Sezonowiec ^^ / Nie mogę już na siebie paczeć :D

29.11.2012 (czwartek)


Siłka:

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12<10<8=8, 25 kg/27,5 kg/30 kg/30 kg (+2,5 kg).
2. Unoszenie sztangielek bokiem: 10=10=10, 5,5 kg/5,5 kg/5,5 kg (+1 kg).
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 10=10=10, 5,5 kg/5,5 kg/5,5 kg (+1,5 kg).

1. Ostatnie powtórzenie w czwartej serii ledwo co poszło, ale nie stoimy w miejscu i dodajemy na następnym treningu.
2. Już nieco ciężej, więc jeszcze się zastanowię czy dołożyć.
3. Tutaj dodam na pewno.

Triceps:

1. Pompki na poręczach: 12<10<8<6, 4 (+1)/4 (+1)/3/3 (+1).
2. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 10=10=10=10, 15 kg/15 kg/15 kg/15 kg (+2,5 kg).

1. Progres cieszy.
2. W trzeciej i w czwartej serii tylko 9 powtórzeń, więc ciężar zostaję.

Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-12-03 10:12:17

30.11.2012 (piątek)


Siłka:

Plecy:

1. Martwy ciąg: 10<8<6=6, 37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg/47,5kg (+2,5 kg).
2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 10=10=10=10, 1/1/1/1 (+1).
3. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę: 10<8=8=8, 7 kg/9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg (+2,5 kg).
4. Szrugsy: 20<15<10, 17,5 kg/20 kg/22,5 kg (+2,5 kg).

1. Było ok, także dokładamy kolejne 2,5 kg.
2. Jest progres :D
3. Lewą ręką nieco ciężej, ale dokładamy kolejne 2,5 kg.
4. Wszystko jak należy, więc dorzucamy kolejne kilogramy.

Brzuch:

1. Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku: 15=15=15=15 (5),
2. Skłony boczne ze sztangielkami: 15=15=15=15, 7 kg/7 kg/7 kg/7 kg (+2,5 kg).

1. Brzuch w miarę daję rady, ale chwyt puszcza, więc pewnie zostanę przy 15 powtórzeniach.
2. Dokładamy kolejne kilogramy.

Przedramię:

1. Uginanie nadgarstków podchwytem: 10=10=10=10, 12,5 kg/12,5 kg/12,5 kg/12,5 kg (+2,5 kg).
2. Uginanie nadgarstków nachwytem: 10=10=10=10, 11 kg/11 kg/11 kg/11 kg (+1 kg).

1. Następne 2,5 kg dodam.
2. W ostatniej serii tylko 8 powtórzeń, więc ciężar zostaję.




Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-12-03 10:14:32

Dorzuć w tym mc i wiosłowaniu.
Podejrzewam że tam jest zapas na dobre 10/20kg.

Póki co wyciskasz więcej niż mc'kujesz.

dobra jak by co tydzien 2,5kg w martwym szlo to bylo by dobrze, za tydzien 50kg za 4 60 za 8 70kg itp jak by jeszcze 6 repów utrzymywał to ok

I co mc łeb w łeb z wyciskaniem?

5kg tygodniowo przy tym stażu to norma.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-03 14:21:55

Już w tym tygodniu przeskoczę z ciężarem martwy ciąg od wyciskania, bo w martwym dodaję 2,5 kg, a w wyciskaniu już trochę przystawiło i tylko 1 kg. Jak będzie strasznie lekko to będę dokładał w martwym 5 kg, ale oczywiście nie kosztem techniki.

roni nie dla kazdego 5kg to optimum bo skoro 2,5kg co tydzień idzie to znaczy ze idzie i ten progres jest, nie ma co wiecej wymagać niech idzie tak jak teraz to za parenascie tygodni ta 100fka na kiju będzie

03.12.2012 (poniedziałek)


Siłka:

Klatka:

1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 39,5 kg/44,5 kg/49,5 kg/49,5 kg (+1 kg).
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 17 kg/17 kg/17 kg/17 kg (+ 2,5 kg).
3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 4,5 kg/4,5 kg/5,5 kg/5,5 kg.

1. Wszystko ok, więc pewnie za tydzień kończę 50 kg.
2. W ostatniej serii tylko 7 powtórzeń, więc ciężar zostaję.
3. Zastanowię się jeszcze, czy by coś nie dorzucić.

Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztangą: 12<10=10<8, 15 kg/17,5 kg/17,5 kg/20 kg.
2. Uginanie ramion ze sztangielką w uchwycie młotkowym: 10=10=10=10, 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg (+ 1,5 kg).

1. W końcu ruszyło, więc nie pozostaję nic innego jak dorzucić z 1 kg.
2. W ostatniej serii tylko 9 powtórzeń, więc ciężar zostaję.




Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-12-03 21:41:23

dowal ciężaru na klate!
co to za progres 1 kg ?prawie nic

Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2012-12-04 13:10:53

Jak mnie zaasekurujesz to spoko, a tak to nie chcę mi się turlać sztangi bo jajcach :D Zastanawiałem się żeby dodać 2,5 kg, ale jeszcze zobaczymy.