Sezonowiec ^^ / Nie mogę już na siebie paczeć :D

24.05.2012 (czwartek)


Trening:

Interwały: 5 x (45 sekund trucht, 14 sekund sprint).

Miało być 15 sekund sprintu, ale źle sobie włączyłem na nowo zakupionym Gymbossie. W przyszłym tygodniu dodaję jeden interwał więcej.


Dieta:

Wszystko ok, ale spaghetti jak dotarłem z melanżu do domu to zwróciłem :D

Nadprogramowo: Wódeczka, Pepsi Twist i jakiś energetyk.


Tydzień temu zakupiony:








Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-05-25 16:32:44

no to ładnie dajesz, szkoda spagetti

Ostatnio na Święta Wielkanocne tak porządziłem :) Dzisiaj kac i moralniaki mnie zabijają, także to sport nie dla mnie :P

27.05.2012 (niedziela)


Notka:

Dzisiaj byłem na dwóch Komuniach, więc wyszedł cheat day. Oczywiście na meczu z tego powodu nie dałem rady być.

07.06.2012 (czwartek)


Notka:

Sytuacja na uczelni już nieco ogarnięta. Jeszcze jeden egzamin, praca magisterska do poprawy i można wrzucić na luz. Od najbliższego poniedziałku mam zamiar wrócić do zdrowego odżywiania i treningów. Mam nadzieję, że nie pokrzyżuje mi planów zbliżające się Euro, którego nie mogę się doczekać :)

Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-06-07 09:21:16

19.06.2012 (wtorek)


Trening:

Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, stretching dynamiczny.

20 minut biegu w terenie (307 kcal spalonych).


Żarcie:

1. 4 jajka- jajecznica, wiórka kokosowe (15 g), płatki owsiane (50 g), jogurt naturalny (179 g), 10 truskawek (217 g).
2. Pierś z kurczaka (135 g), ryż biały (68 g), 10 truskawek.
3. Pierś z kurczaka (135 g), ser żółty (15 g), ryż biały (60 g).
4. Serek wiejski (200 g), masło (40 g), chleb pełnoziarnisty (90 g).


Notka:

Dzień upłynął na bieganiu w samo południe- ciepło :), drobnych zakupach, zrobieniu foci do paszportu i dyplomu.




Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-06-19 22:23:42

25.06.2012 (poniedziałek)


Trening:

Plan A, 15 powtórzeń:

1. 3 zarzuty + 15 Push press: 15 kg/17,5 kg/20 kg.
2. Podciąganie na drążku nachwytem: 5/4/3.
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 25 kg/27,5 kg/30 kg.
4. Składanka na barki (2 kg/3 kg/4,5 kg):
- unoszenie bokiem,
- unoszenie bokiem w opadzie,
- podciąganie sztangielek do brody.
5. Pompki: 15/15/15.
6. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku: 15/15/15.
7. Rozpiętki: 2 kg/3 kg/4,5 kg.
8. Młotki siedząc na ławce skośnej (45 stopni): 2 kg/4,5 kg/7 kg.
9. Czachołamacze młotkowe leżąc (sztangielki koło uszu): 2 kg/3 kg/4,5 kg.

1. Zarzut robiłem po raz pierwszy, ale myślę, że ok, może trochę ciężar za mały. Co do wyciskania to barki ładnie piekły i
2,5 kg można dorzucić.
2. W każdej serii miało być 15 powtórzeń, a było jak widać wyżej.
3. Ostatnia seria ciężko, ale minimum 1 kg dołożę.
4. Trochę uponiewierał barki, ciężar zostaję.
5. Męczarnie straszne.
6. Myślałem, że będzie gorzej, chociaż w ostatniej serii już chwyt puszczał.
7. Ciężar ok, zostaję.
8. Minimum 1 kg pasuje dołożyć.
9. Z 1 kg powinno być ok.

Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-06-25 22:00:49

27.06.2012 (wtorek)


Trening:

Bieg 20 minutowy w terenie (282 kcal spalonych).


Dieta:

Na 100 procent.


Notka:

Nie mam jak dodać zdjęć, bo kabel od telefonu gdzieś mi się zapodział, a miska była nawet ciekawa.

Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-06-27 17:43:33

27.06.2012 (środa)


Trening:

1. Rwanie + przysiad rwaniowy: 20 kg/22,5 kg/25 kg (rozgrzewkowo, 5 powtórzeń).
2. Martwy ciąg: 30 kg/35 kg/40 kg/45 kg.
3. Wiosłowanie końcem sztangi po martwym ciągu, jednorącz, 1 seria.
4. Przysiad tylni: 20 kg/25 kg/30 kg/35 kg.
5. Wspięcia na palce, 1 seria, 25 powtórzeń: 20 kg.
6. Dzień dobry: 10 kg/12,5 kg/15 kg/17,5.
7. Trzymanie sztangielek na czas (1 minutę, 1 seria): 12 kg.

1. Trudne ćwiczenie, ale już ostatnia serię ogarnąłem w miarę. Niewiele można dodać, ale głównie się muszę skupić na technice.
2. W ostatniej serii ciężko było złapać oddech, ale 2,5 kg jak najbardziej można dodać.
3. Wszystko ok.
4. 2,5 kg dołożę na następnej sesji.
5. Trzeba dorzucić 2,5 kg.
6. Po raz pierwszy wykonywałem to ćwiczenie, więc i ciężar adekwatny do zaawansowania, ale 2,5 kg można dołożyć.
7. 2,5 kg dorzucę.

01.07.2012 (piątek)


Trening:

1. Podrzut: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg.
2. Podciąganie na drążku do mostka: 1/2/2/1/1.
3. Wyciskanie leżąc: 30 kg/35 kg/40 kg/45 kg/50 kg.
4. Wiosłowanie podchwytem: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg.
5. Wyciskanie w wąskim chwycie: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg.
6. Młotki siedząc na ławce skośnej (45 stopni): 2 kg/4,5 kg/7 kg/9,5 kg/12 kg.
7. Rotacja zewnętrzna barków: 2 kg/2 kg/2 kg/2 kg/2 kg.
8. Rotacja wewnętrzna barków: 2 kg/2 kg/2 kg/2 kg/2 kg.

1. Po raz pierwszy wykonywałem podrzut, ale w 2 serii już ogarnąłem o co kaman. Także 2,5 kg jak najbardziej można dodać.
2. Trudne ćwiczenie technicznie, ale też nie byłem nigdy dobry w podciąganiu.
3. Nie było lekko, ale 1 kg można dodać.
4. Jak najbardziej 2,5 kg trzeba dorzucić.
5. 2,5 kg dokładam na następnej sesji.
6. Ostatnia seria ciężko, ale z 1 kg można spróbować dodać.
7. 1 kg można dorzucić.
8. Również dołożę 1 kg na następnej sesji.

Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-07-01 20:02:21