewiadomych przyczyn na środku skrzyżowania gaśnie silnik, albo przestają działać hamulce .Można powiedzieć że mieliśmy starszego ale solidnego mercedesa a teraz dali nam nową nowoczesną Dacie. Dodatkowo " mądre" władze firmy postanowiły oszczędzać więc trzeba zrobić redukcję zatrudnienia, obniżyć płace i teraz najlepsze ograniczyć środki na inwestycje jednocześnie obniżając wskaźniki ilości i czasu awarii. To tak jakby robić siłę i jednocześnie się odchudzać.To co sie dzieje zaczyna mi przypominać czasy socjalizmu też robiliśmy wszystko żeby grało na papierze i szefowie byli zadowoleni .W pracy koledzy mi mówią ze za bardzo się przejmuję i że to tylko praca i najważniejsze że płacą, ale ja już taki że nienawidzę d****izmu i głupoty obojetnie czy to u faceta który wywozi mi śmieci i po raz kolejny zostawia puste kubły na środku wjazdu do posesji czy tez u dyrektora czy prezesa. Chociaż jeżeli u tego pierwszego mogę to jeszcze wybaczyć to tego drugiego bym najchętniej odstrzelił. Dodatkowo dwa dni temu przy pracach w ogrodzie wlazłem pod jakiś egzotyczny iglak podrapałem sobie łysy łeb, wystawiłem to na słońce i powyskakiwały mi jakieś bąble uczuleniowe. Nie dość ze wyglądam jak kosmita to jeszcze boli mnie ta głowa. Teraz to co przelało szalę goryczy to waga wczoraj rano waga pokazała 86 kg gdy ważyłem się dwa tygodnie temu było 84 kg jem jak jadłem, ograniczyłem cukry, w pasie mi nie przybyło ( niestety tez nie ubyło ) a waga kurde do góry. Zacząłem się zastanawiać czy ten trening jest na pewno dla mnie. Czy ten rodzaj treningu jest na pewno dla mnie, bo tak wogule to zależy mi na poprawie wyglądu i ogólnej sprawności. Do takich ciężarów jak dzwigałem za młodu już teraz na pewno nie dojdę ( pamiętam ze WL robiłem z ciężarem 125 kg a na plecach nosiłem 80 kg belki ) to czy w ogóle ma sens trening na siłę. Może tak jak Gwid poszukać innej drogi, ale w wieku 55 lat to już chyba trochę za póżno i jeszcze ten MC którego nie lubię a go robię, przecież trening powinien mi sprawiać przyjemność.

Tak mnie to wszystko wkurzyło żę

12.05
Dwunasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min
Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p

ćwiczenie zasadnicze;

Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 5p x 91kg, 1s x 3p - 104kg, 1s x p + 2p - 116kg ( w ostatniej serii może z braku entuzjazmu a może po prostu z braku siły zrobione tylko 3 powtórzenia cienko )

ćwiczenia dodatkowe;

Martwy ciąg - 5s x 10p - 73kg
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 1s x10p - 20kg, 4s x 10p - 34kg, 1s x20p - 20kg
Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc łokieć oparty o udo - 1s x10p - 5kg, 4s x 10p - 10kg, 1s x20p - 5kg

Wczoraj miał być dzień wolny od treningu ale musiałem sie jakoś rozładować. Początek trening bez entuzjazmu ale od martwego ciągu już poszło fajnie . Postanowiłem przeznaczyć więcej czasu na odpoczynek przede wszystkim sen, nie robić treningu na siłę i nie wyznaczać sobie sztywnych terminów realizacji celów niezależnie od niesprzyjających okoliczności. Robię dalej 5/3/1 a na spokojnie przeanalizuje i pomyśle nad treningiem najbardziej odpowiednim i optymalnym dla siebie .
WSZYSTKIM TYM KTÓRZY DOCZYTALI DO KOŃCA MOJE WYPOCINY GRATULUJĘ I OBIECUJĘ ŻE WIĘCEJ SIĘ TO NIE POWTÓRZY (C HYBA )



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-05-13 12:45:54

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-05-13 12:46:48

Jak mozna nie lubic MC, przeciez krol jest najlepszym lekarstwem na wszelkie dolegliwosci. Obudzi spiacego, uspokoi ADHD, pocieszy i zasmuci. U Ciebie tez juz pokazal swoje mozliwosci, :

jsdolan5

Początek trening bez entuzjazmu ale od martwego ciągu już poszło fajnie .