Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Czwartek 07.10.2021r.

BARKI+ RAMIONA

A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15
4x3sztx 14
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC
4X22,5KGx14 ost.DROP 15KG x11
C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER
2X80KGX10
D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU
4x11szt.x14
D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
4x12x57,5
E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12
4x70x15
F1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10
4x10x57,5kg
F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY
4x10x45kg
G1 PROSTOWANIE RAMIONA Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12
4x12sztx12
G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU 4x12
4x12sztx12

Komentarz:

Mega teraz te treningi wychodzą, wszystko się zgadza. Zbliżam się do życiówek ,a tu jeszcze kupa czasu okresu masowego co mnie mega cieszy!

Piątek 19.11.2021r.

NOGI:

A1 MCNPN
4X15X70KG
A2 PRZYWODZICIELE
4X20X 91KG
B1 PRZYSIADY NA SUWNICY
2X8X165KG
C1 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4X12
4x16x15szt
E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC
4x15x17szt
F1 GLUTE BRIDE NA MASZYNIE
3x10x70kg
F3. ŁYDKA NA MASZYNIE
15X4x85kg

Komentarz:

Trening bardzo udany, wszędzie super dołożone. Dziwną akcję mam z wagą, bo skubana stoi od ponad tygodnia w miejscu mimo dodania sporej ilości kalorii, dodałem ponad 500 kalorii, apetyt niestety już nie jest za rewelacyjny. Zobaczę jak waga nie ruszy to chyba trzeba będzie zrobić mini cuta i dalej potem budować.


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-11-20 11:56:20

Poniedziałek 22.11.2021r.

PUSH:

ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE)
4x27x3szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10**
2x120kgx8
B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria)
12x4x115kg
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI
4x125kgx8
C2 BUTTERFLY
4x15szt.x12
D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE
4x13sztx17
F1 PROSTOWANIE RAMION TYŁEM DO WYCIĄGU
4x8szt.x3
F2 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM
4x4sztx14
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
170kgx20
170kgx20
170kgx20

Komentarz:

Mega trening! Siła tak poszła, że sprawdzałem kilka razy czy dodałem dobrze ciężaru.

ostatnio z tego co piszesz to każdy trening progres i fsjnie wchodiz. Jakie makro teraz leci

W tym roku podchodzę do treningu inaczej, nie dokładam za wszelką cenę co trening ciężaru tylko dokładam powtórzenian jak już jest ciężko np. robię wyciskanie na suwnicy skos dodatni mam w planie zrobić np. w serii roboczej 8x120kg i widzę że to 8 powtórzenie idzie naprawdę ciężko, więc nie dokładam ciężaru na następnym treningu tylko pwotrzenia i robię 9/10x120kg w ten sposób fajnie cały czas procesuje. W ubiegłych latach po 6-8 tygodniach wszędzie byłem już wymaksowany i była lipa. Marko podbite od tego tygodnia a waga nadal w miejscu ok 117kg na czczo

DT:
820ww 350b 110t

DNT:

550ww 350b 150t

Czwartek 25.11.2021r.

BARKI+ RAMIONA

A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15
4x3sztx 14
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC
4X22,5KGx15 ost.DROP 15KG x11
C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER
2X85KGX8
D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU
4x12szt.x12
D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
4x12x60
E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12
4x75x12
F1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10
4x10x57,5kg
F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY
4x10x50kg
G1 PROSTOWANIE RAMIONA Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12
4x13sztx12
G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU 4x12
4x13sztx12

Komentarz:

Bardzo fajny trening. Niestety znowu odezwał się łocieć ...

Poniedziałek 29.11.2021r.

PUSH:

ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE(MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE)
4x15x4szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10**
2x120kgx8
B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria)
13x4x115kg
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI
4x125kgx10
C2 BUTTERFLY
4x16szt.x14
D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE
4x14sztx15
F1 PROSTOWANIE RAMION TYŁEM DO WYCIĄGU
4x9szt.x3
F2 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM
4x5sztx14
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
170kgx25
170kgx25
170kgx25

Komentarz:

Ojj ciężko było się zebrać rano na trening widząc taką pogodę za oknem, chlapa jak cholera masakra. Jednak przekroczeniu progu drzwi siłowni chęci wróciły.
Po seriach rozgrzewkowych wiedziałem ,że będzie to dobry trening. Wszędzie dołożone, mega czucie i kontrola ciężaru. Podoba mi się w tym roku ten okres masowy. Waga lekko w końcu ruszyła 117,8kg dziś rano na czczo.



Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-11-29 08:09:44

Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-11-29 08:09:55

Piątek 03.12.2021r.

NOGI:

A1 MCNPN HANTLE
4X10X40KG
A2 PRZYWODZICIELE
4X12X 93KG
B1 PRZYSIADY NA SUWNICY
2X6X170KG
C1 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4X12
4x18x15szt
E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC
4x14x17szt
F1 GLUTE BRIDE NA MASZYNIE
3x10x80kg
F3. ŁYDKA NA MASZYNIE
15X4x90kg


Komentarz:

Budzika sobie nie nastawiłem niestety na trening, ale obudziłem się sam. Trochę zamuła była, ale wleciał posiłek, kawa i ruszyłem na trening. Ojj ciężko dziś było, w siadach niedługo będzie życiówka sprzed kilku lat wyrównana mam nadzieję, dla niektórych to pewnie śmieszny ciężar, ale ja się cieszę jak dziecko. Nigdy silny nie byłem i nie będę, z resztą robię powoli cały czas progres w sylwetce i to się dla mnie najbardziej liczy. Teraz dwa dni wolnego w końcu od pracy, miałem maraton od jakoś od 12 listopada byłem codziennie w pracy, tylko niedzielę miałem wolne i to najczęściej 10-12h, no ale zacisnąłem zęby i dałem radę. Chwila oddechu i zacznie się szał grudniowy więc pozostaje tylko czekać do stycznia

wazne ze swojej wyniki poprawiamy;)

pozatym liczy się wygląd a nie siła w tym sporcie

Też do tego tak podchodzę, ale jednak fajnie by było jakby 200kg latało w siadach xd