Sezonowiec ^^ / Nie mogę już na siebie paczeć :D

Sa wogole krazki 0,5kg :)?

Są 0,5 kg, ale mi 2,5 kg wychodzi z dwóch 1,25 kg :D

04.12.2012 (wtorek)


Siłka:

Nogi:

1. Przysiad ze sztangą na barkach: 10<8<6=6, 40 kg/45 kg/50 kg/50 kg (+0,5 kg).
2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami: 10=10=10=10, 12 kg/12 kg/12 kg/12 kg (+2,5 kg).
3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 35 kg/35 kg/35 kg/35 kg (+2,5 kg).
4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 30 kg/32,5 kg/35 kg/35 kg (+2,5 kg).

1. W ostatniej serii tylko 4 powtórzenia, bo już wolałem nie ryzykować, a ćwiczę bez asekuracji.
2. Prawie zawał, ale najważniejsze, że poszło :P
3. Ok, więc dokładamy.
4. Trzeba dołożyć na następnej sesji.


Pomiary:

Waga: 77,7 kg/76,9 kg/77,9 kg/77,5 kg (-0,4 kg).
Biodra: 101,5 cm/101 cm/101 cm/100,5 cm (-0,5 cm).
Pępek: 88,5 cm/86 cm/86,5 cm /86,5 cm.

Dorzuciłem 25 g węglowodanów złożonych i dam więcej białka na noc, bo planuje do 80 kg dobić.


Notka:

Z treningu jestem średnio zadowolony, ale może następnym razem pójdzie lepiej i skupienie będzie większe. Martwi mnie ten przysiad nieco, ale z regeneracją w środy zawsze kiepsko, bo jest najczęściej jakaś cięższa praca tak jak i jutro.

Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-12-04 22:51:10

06.12.2012 (czwartek)


Siłka:

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12<10<8=8, 27,5 kg/30 kg/32,5 kg/32,5 kg (+2,5 kg).
2. Unoszenie sztangielek bokiem: 10=10=10, 7 kg/7 kg/7 kg (+1,5 kg).
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 10=10=10, 7 kg/7 kg/7 kg (+1,5 kg).

1. W ostatniej serii 6 powtórzeń, więc ciężar zostaję, ale nie ma co płakać.
2. Nie było lekko, ale poszło to w takim razie dokładamy kolejne kilogramy.
3. Na bank dołożę coś.

Triceps:

1. Pompki na poręczach: 12<10<8<6, 5 (+1)/3 (-1)/3/3.
2. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 10=10=10=10, 15 kg/15 kg/15 kg/15 kg.

1. Jestem zadowolony, bo większość dnia przy łopacie, więc trochę to się odbiło na tricku.
2. Poszło, więc dokładamy.

07.12.2012 (piątek)


Siłka:

Plecy:

1. Martwy ciąg: 10<8<6=6, 40 kg/45 kg/50 kg/50 kg (+2,5 kg).
2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 10=10=10=10, 1/1/1/1.
3. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę: 10<8=8=8, 9,5 kg/12 kg/12 kg/12 kg (+2,5 kg).
4. Szrugsy: 20<15<10, 20 kg/22,5 kg/25 kg (+2,5 kg).

1. Wszystko ładnie, pięknie, więc dokładamy kolejne 2,5 kg.
2. Bez zmian.
3. Jest ok., więc dokładamy kolejne kilogramy.
4. Dorzucam 2,5 kg.

Brzuch:

1. Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku: 15=15=15=15,
2. Skłony boczne ze sztangielkami: 15=15=15=15, 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg (+2,5 kg).

1. Puszcza chwyt, w takim razie muszę jakimś innym ćwiczeniem zastąpić.
2. Dokładamy kolejne kilogramy.

Przedramię:

1. Uginanie nadgarstków podchwytem: 10=10=10=10, 15 kg/15 kg/15 kg/15 kg (+2,5 kg).
2. Uginanie nadgarstków nachwytem: 10=10=10=10, 11 kg/11 kg/11 kg/11 kg (+1 kg).

1. Dodam kolejne 2,5 kg.
2. Poszły wszystkie powtórzenia, więc dokładamy.

10.12.2012 (poniedziałek)


Siłka:

Klatka:

1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 40 kg/45 kg/50 kg/50 kg (+0,5 kg).
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 17 kg/17 kg/17 kg/17 kg.
3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 5,5 kg (+1 kg)/5,5 kg (+1 kg)/7 kg (+1,5 kg)/7 kg (+1,5 kg).

1. Nie było lekko, ale zaryzykuję i spróbuje dodać 2,5 kg.
2. Poszło, więc dokładamy.
3. W trzeciej serii 9 powtórzeń i w czwartek też, więc ciężar zostaję.

Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztangą: 12<10=10<8, 16 kg/18,5 kg/18,5 kg/21 kg (+1 kg).
2. Uginanie ramion ze sztangielką w uchwycie młotkowym: 10=10=10=10, 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg.

1. W ostatniej serii tylko 6 powtórzeń, więc zostawiamy jak jest.
2. Udało się wykonać wymaganą liczbę powtórzeń, także dokładamy.

11.12.2012 (wtorek)


Siłka:

Nogi:

1. Przysiad ze sztangą na barkach: 10<8<6=6, 40 kg/45 kg/50 kg/50 kg.
2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami: 10=10=10=10, 14,5 kg/14,5 kg/14,5 kg/14,5 kg (+2,5 kg).
3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 37,5 kg/37,5 kg/37,5 kg/37,5 kg (+2,5 kg).
4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 32,5 kg/35 kg/37,5 kg/37,5 kg (+2,5 kg).

1. Udało się, a to mnie bardzo cieszy, więc dokładamy, ale ile to się jeszcze zastanowię.
2. Lecimy dalej z temat, bo poszło i nawet nie było najciężej.
3. Idzie do przodu to nie ma co stać w miejscu.
4. Dokładamy kolejne 2,5 kg.


Pomiary:

Waga: 77,7 kg/76,9 kg/77,9 kg/77,5 kg/77,7 kg (+0,2 kg).
Biodra: 101,5 cm/101 cm/101 cm/100,5 cm/101 cm (+0,5 cm).
Pępek: 88,5 cm/86 cm/86,5 cm /86,5 cm/86 cm (-0,5 cm).

Dokładam kolejne 25 g węglowodanów złożonych co daję łącznie 350.

Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-12-12 11:06:40

IMO dorzuć kcal, bo waga w sumie stoi

Cały czas dokładam po 25 g węglowodanów co tydzień to musi ruszyć :)

13.12.2012 (czwartek)


Siłka:

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12<10<8=8, 27,5 kg/30 kg/32,5 kg/32,5 kg.
2. Unoszenie sztangielek bokiem: 10=10=10, 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg (+1,5 kg).
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 10=10=10, 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg (+1,5 kg).

1. Poszło. Bardziej skatowane tricepsy niż barki, ale to nic.
2. W drugiej serii tylko 7 powtórzeń, a w trzeciej 4, więc ciężar zostaję.
3. Poszło, ale nie było łatwo więc dodam pewnie 1 kg.

Triceps:

1. Pompki na poręczach: 12<10<8<6, 6 (+1)/5 (+2)/4 (+1)/4 (+1).
2. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 10=10=10=10, 16 kg/16 kg/16 kg/16 kg (+1 kg).

1. Mega zadowolony jestem, bo jest progres.
2. Poszło, więc dokładamy.