Wykorzystanie odżywki białkowej w suplementacji sportowej jest zjawiskiem dość powszechnym. Osoby trenujące korzystają z tego typu udogodnienia żywieniowego, aby nie tylko nieco ułatwić sobie utrzymywanie diety, ale i dać sobie pewną przewagę w najbardziej newralgicznych okresach dnia treningowego, czyli okresu okołotreningowego. Zazwyczaj osoby [...]
[...] widoczne mięśnie brzucha, czy nie. Wiem, co muszę zrobić, aby być szczupłym, ale wcale nie chcę być." Mandie mówi, że osiągnęła wiele dzięki pływaniu i podróżowaniu po świecie, ale ten rozdział dla niej się skończył i cieszy się z tego, czym obecnie się zajmuje. Zawody odpuściła, ale nadal ćwiczy i działa w świecie w fitnessu. Dobra decyzja?
[...] klatki piersiowej wynosiła 180 cm, a obwód nogi miał 90 cm. Brzmi imponująco, prawda? Był prawdziwym potworem w każdym aspekcie tego słowa. Stosował masę suplementów przy czym zapewniał, że nigdy nie brał sterydów i w każdej chwili jest gotowy poddać się testom antydopingowym. :) :) :) https://www.youtube.com/watch?v=14wIIKVokX8 Podobno [...]
[...] ćwiczeń mających komponent szybkościowy na początku treningu sprawia, iż nigdy nie uzyska się tu właściwego tempa, „eksplozywności”, dynamiki. Jeśli nie wiesz, o czym mówię, obejrzyj dowolne filmy z Pyrrosem Dimasem, Mikhailem Koklyaevem, Dmitry Klokovem, Oleksiy Torokhtiy czy chińskimi ciężarowcami. Na YouTube bez trudu znajdziesz [...]
[...] etapie swojej "kariery" miał kontuzję. Czasem były to drobne urazy, niemające wpływu na dalsze treningi, a czasem byliśmy wyłączeni na kilka tygodni z pełnej aktywności. O czym należy pamiętać? Kontuzje są stałym elementem życia sportowca. Działania prewencyjne znacznie ograniczają ryzyko uszkodzenia ciała. Dbaj o prawidłowy zakres ruchu [...]
Gdy sięgniesz pamięcią wstecz i przypomnisz sobie swój pobyt na plaży, z dużym prawdopodobieństwem oczami wyobraźni zobaczysz, z reguły mężczyzn, posiadających bardzo masywny brzuch, wystający znacznie przed linię ich ciała. Być może w rękach trzymali piwo. Trening siłowy lepszy od aerobów? Po ile jestem ogólnie wielkim zwolennikiem teorii, że [...]
[...] bywa używany zamiennie z terminem "wegetariański" lub "wegański". A dodać należy, że odmian diet bazujących na produktach roślinnych jest sporo. Ważne jest, by wiedzieć, czym się charakteryzują, żeby ustalić szczegóły diety i zapobiec niedoborom składników odżywczych. Poniżej znajduje się krótkie podsumowanie typowych diet, które wykluczają [...]
[...] Rozjaśnia skórę, zapobiega hiperpigmentacji i pomaga usunąć ciemne plamy. W intensywnym wsparciu kondycji skóry zaleca się przyjąć 100 mg witaminy E dziennie. O czym należy pamiętać? Optymalny poziom wody w organizmie jest podstawą zdrowej skóry. Witaminy A, D, E skutecznie chronią skórę i utrzymują jej promienny wygląd. Witamina C, [...]
[...] i może wywołać niemałe konflikty. Przyjrzyjmy się tej kwestii. Z jednej strony uznaje się trening np. tricepsów lub barków przed klatką piersiową za szkodliwy dla wyniku, z drugiej może mieć to pewne uzasadnienie. Jakie są to przypadki? Czy trenowanie małych grup mięśniowych przed większymi ma jakiś sens? O czym przeczytasz w tym artykule?
[...] diet. Wykorzystują one efekt ketozy oraz deficytu energetycznego. Są obfite w tłuszcze oraz białka, za to ubogie w węglowodany, czego efektem ma być spadek masy ciała. Przy czym nie zakładają limitu kalorycznego. Dieta Atkinsa jest dietą stopniową, składa się z 4 faz ograniczenia węglowodanów. Zaś to, co odróżnia dietę Kwaśniewskiego od [...]
[...] brzucha. To przede wszystkim wpływa na elastyczność kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego, jak i na stabilizację ramion. Wykonanie: rozpoczynamy z pozycji klęku podpartego, po czym poprzez ruch skracania mięśnia prostego brzucha, wypychamy cały kręgosłup w jednym łuku, ku górze dbając o to, aby jego górna część była miejscem docelowym naszego [...]
[...] (280 ± 54 kcal / dzień) i tłuszczów (230 ± 53 kcal / dzień), ale nie białka (-2 ± 12 kcal / dzień) zmiany masy ciała były silnie skorelowane z poborem energii, przy czym uczestnicy zyskali 0,9 ± 0,3 kg podczas stosowania diety ultraprzetworzonej i stracili 0,9 ± 0,3 kg podczas jedzenia przez 2 tygodnie nieprzetworzonego pokarmu. Grafika: [...]
W latach 90. XX wieku w cenie zaczęła być absurdalnie duża masa. W ten trend wpisał się Dorian Yates, który zdominował lata 90. XX wieku (Mr. Olympia: 1992, 1993, 1994, 1995, 1996, 1997). Deklaruje on, iż ma 1.8 m wzrostu (tak mówił w wywiadzie na kanale Joe Rogana). W Internecie różne źródła podają, iż Yates ma 1.78 m wzrostu. Werdykt końcowy [...]
Kofeina może doraźnie złagodzić bóle głowy. Zdarza się, że bóle są powiązane z obniżeniem ciśnienia krwi, w związku z czym dobrze napić się w takiej sytuacji choćby małej kawy. Są jednak sytuacje odwrotne, kiedy to osoba pijąca kawę regularnie nagle ją odstawia lub ogranicza, i zaczyna się skarżyć na bóle głowy. Podsumowanie Bóle głowy związane z [...]
[...] również spożywanie od 10.1 do 15 g etanolu dziennie, za to ryzyko rosło o 61% przy piciu 30 lub więcej g etanolu dziennie. Komentarz: jak widać granica leży bardzo nisko, bo czym jest 30 g etanolu? Nieco większą porcją wina? Nieco ponad 1 piwo? Przecież w Polsce prawie nikt tak nie pije! Typowa jest duża i regularna konsumpcja etanolu (np. [...]
[...] jednak niewystarczająca ilość np. sodu może sportowca zabić (np. w czasie wielogodzinnego wysiłku), nawet gdy się nawadnia. Możliwa jest utrata do 2 l potu na godzinę, przy czym traci się 1,2 – 3,6 g chlorku sodu. Równie ważne, jak sód są magnez, potas, wapń, chlorki. Hipokaliemia (zbyt niskie stężenie potasu) i hiperkaliemia (zbyt wysokie [...]
Ostatnio natrafiam na liczne pytania dotyczące preparatów z grupy SERM i hormonalnej terapii zastępczej testosteronem. Niestety, w tej dziedzinie powszechna jest dezinformacja, a czasem jawnie propaguje się kłamstwa. Nie jestem zwolennikiem ani przeciwnikiem stosowania rozmaitych środków farmakologicznych, jeśli ktoś ma wystarczającą wiedzę, dane [...]
[...] oraz z reguły u ludzi zdrowych. Zresztą w przypadku ludzi chorych szacowane są korzyści i straty, wiele leków stosuje się mimo ryzyka. Zresztą rozważ kolejny aspekt – czym innym jest doraźne podawanie małych ilości np. oxandrolonu, a czym innym dopingowe dawki metanabolu z testosteronem. U niektórych osób z nadciśnieniem nawet legalne [...]
[...] dlatego też treningi typu FBW są tutaj najczęściej wybieranym sposobem trenowania. Bazę gotowych szablonów treningowych znajdziecie w naszym Leksykonie Treningowym O czym należy pamiętać? Trening siłowy polega na przemyślanym i dobrze zaplanowanym stymulowaniu układu nerwowego. Popularny plan FBW 5 × 5 jest doskonałym systemem dla osób [...]
Nie, dzisiaj nie będzie o tym, iż filmy zamieszczanie w sieci mogą zniszczyć życie. Niemniej takie ryzyko też istnieje. Przekonał się o tym Norman, lepiej znany szerokiej publiczności jako „wściekły niemiecki dzieciak”. Ten film z 2007 r., na którym krzyczy i niszczy klawiaturę, był jednym z pierwszych, który rozpowszechnił się w Internecie, jak [...]
