Dieta , cykl treningowy do oceny :)

Witam , chciałem wam przedstawić mą dietę i plan treningowy do oceny ,dla pewności wypełniam tabelę.
Jak powinny wyglądać aeroby? 60min biegania czy HIIT ?
Czy dołozyc węgle w postaci ryżu do diety?

1)
Platki owsiane - 100 ( Na wodzie czy mleku?)
3 jajka - cale (Gotowane czy jajecznica na oliwie z oliwek?)
2) Kurak 130g + warzywo
3) Kurak 130g+ warzywo
4) Kurak 130g + warzywo
5) Kurak 130g + warzywo
6) 200g twaróg półtłusty + 20g oliwy

Plan Treningowy
Pn-Aeroby
Wt-Silka
Sr-Aeroby
Czw-Aeroby
Pt-Silka
Sb-Silka
Ndz-Aeroby

Dzięki za pomoc
Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 90

Wzrost: 188

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie - Codzienne 60min

Odżywianie: Lubie wszystko co trzeba , Dieta wyżej podana

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: Ile trzeba , co trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Było troche :)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: Masowa , aktualnie redukcyjna

Zmieniony przez - deskejt69 w dniu 2010-03-30 18:38:03

1. A po co robić jajecznice na oliwie z oliwek, zrób sobie na teflonie tam nie trzeba nic dawać :D
2. piers smażona IMO odpada :D
3. oliwe mierze po kieliszku z wódki,

gdzie zdrowe tluszcze dodane?
Dlaczego tak malo kalorii, oczywiscie ze nalely dolozyc zrodla wegli przynajmniej okolotreningowo zwlaszcza jak chcesz wykonywac HIIT i jak biegasz codziennie. 60min biegania moze byc

Zdrowe tluszcze tzn? Przed i po treningiem po 50g ryzu starczy?
60min biegania lepiej bedzie spalać niz hiit?

prawdę powiedziawszy obojętnie, do pewnego stopnia. Tzn HIIT jest świetny ale tez nie można przywiązywać do niego nadmiernego znaczenia. Jezeli będziesz monotonnie ciągle biegał to źle, ale jeżeli twój bieg będzie ciągle większym wyzwanie, np. będziesz biegał w trudniejszym terenie, albo szybciej, albo wprowadzisz w trakcie interwały, czyli ciągle będziesz sobie go utrudniał to nie ma znaczenia co wybierzesz. HIIT jest tez dobry gdy go ciagle utrudniasz.
Tłuszcze czyli oliwa z oliwek, orzechy, olej kokosowy, olej lniany, avokado

1)
Platki owsiane - 100 ( Na wodzie czy mleku?)
3 jajka - cale (Gotowane czy jajecznica na oliwie z oliwek?)
2) Kurak 130g + warzywo
3) Kurak 130g+ warzywo
4) Kurak 130g + warzywo + 50g ryzu
Trening (Aeroby lub Siłownia)
5) Kurak 130g + warzywo + 50g ryzu
6) 200g twaróg półtłusty + 20g oliwy


Zdaje egzamin? :)
Swoja droga , wielkie dzieki za pomoc :)

Mam nadziej ze ta dieta to tylko taki przyklad i pod haslem "kurak" kryje sie tez ryba, czy jakies inne mieso.
A co z tymi kaloriami? Podaj BWT jaki masz i kalorycznosc.
Jajka jak chcesz. . Platki owsiane tez moga byc na chudym mleku.

yyyyyyy... przyznam bez bicia ze zajadam sie tylko gotowanym kurczakiem :) na co moge go ewnentualnie zamienic?
Ok Wszystko rozpisane wyglada to tak

1) Platki owsiane - 150g
3 jajka - 180g

2) Kurak - 100g
Pomidor (jeden - 150g)
orzechy wloskie 50g

3)Kurak 100g + Pomidor

4)Kurak 100g + ryz brazowy 100g
Trening
5)Kurak 100g + ryz brazowy 100g
6)Twarog poltlusty 200g + 40g oliwy ( Jak odmierzyc oliwe?)

To by bylo na tyle :)
aaaaaaa

bialko 2,1g
wegle 2,7
tluszcze 1.0
kcal - 2800




Zmieniony przez - deskejt69 w dniu 2010-04-03 15:05:56

Zmieniony przez - deskejt69 w dniu 2010-04-03 15:06:26

Zmieniony przez - deskejt69 w dniu 2010-04-03 15:22:18

Oceni ktos?

wiesz wszytsko ok, rozklad, kalorie tylko wlasnie martwi mnie brak roznorodnoasic, dawaj wiecej ryb, najlepiej 1x dziennie i rowniez inne miesa, wolowien, wieprzowina, baranina, podroby...

Tunczyk w puszcze zdaje egzamin? Co jezeli z piersi z kurczaka zrobilbym "Schabowe" ?

schabowe - odpadają :D
tuna w puszcze - OK - ale w wodzie (sos własny)

zamiast piersi z kurczaka gotowej - piers z indyka

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-06 14:54:36