[...] powinno się stosować progresję (zalecane 2,5 kg). Jednak nie jestem pewien czy temu podołam, gdyż taka progresja da w ostatnim treningu aż 12,5kg różnicy względem maksów dla 5-tek. Poniżej przedstawiam ćwiczenia jakie wykonuję podczas HST, liczbę serii oraz maksy dla 5-tek: Przysiady ze sztangą (2serie) - 59kg Wspięcia na palce (2s) - 59 [...]
[...] że na ulicy zawsze potrzebny jest dobry motyw. Albo bronisz siebie, albo innych. Mając dobry motyw, jesteś w stanie wykrzesać z siebie o wiele więcej, niż walcząc "dla przyjemności" (są i takie po***y), lub jakiejś po******lonej idei (honor podwórka np). Czyli reasumując: strach (to znaczy jego fizjologiczne objawy) jest rzeczą [...]
Olimp HMBolon NX - 180/360 kapsułek Olimp HMBolon NX - 180/360 kapsułek OPIS PRODUKTU Olimp HMBolon Nx to suplement diety dla sportowców zawierający HMB oraz jabłczan kreatyny i alfa-ketoglutaran argininy. HMB chroni białka mięśniowe przed aktywnością enzymów proteolitycznych niszczących ich strukturę w skutek nadmiernego stresu związanego z [...]
[...] Life fitness. Na ten drugi szkoda mi pieniędzy - jest super ale cena nie zachęca do zakupu :) Jak już pewnie się domyśliliście, siłowania bez maszyn to siłownia raczej NIE dla amatorów, mój docelowy klient to typowy chłop z siłowni, chodzący regularnie, któremu zależy na szybkim dobrym treningu bez czekania w kolejce aż ławka do barków będzie [...]
[...] - Zajęcia na Politechnice Warszawskiej - Materiały dydaktyczne w cenie kursu - Zajęcia z rzutnikiem - niezastąpiona pomoc przy poznawaniu kultury Japonii Zajęcia są dla osób początkujących. Trwają 50h - 45 minutowych. zajęcia od poniedziałku do piątku w godzinach 1. grupa od 17 do 18,30 2. grupa od 18,30 do 20 START 2 sierpnia [...]
[...] to łamania bejsboli, desek itp? Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie Każdy dzień to nieskączone dążenie do ludzikiej doskonałości, zlikwidowania wad, umocnienia plusów. Chcesz mi pomóc Kliknij: [...]
[...] w wieku od 25 do 34 lat, którzy żywią się w fast foodach dwa lub więcej razy w tygodniu. Dzienna dawka środków odżywczych zalecana przez US Department of Aqriculture dla dorosłego mężczyzny to 2800 kilokalorii i około 93 gramów tłuszczu. Zaledwie jeden posiłek w barze szybkiej obsługi może sprawić, że dawka ta zostanie przekroczona. [...]
[...] znowu do 10. Po 2 tygodniach z 10 seriami dojść do 12 i na takim pułapie zostać ;). Do tego będę pokonywał codziennie/co dwa dni sporo kilometrów na rowerze, czasem biegi dla odmiany tak do wypocenia tkanki tłuszczowej :D. Co do diety - wiem, że to ważny aspekt, jeśli chcę coś osiągnąć, ale nie mam sobie zamiaru odmawiać porządnego jedzenia, [...]
[...] ze dal bym rade tylko na przeszkodzie stoi to ze pracuje na zmiany 1tydzien na 7.00, 2tydzien na 15.00, 3tydzien na 23.00 i tak w kolko(weekendy wolne) moze byscie mieli dla mnie jakis pomysl na trening,o ktorych godzinach mial bym dzwigac w danym tygodniu,kiedy robic sobie przerwy,mozna by bylo wykorzystac weekendy do normalnego [...]
[...] tłuszczu, ale nie mam pojecia czy ustaliłem sobie odpowiedni plan żywieniowy. Mianowicie wszedłem na jeden z wielu internetowych kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego i dla moich danych (Mężczyzna, 18 lat, 188cm, 88kg, ciężki trening codziennie) zapotrzebowanie wynosi ok. 3280kcal, a PPM ok. 1900kcal. Dla kontrastu sprawdziłem również ile [...]
Na wstepie, jest to temat dla ludzi cwiczacych i majacych jakies pojecie o KM. Niezyczylbym sobie jakis glupich komentarzy nibymistrzow z innych "sztuk walki", ze KM jest do bani i lepiej przerzuc sie na xxxx. Moje pytanko jaka garde stosujecie. Zawsze myslalem, ze w KM jest tylko jeden rodzaj gardy, ale obserwujac roznych instruktorów zaczynam w [...]
[...] za pomocą programu w arkuszu Excel który wylicza zapotrzebowanie na ww, białko, tłuszcze itp. który zaczerpnąłem ze strony: http://www.kulturystyka.pl/art/dieta/ - Polecam dla osób które jeszcze nie zbyt dobrze orientują się w temacie (na przykład takich jak ja). Wyznaczyłem sobie dietę na masę, mam 20 lat, 179 cm wzrostu, 60 kg wagi, zacząłem [...]
[...] gdyż wiadomo rodzice się rozwiedli i poszli w swoje strony, a dziecko mają w dupie. Ale dziękuje Bogu, że mam chociaż jak mam ;) Ale nie ma użalania się, życie jest trudne dla każdego ! Moją pasją zawsze była Piłka Nożna. W wakacje codziennie orlik itd, To było coś ! Ale, hmm jakoś mi się znudziła. Lecz nie do końca. Chce byc jak najbardziej [...]
[...] - siła i masa typ treningu - split ile razy w tyg trnowac - 6 sprzęt - wszystko bez maszyn tj sztanga ławka, ławka do brzuszkow pełno hantli itd No ale nie znalazlem nic dla siebie :p szukałem tutaj jakiegos cyklu dla siebie, też nic nie podchodzi, za mało dni. Zawzieta bestia ze mnie i nie odpuszcze sobie po zakwasach czy cos, 6 dni w tyg [...]
[...] i minerałów. Wprawdzie już dosyć dawno odkryto w zbożach fenolokwasy, ale uznano je najpierw za składniki anty żywieniowe - psujące smak (bułeczka a razowiec) i szkodliwe dla zdrowia. Spojrzenie nauki odwróciło się tu jednak o 180 stopni po ustaleniu ich zaskakujących właściwości zdrowotnych. Wprawdzie badania wciąż trwają, ale już dzisiaj [...]
[...] 2. Naucz się prawidłowego wyciskania sztangi albo unikaj tego ćwiczenia. Składa się ono z dwóch części - nieprawidłowe wykonania którejkolwiek z nich to poważne ryzyko dla twoich pleców. Pierwsza część to podniesienie sztangi z podłogi i umieszczenie jej na barkach. Druga - wypchnięcie ciężaru maksymalnie w górę, nad głowę. To może naprawdę [...]
[...] walki i dodatkowo przygotowywać się fizycznie na siłowni. Pracuję na dwie zmiany - tydzień pon-pt w godzinach 6-14, kolejny pon-pt w godzinach 14-22. W moim klubie zajęcia dla początkujących są wyłącznie wieczorami, co narzuca mi już w pewien sposób podział treningów. Podział dni treningowych. Proszę o ocenę mojego planu. Rozpiska zaczyna się [...]
Mam problem,który tkwi we mnie,potrzebna mi Wasza opinia,jestem 32 letnim typkiem,ćwicze od ponad roku kicka,wcześniej ćwiczyłem 8 miechów jeet kune do,ale dla mnie lipa,chciałem cos bardziej kontaktowego,nie ukrywam że wcześniej toczyłem "wesołe" życie,ale od pewnego czasu powiedziałem sobie dość,zawsze chciałem cos uprawiać,po wyszumieniu sie [...]
[...] zabrać sie juz dawno. Myslę że jest to dobry okres żeby poeksperymentować. Do rzeczy, moje założenia wyglądałyby następująco: - Okno 9 - 19.00 (10 godzin). jest to idealne dla mnie okno czasowe, poneważ w takim układzie pierwszy i ostatni posiłek mogę jeszcze zjeść w domu i po prostu jem lepiej jakosciowo - Trenuje niestety rano - wiem że wielu [...]
STRACH PRZED WALKĄ ULICZNĄ!! NIE
