[...] polega na tym że nie mam diety i planu ćwiczeń. Chciałbym wyglądać przyzwoicie, lecz wiem że do tego się dąży dłuuuugo. Mam samozaparcie i chęć, wiąże przyszłość z wojskiem dlatego potrzebuję trzymać formę i zbudować podstawy pod siłę. Kończę właśnie I-szą klasę szkoły wojskowej i jestem po ośmiu miesiącach musztry, ćwiczeń, siłowni etc. Dołączę [...]
[...] Na zachodnich wortalach internetowych na temat treningu siłowego (niekoniecznie chodzi o kulturystykę)-np. na wortalu "testosterone-nation" (bez skojarzeń:), to nie portal dla koksiarzy)jego autorzy optują raczej za częstym treningiem każdej grupy (nawet 3-4 razy w tygodniu) ale bez dochodzenia do upadku mięsniowego czy doprowadzania do [...]
[...] To będzie mój atut." Źródło: materiał video z ufc.com Mirko: "W mojej pierwszej walce chcę być na poziomie jaki prezentowałem na OWGP. Nie przygotowuję niczego specjalnego dla mojego pierwszego przeciwnika. Powinien spodziewać się klasycznego repertuaru" Zelg Galesic o CroCopie w klatce: "To, co mi się podoba w Mirko, to jego timing w [...]
[...] do upadku. co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%). pozdrawiam. i moje pytania 1.czy to bedzie dobry dla mnie plan?? 2.czemu na nogi oraz barki jest tylko 8 serii a na klate 12?? 3.czy w tych ciezkich cwiczeniach np przysiad 3x5 stosowac w tych trzech seriach ciezar np 100kg [...]
Witam. Dziś natknąłem się na artykuły o sodzie i tym, że jest on sprawcą zatrzymania w organiźmie wody (zwiększa się masa). Czytałem trochę, ale w postach pojawiały się sprzeczności wypowiedzi czy aby napewno masa rośnie, czy wręcz odwrotnie. W końcu jdnak wyszło, że masa rośnie, a macie artykuły tutaj: http://www.sfd.pl/temat200923-strona1/ Na [...]
[...] wymiana zawsze możliwa. Interesuje mnie carbo akurat. Poniżej opis OPIS: Universal baton Animal Snak stanowi nowoczesną przekąskę o dużej wartości odżywczej. Przeznaczony dla sportowców i osób o zwiększonej aktywności fizycznej. Zapobiega kryzysom energetycznym oraz stanowi doskonałe urozmaicenie jadłospisu -zalecany jest do spożycia przed [...]
Witam czy możecie mi pomóc w ocenie 5 planów które ułożyłem dla siebie? Proszę powiedzcie mi jakbyście mieli jakieś uwagi np. Zbyt częste trenowanie partii mięśni lub podobnie działające ćwiczenia w ciągu jednego planu. Może któreś ćwiczenie zastąpić innym. A może odpuścić FBW i zastąpić go innym treningiem? Każda uwaga cenna ;) celem jest [...]
:] jako ze jestem naprawde poczatkujacym fighterem(: i nie bardzo orientuje sie w temacie mam do Was takie pytanko... mam nadzieje ze ktos bedzie w stanie rozwiac moje watpliwosci. A mianowicie. jak sa mozliwosci trenowania (wroclaw) jakiejs "sztuki" walki w ktorej nie stawia sie zadnego nacisku na filozofie - rozwoj psychiczny (energie [...]
[...] czy to w szkole czy na treningu sw, ogólnie lubię biegać. Teraz chciałem zacząć biegać też dodatkowo, głównie żeby zwiększyć wytrzymałość, zrzucić trochę tłuszczu i dla przyjemności. Chciałem zapytać czy na początek np. pół roku przy wadze 70/73 kg i bieganiu 2x w tygodniu buty Kalenji Ekiden 50 wystarczą? Chcę biegać głównie po betonie [...]
Witam , chciałem wam przedstawić mą dietę i plan treningowy do oceny ,dla pewności wypełniam tabelę. Jak powinny wyglądać aeroby? 60min biegania czy HIIT ? Czy dołozyc węgle w postaci ryżu do diety? 1) Platki owsiane - 100 ( Na wodzie czy mleku?) 3 jajka - cale (Gotowane czy jajecznica na oliwie z oliwek?) 2) Kurak 130g + warzywo 3) Kurak 130g+ [...]
[...] nie jestem pewnien czy jeszcze powinienem odjąć np 400 kalori . Nie chce spowolnić metabolizmu . Prosze o jakąś pomoc ) Narazie bede sie wzorował na tych 2400 kaloriach - dla rownego rachunku 1 g - 1 kg ciała TŁUSZCZU 2.2 g - 1 kg ciała BIAŁKO 2.5 g - 1 kg ciała Węglowodany Makroskładniki Białoko 684 kalori 171 gram Weglowodany [...]
[...] -na koniec cyklu testo caps undestora piramida co 4 dni - 1 pastylka ( 5-4-3-2-1) na zakonczenie cyklu... - odblok Clostilbeygt 5 pastylek i mnie odblokowalo ale zjadlem 10 dla sw spokoju .. Wzrosty --- poczatek waga 68 kg biceps 34cm klatka 90- PO CYKLU WAGA 85g !~BICEPS 39-40CM KLATKA 115 cm ! Szykuje sie 2 cykl i z tym mam problem poniewaz [...]
[...] z Marcinem Rożalskim. jak sadzicie - czy wogole dojdzie do tej walki?? czy Przemek znow wymysli ze moze walka tak ale bez uderzen na twarz (bo bedzie mial niedlugo sesje dla gazety) i bez low kickow (bo musi z psem wychodzic czesto) i bez kolan (bo...itd.) Rozal swego czasu (jeszcze w kick boksingu) imponowal znakomita technika, teraz jest to [...]
[...] że Cruz i Faber będą trenerami następnego TUF 14, w którym uczestnikami bedą zawodnicy właśnie BW lub FW. Myśle ze to dobry krok w popularyzacji lżejszych kat. wagowych, dla tych co nie śledzili na bierząco WEC Co do samej walki o pas, to tak jak twierdziłem że na Cruza nie będzie zbytnio kogo wystawić by mu ten pas odebrał, tak w Faberze po [...]
Witam, Od roku ćwiczę SW (boks) na sekcji, 1,5 godz. intensywnego treningu. BF poszedł elegancko w doł i zaczął odsłaniac sie ABS, ale gora tez spadla w obwodach dlatego chcialem dorzucic silke do tego. Sekcje mam pondziedzialek i sroda 18:00 - 19:30, chcialem wrzucic silke wtorek czwarek i piatek , sobota niedziela jakies biegi, basen, sauna dla [...]
[...] sterydow 8. TRENING: 5x tydzien bardzo intensywny 9. CEL CYKLU: masowy z tym ze krece tak 20 minut aerobow na rowerku po kazdym treningu by ograniczyc otluszczenei a takze dla kondycji i metabolizmu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: bylo malo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tycia 13. [...]
[...] czy gdzieś w Warszawie któryś z klubów prowadzi coś w rodzaju sekcji piłkarskich w których prowadzone są treningi piłki nożnej na boiskach trawiastych pełnowymiarowych dla osób które nie są zawodnikami zawodowymi, a chciały by grać w jakimś klubie ? Mój kuzyn grał od małego w piłkę nawet w różnych klubikach i tu w Warszawie też chciałby [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Next_Level_Creatine_i27187_d400x400.jpg Next Level Creatine Opis MVP Next Level Creatine ATP (trifosforan adenozyny) jest źródłem energii dla wszystkich skurczów mięśni (budowanie mięśni). Energia jest wytwarzana, gdy ATP uwalnia swoje grupy fosforanowe (ATP staje się wówczas ADP). Kreatyna zwraca fosforan z [...]
[...] temu zaczęłam truchtać ok. 0,5h po parku, czułam się bardzo dobrze. Postanowiłam włączyć do tego trening siłowy - wczoraj po rozgrzewce (wymachy, rowerek) zrobiłam "trening dla początkującej Lady" z forum sfd. (z ćwiczeń na nogi - są to przywodziciele i odwodziciele na ginekologu oraz zginanie nóg na brzuchu i z siadu). Po treningu czułam się [...]
[...] post, ale pozwólcie, że będę na tyle niegrzeczny, że się nie przedstawię - po prostu mi się nie chce rozpisywać o sobie, bo i nie o to mi chodzi. Zanim przejdę do powodu, dla którego zakładam ten temat, chciałbym dodać że UŻYŁEM szukajki, i mimo że jestem pewien, że ktoś już o to kiedyś pytał, bo wydaje mi się że to nie jest wcale jakiś rzadki [...]
sztuki? walki - a filozofia wschodu
