less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

Masza tu jest doskonałym przykładem, przed Mistrzostwami Europy za pierwszym razem robił obwody, a za drugim matę.
Są filmiki na MD. Generalnie unikał cardio, bo za dużo mięsa tracił aerobami. Coś w tym jest

Antku, szybkie pytanie jeszcze mam:

1. Barki - duży zakres powtórzeń i małe obciążenie vs mały (mniejszy) zakres powtórzeń i większe obciążenia. Jak z własnego doświadczenia na to patrzysz? Stosować jedną strategię, czy np. na jednym treningu barków duże zakresy, a na drugim małe? Czy tyczy się się to wszystkich aktonów? Jak patrzysz na coś takiego, żeby na jednym treningu zrobić ciężki przód i lekki bok i tył, a na drugim odwrotnie? Teoretycznie włókna mięśniowe naramienne to włókna czerwone, więc duże zakresy by tu pasowały bardziej (ale to teoria).

2. Pojęcie "pompy mięśniowej". Czy pompa mięśniowa ma znaczenie przy wzroście mięśnia? Bo IMO na wyższych zakresach łatwiej pompę osiągnąć, ale brak wtedy bodźca ciężarowego. Z kolei kiedy założe więcej kg to "aż" takiej pompy nie ma. Na swoim przykładzie widzę to np. w wiośle sztangą: 10-8 powtórzeń duży bodziec ciężarowy, mała pompa vs 15-20 powtórzeń mniej kg, zdecydowanie lepsza pompa.

3. Z tymi wiórki to całkiem fajny patent ;)

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-08-19 14:46:29

nie męcz mnie, mam coraz mniej cierpliwości. Mało węgla, rozhulany metabolizm...te sprawy.

Antek wszedl na trena

shit - jeszcze dlugo, dlugo nie.
____________
łydy,Klata

Wypychanie palcami na suwnicy 5x100
Dips 25x5
Rozpiętki siłowe na poziomej 20x5
Wyciskanie siedząc na maszynie 20x5
_________________
Komentarz: dziś nie miałem weny na obwody, wstałem jakiś mniej rześki. Zabodźcowałem w inny sposób tą klatkę.

Dips - no te 25 serii dało popalić, robiłem z własnym ciężarem ciała, to wystarczyło. Przerwy po 20 sekund, klata bardzo mocno napuchła... w zasadzie to nawet myślałem, że aż za mocno przypadkowo też odkryłem, dlaczego jak się odwrócę na poręczach to bardziej czuje klatkę, banalne to jest... ustawienie dłoni - jak jestem twarzą do oparcia to dłonie trzymam na drążkach tuż przy końcu, z kolei jak się odwrócę to przy początkach. Więc zrobiłem sobie twarzą do oparcia, ale na drążkach złapałem na początkach i to było to. Rozerwało klatę.

Rozpiętki - może i nie duży ciężar bo zaledwie 21kg, ale 20 serii to wierzcie mi, że klata wybuchła i wychodziła spod brody.

Wycisk siedząc - na maszynie, bardzo dawno tego nie robiłem. Łokcie prowadziłem wąsko by bodźcować jeszcze te wewnętrzne rejony.

To był bardzo solidny bodziec, wolę zrobić xxx serii jednego ćwiczenia niż nawalić tych ćwiczeń 10 czy 12 i g**** z tego mieć.

Micha:

Tłuszcze, białko
75g oleju lnianego
30g masła
800g serka wiejskiego
500g karkówki
5 jaj
70g activlab muscle up protein

Węgle:
600g ziemniaków

Razem: 3927
B 259
T 279
W 100

Potrzebuję się zleksza podładować węglem, więc zrobię to tak by nie bolało. Mniej kcal, ale posiłki sporo większe objętościowo. Do weekendu będzie tak:

1kg żołądków
1200g ziemniaków
200g kaszy gryczanej
400g serka wiejskiego
5 jaj
20g oleju lnianego

Razem: 3387kcal
B 299
T 111
W 289

Jakby nie było obcięte 600kcal w porownaniu z tym co było. Robię to asekuracyjnie, chcę zobaczyć jak się będę czuł, ile wody podejdzie etc. Większa objętość posiłków to rzecz zbawienna dla psychy. Jutro DNT, muszę odpocząć, ostro dałem po nogach i klacie, nie będę się zmuszał. Odpocznę i planowo zrobię barki w czwartek już

Nie ma przeciwwskazań do jedzenia żołądków tak często? Z tego co wiem, to wątróbkę trzeba ograniczać. Jak to jest z żołądkami?

Nie ma
Jak podładuję węglem to będę też milszy, więc odpowiem na pytania jakie chcecie muszę sobie serwować takie ładunki węglowe bo inaczej bym zwariował, zwłaszcza przy pracy fizycznej. Zobaczymy jak to wyjdzie na mocno obciętej kaloryce, jak będzie dobrze, to mnie to zadowoli w pełni.

antoś przypomni mi robisz w systemie dwu czy trzy zmianowym ?

Fryto

Z tego co wiem, to wątróbkę trzeba ograniczać.

Czasami trudno jest mi zrozumieć nagonkę na wątrobę, że magazynuje toksyny i można ją jeść nie częściej niż 1-2x w tyg. Z tego co wiem, to wątroba nie magazynuje toksyn, ale je neutralizuje (czyt. metabolizuje, przerabia) i wydala do żółci. Chyba, że czegoś nie wiem/macie jakieś tabele.