Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Siemanko

Na start dzisiejsze ostatnie fbw

-uginanie nóg leżąc 54,54,54,54
-wyciskanie hantli skos góra 50, 50,50,50
-ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50
-prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 28,28,28
-uginanie ramion z drążkiem wyciągu 20,20,20
-wspięcia 100,100,100
-allahy 3x15


Pomiary z dzisiaj nie na czczo

lewy bic: 44,3
prawy bic: 44,2
pas pod pępkiem: 96,5
klatka: 120,5
prawe udo: 66
lewe udo: 67
prawa łydka: 43
lewa łydka: 43

Z takimi wymiarami i taką formą rozpoczynam jutro redu. Jak będę pamiętał to z rana waga jeszcze będzie jak nie to na start bd z przedwczoraj 103,7
















Trening jest na 5 dni i będzie na bieżąco opisywany

Dieta wygląda następująco

DIETA:
1.3 całe jaja,30g wpc,120g płatków,owoce
2.100g ryżu,220g filetu +5g lnianego
3.125g ryżu,220g ,warzywa+5g lnianego
4(po treningu).90g płatków kukurydzianych,owoce +50g wpc
5.220g mielonej szynki wieprzowej ,500g ziemniaków ,warzywa
6.200g twarogu,15g wpc,60g masła orzechowego


dzień wolny
1.3 całe jaja,30g wpc,120g płatków,owoce
2.125g ryżu,220g filetu +5g lnianego
3.125g ryżu,220g filetu warzywa+5g lnianego
4.220g mielonej szynki wieprzowej 500g ziemniaków ,warzywa
5.200g twarogu,15g wpc,60g masła orzechowego

suplementacja:
wit c
omega 3
witamina D3
kompleks witaminowy
NAC
BCAA
whey
magnez
probiotyk

No i to chyba tyle czyli od jutra oficjalnie REDUKCJA START



Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-04-27 22:29:48

Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-04-27 22:32:17

No i jedziesz z tematem Tylko mnie nie przegoń za szybko bo się popłaczę

Powodzenia

Cayek Żeby chociaż dogonić dało radę x)

Siemano

REDUKCJA DZIEŃ 1

Wypiska z wczoraj

klatka+tricepsy

1) wyciskanie sztangi skos góra
6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x120 (4 sam + 2 z pomocą)

2) wyciskanie na hamerze poziom
12x150, 11x150, 9x150

3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę
12x30, 12x30, 11x30

4) wyciskanie złączonych hantli ze sobą na ławce skośnej w górę
15x20, 15x20

5) krzyżowanie z góry na bramie
20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 20x27

6A) prostowanie ramion na wyciągu podchwytem
15x19, 15x19, 15x19

6B) prostowanie z liną zza głowy oburącz
15x19, 15x19, 15x19

łydki

cardio 25 min

komentarz do treningu
Wszystkie wolne maszyny sztangi hantle zostały powymieniane na nowe przez co był bardzo ale to bardzo śliskie. Ale dodali też ze 2 czy 3 nowe maszyny jak np hammer do wykroków w miejscu, jeszcze takiego nie widziałem. Ludzie z ławeczek zjezdżali a sztange czy hantli dośc ciężko się trzymało ale sam trening super. W końcu wjechały nieco większe klamoty i od razu było czuć klatkę. Dzisiaj też domsy na klatce okrutne. Sam trening też dość szybko poszedł. Myslałem, że będę kończył po czasie jaki sobie ustaliłem a bez cardio wyszło niewiele ponad godzina ale myślę ze w godzinę dałbym radę zamknąć. Przy WL w ostatniej trochę za dużo, ale skoro i tak teraz wyczuwam ciężar to wolałem wziąć za dużo i skorygować niż za mało i ciągle próbowac dojśc do odpowiedniego a tak od razu wiem na czym stoję. Ogólnie pierwsze wrażenie super

nogi wyglądaja super !

mam pytanie , masz mocno wydety brzuch , a jak patrze na zdjęcia z początku dziennika z zawodów w Sopocie tam to wyglądało normalnie. to przez ilości jedzenia na masię , zastanawiałeś si3 nad tym ?

Właśnie wydaje mi się, że to przez ilość jedzenia jaka było bo do tego szły czasami większe ilości warzyw i żołądek się pewnie rozciągnął. Myślę, że jak będzie końcówka redu to powinno się poprawić. Ostatnio męczyły mnie też gazy więc może być, że i też jakieś wzdęcia są i stąd tak to wygląda. Ale wydaje mi się, że to w głownej mierze jedzenie. Teraz Po 1 dniu redu to ciężko coś mówić ale dziś np poszło już śniadanie niedługo kolejny posiłek a jakoś mocno głodu nie odczuwam. Inna też sprawa, że za 3-4 tyg musze oddac gotowy licencjat a trochę jeszcze do zrobienia mam i stres pewnie też swoje robi na apetyt

Powodzenia :)

Siemano

Redukcja dzień 2

-uginanie nóg siedząc
20x53, 18x66, 16x73, 14x79

-przysiady ze sztangą z tyłu
10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180

class="link" target="_blank"> Uprzedzam, są krzyki

-wykroki chodzone z hantlami
12x28, 12x24, 12x24

-suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości barków
25x300, 25x275, 25x275

-martwy na prostych z hantlami
20x50, 19x50, 18x50

-przysiady sumo z hantlem między nogami stojąc na stepach
20x36, 20x40, 20x44

-przywodziciel
25x100, 20x100, 20x86

-odwodziciel
25x100, 20x100, 25x86

komentarz do treningu
Mocny trening. Po ostatniej serii siadów zdychałem. 160 szło cięzko ale uznałem, że i tak spróboję. I jak widać wszystko siedzi w głowie Mogło pójśc nieco lepiej ale zawsze racki do siadów były przed lustrami a teraz są z dala od innych i inny sprzęt zasłania przez co bardziej na wyczucie trzeba robić. Trochę utrudnione przez to ale i tak myślę, że chyba ok wyszło. O ile po siadach zostały jakies drobinki energii tak po wykrokach już nic nie było. W pewnym momencie zacząłem się nawet zastanawiać dlaczego sam to sobie robię Suwnica również nowa dlatego też póxniej zmniejszony ciężar bo na poprzedniej 300 szło jakby nieco łatwiej ale tym razem było trochę cięzej. Chociaż może to po prostu kwestia wcześniejszych siadow. Przy martwym znowu zacząłem walczyć z bełtem ale wyszło super. Wchodzi dużo lepiej niż ze sztangą. No i na koniec siady sumo. Dupa drżała Teraz spodziewam się, że przez 3-4 dni będe dochodził do siebie a jutro i pojutrze będzie zgon



Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-04-29 23:46:57

Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-04-29 23:47:29

Siemano

REDUKCJA DZIEŃ 3

Dzisiaj poszły ręce

-prostowanie na wyciągu z prostym drążkiem stojac
25x23, 25x23, 25x23, 25x23

-uginanie ze sztangą prostą stojąc
12x45, 12x45, 10x45, 10x45

-poręcze
12x25, 12x30, 12x30

-młotki siedząc
10x26, 10x26, 10x26

-francuz siedząc sztangą łamaną zza głowy
13x50, 13x50, 13x50

-uginanie jednorącz na modlitewniku
15x32, 15x32, 15x32

+brzuch

cardio 25 min

komentarz do treningu
Udany trening. Pompa spoko, całość wykonana też bez problemu. I w sumie to wszystko. Po wczoraj na razie domsy tylko na tyłku i przywodzicielach oraz cały czas na klacie