SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Sezonowiec ^^ / Nie mogę już na siebie paczeć :D

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 18941

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10772 Napisanych postów 47073 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam! Jestem tutaj kotem, a dziennik założyłem w celu motywacji. Jak będzie wszystko szło w dobrym kierunku to oczekuję pochwał (nagród :P), a jak się będę guzdrał to zyeby.


Trening:

Jak nick wskazuje to jestem sezonowcem, więc i trening dla sezonowa by się przydał :) Przez minimum 6 tygodni polecę tym na masę- http://www.sfd.pl/Dla_sezonowców_:_spalanie_tłuszczu_i_robienie_masy_przed_sezonem_by_Koniu-t263263.html, później myślałem o redukcji, ale jak zobaczyłem focie to może to być mało masowania.


Dieta:

Na start będę trzymał się zasady 100 g węglowodanów dziennie (proste głównie do śniadania i po treningu). O spożywaniu białka i tłuszczy będę informował na bieżąco. W zależności czy będzie mnie podlewało, czy będzie masa szła do przodu to będę do diety wprowadzał odpowiednie zmiany kosmetyczne.


Suplementy:

Tran, Rutinoscorbin i Magnez :P


O sobie:

Wiek: 23 lata,
Staż: 1,5 roku,
Wzrost: 170,5 cm,
Waga: 74,4 kg,
Pępek: 83 cm,
Biodra: 98 cm,
Wyniki siłowe: bez fajerwerków.


Słit Focie:

Aparat huy strzelił i focie robione telefonem.





Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-02-06 11:49:36
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1031 Napisanych postów 9774 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 433359
Wyniki siłowe: bez fajerwerków, a konkretniej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10772 Napisanych postów 47073 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Nigdy maksów nie mierzyłem, bo jakieś osiągi nigdy mnie nie interesowały. Po treningu masowym myślałem o jakimś na siłę to po nim można pomierzyć maksy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1031 Napisanych postów 9774 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 433359
czy ktoś tu pyta o maksy? chodzi mi o ciężary robocze, których używasz podczas treningów w ćwiczeniach typu przysiad, mc itp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10772 Napisanych postów 47073 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Z tego co pamiętam to martwy ciąg kończyłem 60 kg x 6, wyciskanie na płaskiej 60 kg x 2, a przysiad 55 kg x 15. Jestem po krótkiej przerwie, także wbijaj na bieżąco to dowiesz się więcej co do aktualnych ciężarów. Zdrowia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1031 Napisanych postów 9774 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 433359
nie uważasz że dajesz zbyt mało węgli? nie masz ich nawet 2g/kg masy, a przecież na redukcji nie jesteś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10772 Napisanych postów 47073 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Zastanawiałem się nad tym, ale pożyjemy, zobaczymy jak to się będę czuł i czy coś będzie rosło na tak niskich węglach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2766 Wiek 6 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 41202
Poczytaj trochę o diecie w dziale odżywianie. Jak to powinno wyglądać, bo póki co to z taką dietą to możesz redukować a nie masować.

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10772 Napisanych postów 47073 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Spokojnie, wszystko małymi krokami, zobaczymy po tygodniu jak z moim metabolizmem :) Są przecież jeszcze tłuszcze z których też dojdzie sporo kalorii. Tak jak pisałem, będzie czegoś brakowało, albo za dużo to wprowadzimy stosowne zmiany. Dzięki za fatygę :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1031 Napisanych postów 9774 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 433359
z jaka iloscia kcal chcesz rozpoczac masowac?

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-02-06 14:56:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10772 Napisanych postów 47073 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Wrzucę wieczorem rozpiskę diety z całego dnia to podliczę.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW-zakres powtórzen, ramiona?

Następny temat

Trening izometryczny

aerofull