Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33

HIIT dzień 6

Po wczorajszej burzy w końcu pogoda do biegania była znakomita, łagodny wiaterek, odpowiednia temperatura, nic dodać, nic ująć! Bałem się, że moja miejscówka będzie stała w wodzie, ale o dziwo było ok. Jak dla mnie taka pogoda może utrzymać się już do końca wakacji (jak coś to mieszkam w okolicach wawy ;f)

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na płaskiej (60kg). Nadgarstek teraz trochę mniej mnie boli, więc postanowiłem wrócić do sztangi.. na razie tylko z 60kg, bo muszę się troszczyć o to, żeby kontuzja nadgarstka nie wróciła.
Plecy:
- Martwy ciąg + szrugs 2s (70kg)
- wiosłowanie hantlami 2s (21,5kg na hantli)
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s (11,5kg na hantli)
Nogi:
- Wykroki 2s (40kg)
- Przysiady 2s (54kg)
Tricepsy:
-Francuzy hantlami w siadzie, oburącz 2s (11,5kg na hantli)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (44kg)

Trening poszedł w miarę dobrze, w końcu nie ma tych upałów, więc nie wracam z siłki cały mokry.

Odbijam Będę do Ciebie zaglądał! Śmigaj ostro !!!

HIIT dzień 7

Zobaczyłem, że mam jeszcze trochę piersi z kurczaka, więc od razu przyszło mi do głowy aby wypróbować przepis Przemyskiego Danie bardzo mi smakowało, odpocząłem trochę i ruszyłem na trening.
Dziś było nieco gorzej niż zwykle, może to przez to, że zbytnio się nie wyspałem. Tak jak się spodziewałem, po porannej ulewie moja miejscówka stała w wodzie, więc całe buty mam mokre Ogólnie dobrze się czuję po treningu, nie mogę się doczekać kolejnego, bo jeśli chodzi o bieganie, to naprawdę odczuwam efekty kondycyjne ; o

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-08-19 20:29:29

Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie 3s (70kg)
Plecy:
- Wiosłowanie 2s (40kg)
- podciąganie 2s (10 razy)
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s (40kg)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s (54kg)
- Wykroki 2s (40kg)
Tricepsy:
- Wyciskanie hantli zza głowy 2s (12kg)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (14kg na hantli)

Dziś miałem mało czasu, więc musiałem się spieszyć, od przyszłego tygodnia będę musiał zwiększyć ciężary. Cieszę się, że nadgarstek już mi tak nie przeszkadza przy WL.

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-08-20 21:30:15

Dziś treningu nie było, najpierw miałem grilla w domu a potem pojechałem na Sunrise (dlaczego ten ostatni pociąg jest tak wcześnie?! :[) :x Jutro odrobię i zrobię plan C + HIIT.

Plan C

Klatka piersiowa:
-Rozpiętki hantlami skos dolny 2s (13kg na hantli)
-Wyciskanie skos górny 1s (60kg)
Plecy:
-martwy ciąg+szrugs 2s (70kg)
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s (55kg/70kg)
Barki:
-Wyciskanie żołnierskie 2s (40kg)
-Podciąganie sztangi 1s (40kg)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s (50kg)
Triceps:
- Francuzy ze sztangą stojąc 2s (20kg)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 2s (17kg na hantli)

Mimo iż byłem trochę wczorajszy to trening poszedł dobrze, w połowie treningu troszkę się źle czułem (czyżby to przez wodę z biedronki? ), ale dałem radę. Coś czuję, ze HIIT da mi dziś w kość, no ale to za ok. godzinę.

////

Teraz trochę z innej beczki.. Jako iż wrzesień zbliża się wielkimi krokami, to zaczynam się powoli przygotowywać do cyklu i chciałbym was prosić o kilka porad.

1. Jaki plan byście mi doradzili? Będę miał ułożoną dietę na masę z ograniczeniem przyrostu tkanki tłuszczowej i taki też jest mój cel. Będę chodził na szkolną siłkę i niestety ale jest ona otwarta tylko 3 razy w tygodniu i (uwaga!) we wtorek, czwartek i piątek.. Do tego w poniedziałki i wtorki mam treningi MMA. Teraz robiłem normalne FBW (jak widać w sprawozdaniach). Co byście mi proponowali na nowy cykl? Czekam na wasze propozycje. Moim priorytetem na teraz są barki i plecy.

2. Chciałbym was również prosić o pomoc w doborze supli, na pewno chcę spróbować z "olimp kre alkalyn", co jeszcze do tego można dobrać? Najlepiej by było, żeby nie wyszło za drogo, bo sama dieta będzie mnie sporo kosztować a do tego muszę jeszcze kupić ochraniacze (do mma).
Mam nadzieję, że mi pomożecie
pzdr

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-08-22 19:12:16

HIIT dzień 8

Jednak nie było tak źle, jedyny minus jest taki, że meszka mi wleciała do ust podczas sprintu

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-08-22 20:31:52

1. Priorytet w planie treningowym powinien być jeden, nie nadążysz z regeneracją. co do rozplanowania to może to wyglądać następująco:

Wtorek - Klatka/Triceps/Łydki
Czwartek - Plecy/Szrugsy/Biceps
Piątek - Barki/Nogi/Przedramiona

2. Skoro cykl to trzeba przemyśleć głęboko, Twoim celem jest podejrzewam masa, a więc kreatynka by siadła co ?

Dzięki Przemyski, chociaż na ciebie mogę liczyć
1. Ok, więc priorytetem będą plecy.. To je mam na razie najbardziej w tyle moim zdaniem.
Dzięki za propozycje, na dniach dobiorę ćwiczenia i dam do oceny :)

2. No właśnie napisałem, że chciałbym spróbować z olimp kre alkalyn, tylko wypada coś do tego dorzucić